[Herubin]

@krucjan Redukcja oznacza utratę mięśni dla kogoś kto je ma. Początkujący spokojnie może dokonywać rekompozycji tylko to trzeba treningu i diety ze zdrowym deficytem. Przy 1500 kcal to rzeczywiście jedyną opcją jest wszystko stracić.

Sam w tym roku straciłem 14 kg jednoczesnie polepszając stan mięśni. Z jednej strony szacun, że zrzuciłeś ale ten poziom deficytu to mocno niezdrowy jest. Lepiej dłużej redukować ale lepiej dla zdrowia i sylwetki.

[TypicznyMaciek]

@krucjan: Masz na tyle niski BF, że widać ci kaloryfer. Nie zastanawiaj się, tylko dawaj ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Gainy się same nie zrobią

[MythicRaider]

@krucjan: twoj przypadek jest wręcz książkowy, jeśli chodzi o warunki które pomagają w utrzymaniu diety lub ćwiczeń w dłuższym okresie czasu. Podejście na luzie, regularność i systematyczność, stopniowa zmiana złych nawyków na lepsze, w przeciwieństwie do podejśvia "wszystko albo nic" które średnio działa miesiąc

[programista15cm]

@krucjan: cieszę się że jesteś pogodzony że sobą, ale wprowadzając drobne zmiany, o których powszechnie wiadomo że są skuteczne doszedłbys daleko dalej. Baw się dobrze ignorancie

[tomwoj343]

@krucjan kiedyś miałeś lepszy brzuch

[Lewusx]

@krucjan: Dobra robota. :)

[GrammarNazi]

@krucjan Zajebiście, gratuluję! Krychowiak TOP!

[krucjan]

@TypicznyMaciek jeszcze nie widać całego

@MythicRaider dziękuję, o to właśnie chodzi (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@programista15cm xD

@Lewusx @GrammarNazi dzięki

[Oksydeusz]

@krucjan: dziwnie to wygląda, niby dieta i ćwiczenia a efekt jak byś 9 msc amfe ćpał.

[krucjan]

@Oksydeusz zacząłem pić kawę a nigdy nie piłem wcześniej może to od tego

[thewhitestar]

@krucjan: był chłop ostał się jeno szczur...

[ByczeqFernando]

@krucjan klata jaks wklesla sie zrobila bie wiadomo czemu ale moze wycwiczysz

[jutroBedzieLepiej]

@krucjan: gratulacje i tak trzymać!
A napiszesz coś więcej o tej twojej diecie keto? Jak ci poszło, jak się czułeś jak zaczynałeś i jak teraz? Cały czas jesteś na keto czy miałeś przerwy? 1 posiłek i 1500kcal dziennie to kurde dosyć mało, a jeszcze jak mówisz ze ćwiczysz.

[krucjan]

@olo1917 dziękuję, mimo mi to słyszeć

[ww_o_tak_21]

to lepiej wrzuć jakieś węgle bo jesteś suchy a nie dociety

[krucjan]

@jutroBedzieLepiej wrzucam wszystko co jem na tag #jedzzkrucjanem nie wiem co więcej za bardzo mogę powiedzieć o tym co jem, wszystko tam widać, normalnie się czułem wtedy, normalnie się czuje teraz. Trochę mnie ssie i ciągnie do podjadania ale to od deficytu a nie samej diety, na każdej innej byłoby tak samo. No i nie powiem, czasem ulegnę i podjem coś, najczęściej kilka sztuk orzeszków ziemnych, pomidora, kilka razy

[GruszkaZembuszka]

@krucjan: 6 grudnia
"Grzegorz Krychowiak po roku w rosji"
( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rekinwpaski]

@krucjan: Mam wrazenie ze 10 października wygladales najlepiej. Ale szacuneczek oczywiscie!!!

[krucjan]

@rekinwpaski dzięki