[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[tomszczyk]

@Kasahara: miała niedoczynność? wyleczyleś ją? xD tsh 6 - w #!$%@? niedoczynność

[Kasahara]

@tomszczyk: Nie jestem lekarzem:) od tego jest endokrynolog. Spadło przy leczeniu i mimo tej samej dawki z miesiąca na miesiąc coraz lepiej jest i TSH i Ft3. Na następnej wizycie kontrolnej będzie rozmowa o zmniejszeniu dawki lub odstawieniu letroxu.

[tomszczyk]

@Kasahara: niedoczynnosci nie wyleczysz. a tsh 6 to praktycznie norma.

[Kasahara]

@tomszczyk: miałem wiele przypadków, gdzie zmiana stylu życia, dieta, ćwiczenia poprawiły znacznie wynik, różnie to bywa. Sam też miałem TSH około 6. Obecnie mam 2-2,5 a FT3 w górnej granicy - nigdy nie byłem z tym u endokrynologa. Ale jak mówiłem ja się tym nie zajmuje, bo endokrynologiem nie jestem (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞ choć na tagach są magicy co namawiają ludzi do odstawienia leków

[TellMeSartan]

@Kasahara: wiesz może jak wyglądało antyTPO i antyTG?

[TellMeSartan]

@tomszczyk: uwalniane hormony z niszczonego miąższu tarczycy przez stan zapalny mogą zaniżać wynik TSH niestety

[Kasahara]

@TellMeSartan: nie było autoimmunologii w badaniach a w USG po prostu jedyne co stwierdzono mały rozmiar tarczycy

[tomszczyk]

@Kasahara: takie tsh bylo pewnie wynikiem zapuszczenia pacjentki. w sumie dziwie sie, ze lekarza zlecil jedzenie authyroxu, tym bardziej ze tarzyca niepowiekszona

[In_thrust_we_trust]

@Kasahara: ale teraz jak patrze to ona dalej ma taka sylwetke gruszki i grube bardzo nogi.

58 kg na wzrost 162 to u kobiety doac sporo w sumie

Ogolnie to chyba genetycznie ma slabe proporcje, niska, bardzo waskie barki, zbyt szerokie uda itp

[WroziaZebuzia]

@Kasahara ej, ja też chcę :c

[Kasahara]

@In_thrust_we_trust: jeszcze trochę zajmie dalsza praca nad sylwetką, w rok takich rzeczy nie da się zrobić :) schudnięcie, to dopiero początek, dlatego walczymy dalej. No i u człowieka nie zmniejszysz talerzy biodrowych czy rozkładu obojczyków, kto jakie ma, takie ma, ale zawsze można poprawiać to z czym się już urodziliśmy.

[bartpl]

@Kasahara: Jakie suplementy?

[Kasahara]

@bartpl: O3, D3, kreatyna czasami okresowo berberyna i B12 z tego co pamietam, ale teraz nie mam pod ręką rozpiski.

[nacpanazielonka]

a tsh 6 to praktycznie norma.

@tomszczyk: TSH 6 to NIE jest norma. To jest mocno poza normę, zwłaszcza że oficjalna norma laboratoryjna jest właściwa dla 80letnich staruszek a nie młodych kobiet, które powinny mieć TSH nie wyższe niż 3.

[gdzie_ona_mnie_zabrala]

@Kasahara: Rany gratulacje, wielki szacun (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[tomszczyk]

@nacpanazielonka: mocno poza normne? :D a na poziomie 74 to jest jak w twojej skali? :D

[giorgioborgio]

@Kasahara mi się bardziej podoba ta z lewej

[murdoc]

@Kasahara: z ciekawości - masz jeszcze wolny czas dla nowych osób?

[Kasahara]

@giorgioborgio: ¯\_(ツ)_/¯
@murdoc: do końca roku raczej na spokojnie, ale w styczniu będzie takie zawalenie, że bardzo długo będzie trzeba czekać

[nacpanazielonka]

@tomszczyk: #!$%@? w kosmos XD