Wszystko

Najnowsze

Archiwum

urak666
  • 14
Joseph Pena siada sobie 415kg. RAW. W wieku 19 lat. Czym oni ich tam karmią? (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Video: https://www.instagram.com/p/Bh4p7r3BBrl/


Na tych samych zawodach (Collegiate Nationals) Ashton Rouska wygrywa kategorie -93kg equipped (warto dodac, że
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 16
Ej #mikrokoksy to można pić to mleko? #uraktrenuje

Tak serio, dlaczego po pivocie/deloadzie zawsze siady u mnie wyglądają tak jakbym pierwszy raz miał sztangę na plecach? Mimo, że kolana przestały mnie boleć pierwszy raz od pół roku to ciężary 10% mniejsze niż zaplanowałem (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Treningowo zwiększam teraz objętość kosztem intensywności, zobaczymy jakie rezultaty to przyniesie. Plan podobny do tego
urak666 - Ej #mikrokoksy to można pić to mleko? #uraktrenuje Tak serio, dlaczego ...

źródło: comment_If9vIvO17alh8oSM8JQhmICtWdE4niyK.jpg

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 10
Ehh, dawno mnie tu nie było. Od ostatniego wpisu zrobiłem 2 różne bloki treningowe (4 tygodnie każdy).

Obecne wyniki 1RM wyliczone w Appce RTS (wiadomo, że nie są perfekcyjne, ale dają mi punkt odniesienia przy określaniu kolejnych planów treningowych) w porównaniu z początkiem marca.
Jeśli kogoś interesuje mój trening to tag do obserwowania -----> #uraktrenuje

Aktualna waga:
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 4
Bóg przemówił. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pół żartem, pół serio - skąd ostatnio w Polsce taka moda na wrzucanie wszędzie gum (chodzi mi szczególnie o RAW)? Patrząc po FP samozwańczych Strength Coachów wszędzie gumy, "przeładowywanie" "słabych punktów", gdzie naprawdę amatorskim okiem można wychwycić braki w technice u ich klientów.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #uraktrenuje
urak666 - Bóg przemówił. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pół żartem, pół serio - skąd ostatnio w Polsc...

źródło: comment_kAPZoz9S78x47JAKIbK9WOqJBr35CUhD.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dzibril
  • 0
@swiezo_zmielona_kawusia: i dobrze robił, to zwiększa sens leg pressu.

@urak666: bo istnieje więcej niż jedna metoda do stania się silniejszym. to, że na zachodzie od paru lat promuje się tylko specyficzne ćwiczenia do stania się silniejszym, nie znaczy, że to jedyna opcja. i nie jest ona zła/dobra, ale gumy/łańcuchy i metoda sprzężona działają tak samo dla RAW lifterów.

a BB nie lubię i ich nie obserwuję, więc nie
  • Odpowiedz
urak666
  • 3
Mirki, jak możecie robić sumo? ( ಠ_ಠ)
Na deloadzie postanowiłem sobie zobaczyć jak mają się sprawy z sumo, drugi raz w życiu. Kilka dobrych tygodni musiałbym wrzucić je do swojego planu, żeby doprowadzić do stanu użyteczności.

Ale wracając, 180kg x1 poszło gładko, oceniam na RPE@7.5.
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 5
Dobra cumple, skończyłem blok treningowy, w którym praktycznie w ogóle nie wykonywałem akcesoriów, 2 ćwiczenia na sesji. Może nie nabyłem za ten czas żadnych dysproporcji mięśniowych ( ͡° ͜ʖ ͡°). Dodam też, że dlatego trwał tylko 4 tygodnie, teraz deload. BW: ~74kg

Mój tag: #uraktrenuje
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 0
@IntruderXXL: Dzięki!

Nie umiem tak ustawić barków przed wyjęciem, nawet w sumie nie próbowałem. Zawsze wyciągam, kładę dupę i opuszczam barki do retrakcji (dzięki ciężarowi sztangi) i dopiero start. Spróbuję tak jak mówisz w przyszłym tygodniu. Co do leg drive to tak średnio, ogólnie przy wyciskaniu myślę o zbyt wielu rzeczach i nie zawsze wszystko jest tak jak powinno być. :D

Co myślisz o zatapianiu? Niby mostek jest wysoki, ale
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 0
ogólnie przy wyciskaniu myślę o zbyt wielu rzeczach i nie zawsze wszystko jest tak jak powinno być

Co do leg drive to tak średnio


@urak666: To normalne :) Nie da się wszystkiego w krótkim czasie opanować, a u ciebie to już solidnie wygląda, wystarczy czas i będzie git.

A co do poszczególnych elementów techniki, to ja zawsze robiłem tak , że w momencie jakiegoś deloadu, lub np w seriach rozgrzewkowych, skupiałem
  • Odpowiedz
urak666
  • 16
PR Alert! Udało mi się wciągnąć 172,5kg x5 (+2,5kg, no i w paskach jak ciota ( ͡° ʖ̯ ͡°) - poważnie w paskach, bo to trening z poprzedniego czwartku, musiałem zrobić 4 treningi w 4 dni bez przerwy i nie chciałem już męczyć dłoni, z chwytem nie mam problemu) Waga obecnie ~~73kg

Zakładam tag, i tak robię cotygodniowe podsumowania, więc może będę coś wrzucał co tydzień o ile mi się nie
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brtk122
  • 7
@urak666: tłumaczysz sie z tych pasków więcej niż opowiadasz o treningu. Dźwiganie w paskach to nic strasznego, paski pozwalają podnosić więcej, podnosić w seriach, i w końcu podnosić więcej w seriach. Mam nadzieje tylko, że innych dźwigających w paskach nie uważasz za cioty, bo jeśli tak to musisz powiedzieć to Eddiemu Hallowi w twarz ( ͡° ͜ʖ ͡°) Gratulki wyników
  • Odpowiedz
urak666
  • 1
@noeasywayout: Może na samej górze powinienem patrzyć bardziej przed siebie, ale raczej bez znaczenia, przy odłożeniu na piny i podczas ruchu w górę jest w miarę neutralnie. Dopóki nie patrzysz maksymalnie w górę lub maksymalnie w dół to każde ustawienie jest spoko, tak samo przy martwych.
  • Odpowiedz