#sokoolrings

Forearm splints

Dość częsta przypadłość u osób trenujących gimnastykę, street workout, jak również z ciężarami, a mimo to ciężko znaleźć coś "po polskiemu" w internecie, już nie mówiąc o lekarzach ortopedach (a "paru" odwiedziłem, jedynie jeden fizjo kombinował dobrze). Większość mówiła - "tak już masz", "pół roku przerwy" itd. Gdzie te pół roku przerwy likwidowało skutek, a nie przyczynę.
O co chodzi?
- ból "kostny" promieniujący przedramion od strony kości łokciowej
sokool - #sokoolrings

Forearm splints

Dość częsta przypadłość u osób trenującyc...

źródło: comment_FTGiGBjfrhDA61HVPCYO52ehvjgIicWf.gif

Pobierz
#sokoolrings

Mocny core

Potrafisz zrobić cała 6 Weidera lub zestaw 8 min ABS - na pewno nie masz mocnego core.

Potrafisz utrzymać planka przez 2 min, robisz do tego martwy, wykroki i spacer farmera - nadal nie masz mocnego core.

Potrafisz zrobić wznosy prostych nóg do drążka, na boki, utrzymać L-sit, wycieraczki, robisz rozjazdy na AB wheel na kolanach - ładnie, ale wciąż nie masz mocnego core.

Potrafisz zrobić Dragon flag
sokool - #sokoolrings 

Mocny core

Potrafisz zrobić cała 6 Weidera lub zestaw 8 ...

źródło: comment_YHDL4Ra1aqFz0PpFIvJyKhWRjjJKtcp7.gif

Pobierz
#sokoolrings

W sobotę byłem na szkoleniu z kółek gimnastycznych prowadzonym przez Gimnastycy.pl. Bardzo fajnie było ich w końcu poznać, zwłaszcza że chłopaki współpracują z kadrą narodową, organizują różne obozy, szkolenia. Szkoda tylko, że przebywają głównie w Kielcach albo Gdańsku, teraz trafili się akurat w Głogowie w związku z prowadzeniem serii szkoleń dofinansowanych ze środków budżetu województwa dolnośląskiego (z tego względu zamiast 300 zł było 70 zł dla uczestników).
Szkolenie mega, do dziś
sokool - #sokoolrings

W sobotę byłem na szkoleniu z kółek gimnastycznych prowadzon...

źródło: comment_NaDDKHiezArSR5UztcrfUryw3ZeQS9cJ.jpg

Pobierz
#sokoolrings

Zdrowe nadgarstki

Bóle w nadgarstkach, kolejna dość częsta przypadłość praktykujących ewolucję z masą własnego ciała (przez stanie na rękach, planche), jak i w sumie adoratorów ciężarów (często widuję owijki na nadgarstki u ludzi na siłowni). Co robię, że u mnie te bóle praktycznie nie występują? (nigdy większych problemów, nigdy żadnych owijek, raz na ruski rok lekkie kłucie, które załatwiam w 2 tyg). Gdzie stoję na każdym treningu (4x/tydzień) na jednej
sokool - #sokoolrings

Zdrowe nadgarstki

Bóle w nadgarstkach, kolejna dość częst...

źródło: comment_x4J9I8fTsGTi1SxxlAac8Kenb5IZOCpq.jpg

Pobierz
#sokoolrings

Zdrowe bary

Czasami się zdarza, że mimo solidnej rozgrzewki przed treningiem właściwym, "kłuje" w barku. Czasem też się jest początkującym, nie wie co i jak, trenuje źle technicznie z za duża intensywnością jak na początek i też kłuje. Czasami nasze barki są za bardzo obciążone treningami i też kłują. A czasami kłuje bo wyznajesz zasadę "No pain no gain, salut" i trenujesz mimo bólu co tylko pogarsza sytuacje (ja kiedyś xD).
sokool - #sokoolrings

Zdrowe bary

Czasami się zdarza, że mimo solidnej rozgrzew...

źródło: comment_8D2ECcMQ0qoNJQ0OMpagO6bOlNBtDWko.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
#sokoolrings

Co u mnie po kontuzji?
Skupiam się głównie na staniu na rękach, front lever i wzmacnianiu okolic przeprostu oraz core.
Trening wygląda głównie tak, że zaczynam od stania na rękach na różnych płaszczyznach (prosty drążek, ziemia, poręcze), później stanie na jednej ręce i po tym jakieś kombinacje aby poprawić balans. W między czasie robię po 3-4 powtórzenia front lever raises lub ice cream maker , gdzie w sumie wychodzi tego może
sokool - #sokoolrings

Co u mnie po kontuzji?
Skupiam się głównie na staniu na ręk...

źródło: comment_CUFYROkdhHcZhvXUNoLZuEBUgticjGf2.jpg

Pobierz
#sokoolrings

Stanie na rękach

Czy stanie na rękach to skill? Tak, jeśli już masz wybudowana odpowiednia siłę i mobilność. Co to znaczy? Że im częściej będziesz próbował wykonywać stanie na rękach tym lepiej dla ciebie.

Jak najlepiej się nauczyć stać na rekach? Napisze jak ja to robiłem, gdzie nauczyłem się stać w 1 dzień od razu w prostej ładnej sylwetce (nigdy nie robiłem "banana", nawet nie potrafię), poprzedzone kilkoma tygodniami przygotowań.
I
sokool - #sokoolrings

Stanie na rękach

Czy stanie na rękach to skill? Tak, jeśl...

źródło: comment_nX3ynlxB8H9qv2fYsCTSrYe4nuQb7tOn.jpg

Pobierz
@ChoNoTu: watpie, juz poszedlem tak za pierwszym razem. Niby byl super z opinii, a powiedzial ze naciagniete i jak bedzie bolalo przez 3 tygodnie to wtedy wrocic i da skierowanie na USG :P wiec te opinie sa o dupe roztrzas.

@qras: to akurat nie zwiazane, mialem naderwane wiezadło...
  • Odpowiedz
#sokoolrings

Za 2 dni będą 4 tygodnie kiedy naderwałem więzadło w łokciu, czuję już sporą poprawę, nie czuję już dyskomfortu przy niektórych czynnościach jak wcześniej. Po konsultacji z fizjo rękę w temblaku trzymałem niecały tydzień i dobrze ze tylko tyle bo strasznie mi zastygł staw, aż jak sprawdzałem później to nie wiedziałem czy bardziej mnie boli łokieć który chciałem do prostować czy to naderwanie. Czy trenowałem? No jasne ( ͡º ͜
via Android
  • 1
@bangshespregnant W sensie na treningi czy ogólnie? Treningi no to 4 x w tygodniu plus w dni wolne jak znajdę chęci i czas to saunowanie i rozciąganie :) czytanie jakiś książek tematycznych to albo w pracy gdy mam luźniej no albo przed snem :)

@ChoNoTu sylwetki gimnastyczne, stanie brzuchem do sciany, przewroty w przód i tył oraz coś na mobilność nadgarstkowy i barków :P
  • Odpowiedz
#sokoolrings

Prowadzący i zajęcia (2/2):
Dejan Stipke - sylwetkowo najlepiej wyglądał ze wszystkich, rzeczywiście taki goryl jak na zdjęciach hehe. Workshop taki sobie pierw stanie na rękach i ocena innych jak stoją, w międzyczasie jakaś luźna gadka że jest ex gimnastykiem, kontuzje, Dubaj w którym otwiera siłke itd. I na koniec pierwszej sesji dowalił obwód 5 pompek w staniu na rękach->10 pompek zwykłych na ziemi->15 przysiadów i tak zapętlone przez 10 min.
sokool - #sokoolrings

Prowadzący i zajęcia (2/2):
Dejan Stipke - sylwetkowo najle...

źródło: comment_c5dsp6ji797uuH3yfbXRqShvy5ILMR1m.jpg

Pobierz
#sokoolrings

Dalej o beast camp!
Na obozie i treningach, stwierdziłem, żeby się nie zajechać będę sobie robił takie jakby smarowanie gwintów "grease the groove" w międzyczasie kiedy prowadzący coś opowiadali plus czasem zgłaszał się do ćwiczeń/progresji które omawiali. Głównie co jakiś czas próbowałem sobie straddle planche, front levera, press to handstand, pompke na rękach i próby stania na jednej. Prowadzący i zajęcia w kolejności jak byli (1/2):
Victor Kamenov -
sokool - #sokoolrings

Dalej o beast camp!
Na obozie i treningach, stwierdziłem, ż...

źródło: comment_faHf49cx4ctPMhYg2ULyRG2GTUu048Qu.jpg

Pobierz
#sokoolrings

O obozie beast camp!
Jak dla mnie kawał dobrej roboty odwalili organizatorzy, pierwszy taki obóz na świecie, żeby sprowadzić tylu wymiataczy z zagranicy w jedno miejsce na cały tydzień :) dostarczony sprzęt do treningów - klatki z drążkami, paraletki, ciężar, kółka gimnastyczne, rollery, gumy, skakanki, kamizelki i wiele innych - nówki :), hotel spoko, z sauna i jacuzzi, miejsce treningów jakaś sala w pobliskiej szkole (niestety trzeba było do niej dojść
sokool - #sokoolrings

O obozie beast camp!
Jak dla mnie kawał dobrej roboty odwal...

źródło: comment_wMLNz9ao0X6uxoUe1lYKErtDs00daYz9.jpg

Pobierz
  • 10
#sokoolrings
A tak było na beast camp :) Gaggi co wyprawial to glowa mala. Motywacji i wiedzy zlapalem tyle co nigdy. Wiele nowo poznanych osob z Polski jak i zagranicy, przylecielo nawet kilka osob na oboz specjalnie z Ameryki Poludniowej. W tym tygodniu napiszę coś więcej.
Treningi po 2-3 razy dziennie po 3h każdy przez 6 dni, dawno taki styrany nie byłem i niestety chyba naderwalem sobie ścięgno/miesien :/ okolicach łokcia golfisty.
sokool - #sokoolrings
A tak było na beast camp :) Gaggi co wyprawial to glowa mala. M...

źródło: comment_e3aByJorlfCzq5OCAZWOIziGkJ540Fro.jpg

Pobierz
#sokoolrings

U mnie dalej jakoś lecą treningi, niestety dyskomfort koło prawej łopatki dalej odczuwalny. Myślałem ciągle że to podgrzebieniowy, ale wyjaśniono mi że podłopatkowy, czy to lepiej? Nie wiem ale #!$%@? się nie da tego tak łatwo rozmasować, ponieważ jak nazwa wskazuje ten skurczybyk jest pod łopatką... (zdjęcie). Z fizjoterapeutą udało się doprowadzić do sytuacji gdzie dyskomfort czuje tylko przy ruchu wertykalnym ciągnącym (podciąganie z ciężarem oraz na jednej ręce i ewentualnie
sokool - #sokoolrings

U mnie dalej jakoś lecą treningi, niestety dyskomfort koło p...

źródło: comment_NZLL8VTTnyynLmt6E6gKP2SwLUxDb9Tj.jpg

Pobierz
@FishyGuy: ok :) póki co mamy plan dostępne co kto będzie omawiał, niby spoko ale dużo się powtarza (prawie każdy omawia np planche). No i mały niedosyt z Gaggi Yatarov bo liczyłem że głównie będzie miał kółka.
  • Odpowiedz
#sokoolrings

Wcześniej palec rozwalony do szycia, teraz rwie podgrzebieniowy. Byłem u fizjoterapeuty, mówił że tragedii nie ma, jest lepiej ale dalej coś tam mnie ciągnie, więc środę odpuściłem, dzisiaj też odpuszczam, jutro będę stał trochę na rękach bo przy tym jest ok. W sumie to przy większości ćwiczeń nie ma tragedii za wyjątkiem podciągania z ciężarem i podciągania na jednej ręce podchwytem. Żeby wspomóc rekonwalescencje rolluje mocniej niż zwykle okolice miejsca bólu,
sokool - #sokoolrings

Wcześniej palec rozwalony do szycia, teraz rwie podgrzebieni...

źródło: comment_x55iro8QylEdONP8FkxbL11lgIoZWFPL.jpg

Pobierz
via Android
  • 1
@FishyGuy nie przyzwyczajony do takiej pozycji też tak miałem na początku ale może też problemem być to że za bardzo zaokraglasz się w klatce piersiowej i masz głowę za bardzo do dołu skierowana. No i pewnie też wstrzymujesz powietrze hehe
Może być to i to. Też się cykalem i przed hs robiłem sobie kiedyw przewroty w przód i w tyl aby oswoić głowę z niestabilna sytuacja hehe. Jeśli dasz radę stać bez
  • Odpowiedz
@pheroni: Pokazałbym co mam w środku ale lekarz powiedział żeby nie ruszać dzisiaj ( ͡º ͜ʖ͡º)
Najbardziej mnie boli ze miałem mieć taki fajny weekend trening+sauna+jacuzzi a tu taka lipa teraz ;(((
  • Odpowiedz
@sokool: Ja jednak bym sobie odpuścił wszystkie ćwiczenia w których trzeba coś dźwignąć ręką. Ale ja jak miałem niesprawna dłoń to zmobilizowałem się do robienia przysiadów przez 10 tygodni :)
  • Odpowiedz
#sokoolrings

Pistol squat vs back squat

Podobny ruch, ale czy taki sam efekt? Może nie będę pisał co lepsze, bo wiadomo ze kalistenika i pochodne zawsze wygra (patrzcie chociażby chłopaków z WK, jeden po drugim przechodzi na kali), ale skupie się na kilku kluczowych obszarach:
PLECY
Back squat proste, pistol squat zaokrąglone, proste co nie? No to może dodam jeszcze, że większe ciężary na BS obciążają bardziej kręgosłup, a na
sokool - #sokoolrings

Pistol squat vs back squat

Podobny ruch, ale czy taki sam...

źródło: comment_XFk2sAqu1PDFbvdd2imKpnNi579W47rf.jpg

Pobierz
#sokoolrings

Mały update, 4 tydzień, trochę wcześniejszy deload przez majówke bo był wyjazd w góry, około 60km zrobione w 4 dni, więc w sumie wróciłem bardziej zmęczony niż jakbym ćwiczył normalnie :D jak wyglądają obecne ćwiczenia odsyłam TU.

Negatyw straddle planche - min. 10s, w zasadzie już nawet z przytrzymaniem i nie mam bumerangu,
Podciąganie na jednej ręce podchwyt - 10kg na przeciwwadze, na 4 powtórzenia, jak dobije 5 wejde na
sokool - #sokoolrings

Mały update, 4 tydzień, trochę wcześniejszy deload przez maj...

źródło: comment_R7gwO4uXGw6RO2QkSvQGkJJuuxtEmTfD.jpg

Pobierz