Joseph Pena siada sobie 415kg. RAW. W wieku 19 lat. Czym oni ich tam karmią? (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Video: https://www.instagram.com/p/Bh4p7r3BBrl/

Pokaż spoiler

Na tych samych zawodach (Collegiate Nationals) Ashton Rouska wygrywa kategorie -93kg equipped (warto dodac, że ważył jakieś 89kg) w samych knee wraps. Total 852kg.

#uraktrenuje

#trojboj #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Ej #mikrokoksy to można pić to mleko? #uraktrenuje

Tak serio, dlaczego po pivocie/deloadzie zawsze siady u mnie wyglądają tak jakbym pierwszy raz miał sztangę na plecach? Mimo, że kolana przestały mnie boleć pierwszy raz od pół roku to ciężary 10% mniejsze niż zaplanowałem (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Treningowo zwiększam teraz objętość kosztem intensywności, zobaczymy jakie rezultaty to przyniesie. Plan podobny do tego co wcześniej, różniPokaż całość

Koksy, w tym tygodniu jednak nie deload, a przedłużyłem blok treningowy z 4 na 5 tygodni, z czego jestem zadowolony.

Mój tag, jeśli jest ktoś zainteresowany jak trenuje, jakich metod używam z moim trenerem etc. -> #uraktrenuje

Do odnotowania, w porównaniu z poprzednim tygodniem:
‣ Squat: 145kg x1 -> 150kg x1 @8.5, 130kg 2x3 -> 135kg 2x3, taka sama prędkość. Video: https://streamable.com/pn2d2
‣ 3CT BP: 85kg -> 90kg, ale trochę wolniejPokaż całość

Ehh, dawno mnie tu nie było. Od ostatniego wpisu zrobiłem 2 różne bloki treningowe (4 tygodnie każdy).

Obecne wyniki 1RM wyliczone w Appce RTS (wiadomo, że nie są perfekcyjne, ale dają mi punkt odniesienia przy określaniu kolejnych planów treningowych) w porównaniu z początkiem marca.
Jeśli kogoś interesuje mój trening to tag do obserwowania -----> #uraktrenuje

Aktualna waga: ~76kg
Squat: 141kg -> 155kg
Deadlift: 200kg -> 213kg Wideo (reszta niżej):Pokaż całość

Bóg przemówił. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pół żartem, pół serio - skąd ostatnio w Polsce taka moda na wrzucanie wszędzie gum (chodzi mi szczególnie o RAW)? Patrząc po FP samozwańczych Strength Coachów wszędzie gumy, "przeładowywanie" "słabych punktów", gdzie naprawdę amatorskim okiem można wychwycić braki w technice u ich klientów.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #uraktrenuje

Mirki, jak możecie robić sumo? ( ಠ_ಠ)
Na deloadzie postanowiłem sobie zobaczyć jak mają się sprawy z sumo, drugi raz w życiu. Kilka dobrych tygodni musiałbym wrzucić je do swojego planu, żeby doprowadzić do stanu użyteczności.

Ale wracając, 180kg x1 poszło gładko, oceniam na RPE@7.5.
Video: https://www.instagram.com/p/BeFgIWagF6p/?taken-by=kuba_strongway

Sztangę złapałem w połowie radełkowania (pół dłoni na gładkiej powierzchni), stoję szerzej niż pierścienie na sztandzę, a wygląda jakbym robił semi sumo.Pokaż całość

Dobra cumple, skończyłem blok treningowy, w którym praktycznie w ogóle nie wykonywałem akcesoriów, 2 ćwiczenia na sesji. Może nie nabyłem za ten czas żadnych dysproporcji mięśniowych ( ͡° ͜ʖ ͡°). Dodam też, że dlatego trwał tylko 4 tygodnie, teraz deload. BW: ~74kg

Mój tag: #uraktrenuje

Podsumowanie bloku:

Przysiady: chyba wyleczyłem czworogłowe, za radą Austina z Barbell Medicine wrzuciłem do planu ciężkie Tempo Pin Squaty i zacząłem korzystać zPokaż całość

PR Alert! Udało mi się wciągnąć 172,5kg x5 (+2,5kg, no i w paskach jak ciota ( ͡° ʖ̯ ͡°) - poważnie w paskach, bo to trening z poprzedniego czwartku, musiałem zrobić 4 treningi w 4 dni bez przerwy i nie chciałem już męczyć dłoni, z chwytem nie mam problemu) Waga obecnie ~~73kg

Zakładam tag, i tak robię cotygodniowe podsumowania, więc może będę coś wrzucał co tydzień o ilePokaż całość