#sokoolrings

Forearm splints

Dość częsta przypadłość u osób trenujących gimnastykę, street workout, jak również z ciężarami, a mimo to ciężko znaleźć coś "po polskiemu" w internecie, już nie mówiąc o lekarzach ortopedach (a "paru" odwiedziłem, jedynie jeden fizjo kombinował dobrze). Większość mówiła - "tak już masz", "pół roku przerwy" itd. Gdzie te pół roku przerwy likwidowało skutek, a nie przyczynę.
O co chodzi?Pokaż całość

#sokoolrings

Mocny core

Potrafisz zrobić cała 6 Weidera lub zestaw 8 min ABS - na pewno nie masz mocnego core.

PotrafiszPokaż całość

#sokoolrings

W sobotę byłem na szkoleniu z kółek gimnastycznych prowadzonym przez Gimnastycy.pl. Bardzo fajnie było ich w końcu poznać, zwłaszcza że chłopaki współpracują z kadrą narodową, organizują różne obozy, szkolenia. Szkoda tylko, że przebywają głównie w Kielcach albo Gdańsku, teraz trafili się akurat w Głogowie w związku z prowadzeniem serii szkoleń dofinansowanych ze środków budżetu województwa dolnośląskiego (z tego względu zamiast 300 zł było 70 zł dla uczestników).
Szkolenie mega, do dziś mam jeszcze DOMSy gdzieniegdzie xD chociaż pewnie dlatego, że większości z tych ćwiczeń nie robiłem od czasów kontuzji więzadła (początek lipca). Szkolenie obejmowało
Ćwiczenia ogólnorozwojowe na kółkach:
- siłowePokaż całość

#sokoolrings

Czy kółka gim/kalistenika przekładają się na ciężary? Chyba tak (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Barbell biceps curl pierwszy raz od paru lat, 3x3 z 50kg.

#kalistenika #silownia #mikrokoksy #streetworkout

#sokoolrings

Zdrowe nadgarstki

Bóle w nadgarstkach, kolejna dość częsta przypadłość praktykujących ewolucję z masą własnego ciała (przez stanie na rękach, planche), jak i w sumie adoratorów ciężarów (często widuję owijki na nadgarstki u ludzi na siłowni). Co robię, że u mnie te bóle praktycznie nie występują? (nigdy większych problemów, nigdy żadnych owijek, raz na ruski rok lekkie kłucie, które załatwiam w 2 tyg). Gdzie stoję na każdym treningu (4x/tydzień) na jednej ręce (znaczy próbuje stać xD), co daje że każdy z moich nadgarstków jest wstanie wytrzymać obciążenie 80kg (przytyłem 76kg->80kg :o), przeplatane zwykłym staniem i pompkami w staniu na rękach. A więc:Pokaż całość

#sokoolrings

Zdrowe bary

Czasami się zdarza, że mimo solidnej rozgrzewki przed treningiem właściwym, "kłuje" w barku. Czasem też się jest początkującym, nie wie co i jak, trenuje źle technicznie z za duża intensywnością jak na początek i też kłuje. Czasami nasze barki są za bardzo obciążone treningami i też kłują. A czasami kłuje bo wyznajesz zasadę "No pain no gain, salut" i trenujesz mimo bólu co tylko pogarsza sytuacje (ja kiedyś xD). Jak temu zapobiec? Zestaw przydatnych rutyn:

https://www.youtube.com/watch?v=Hi8Ces1v7_0Pokaż całość

#sokoolrings

Co u mnie po kontuzji?
Skupiam się głównie na staniu na rękach, front lever i wzmacnianiu okolic przeprostu oraz core.
Trening wygląda głównie tak, że zaczynam od stania na rękach na różnych płaszczyznach (prosty drążek, ziemia, poręcze), później stanie na jednej ręce i po tym jakieś kombinacje aby poprawić balans. W między czasie robię po 3-4 powtórzenia front lever raises lub ice cream maker , gdzie w sumie wychodzi tego może z 15 serii, więc idzie się zmęczyć :)
Później na wzmocnienie okolic przeprostów wykonuje głównie:Pokaż całość

#sokoolrings
Pozdro #mikrokoksy z Madery :)
#kalistenika #streetworkout #podrozujzwykopem

#sokoolrings

Stanie na rękach

Czy stanie na rękach to skill? Tak, jeśli już masz wybudowana odpowiednia siłę i mobilność. Co to znaczy? Że im częściej będziesz próbował wykonywać stanie na rękach tym lepiej dla ciebie.

JakPokaż całość

#sokoolrings
Czyli mogę już wracać do ćwiczeń na pełnej? ))└[⚆ᴥ⚆]┘
Czy znów trafiłem na ciulowego lekarza xd
#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout

#sokoolrings

Za 2 dni będą 4 tygodnie kiedy naderwałem więzadło w łokciu, czuję już sporą poprawę, nie czuję już dyskomfortu przy niektórych czynnościach jak wcześniej. Po konsultacji z fizjo rękę w temblaku trzymałem niecały tydzień i dobrze ze tylko tyle bo strasznie mi zastygł staw, aż jak sprawdzałem później to nie wiedziałem czy bardziej mnie boli łokieć który chciałem do prostować czy to naderwanie. Czy trenowałem? No jasne ( ͡º ͜ʖ͡º) na tyle ile mogłem:
- rowerek z babciami na siłce (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■),
- sylwetki gimnastyczne na ziemi (hollow body, odwrócone hb, boczne hb i gimnastyczny plank) 2-5serii poPokaż całość

#sokoolrings

Prowadzący i zajęcia (2/2):
Dejan Stipke - sylwetkowo najlepiej wyglądał ze wszystkich, rzeczywiście taki goryl jak na zdjęciach hehe. Workshop taki sobie pierw stanie na rękach i ocena innych jak stoją, w międzyczasie jakaś luźna gadka że jest ex gimnastykiem, kontuzje, Dubaj w którym otwiera siłke itd. I na koniec pierwszej sesji dowalił obwód 5 pompek w staniu na rękach->10 pompek zwykłych na ziemi->15 przysiadów i tak zapętlone przez 10 min. Zrobiłem może 7-8 takich obwodów i stwierdziłem że wystarczy. W drugiej sesji opowiadał o swojej diecie, że jest na IF i keto oraz że planuje to połączyć jeszcze z byciem vege w przyszłości bo ma dość #!$%@? mięsa (zwłaszcza w Serbii skąd pochodzi). Później pokazał jak robi pompki, dipy i podciągania, głównie tak to tak wyglądało, że ma wolna fazę negatywną i bardzo szybką koncetryczna w zakresie powtórzeń 8-15, a jak nie może do ciągnąć to robi takiego dropseta (stąd pewnie jest taki spuchnięty).
Matteo Spinazzola - koleś nie z tej ziemi, szkoda że nic nie pokazywał ze swoich świrniętych rzeczy (mówił że ma roztrenowanie). Dużo wiedzy, fajne tipy oraz chyba najwięcej nowych progresji ze wszystkich prowadzących. Tak u niego sobie rozwaliłem rękę jak próbowałem irona :(
Gaggi Yatarov - mój idol, na którego najbardziej czekałem, pech chciał że do tego że ostatni dzień i już byłem mega zmęczony to jeszcze ta ręka...ale zrekompensowało mi to to, że dużo z nim pogadałem z kumplem sam i chyba nas polubił bo się z nami bujał xD również dużo wiedzy i mega dużo hintów zwłaszcza w staniu na rękach i na jednej. Szkoda tylko że słabo nawija po angielsku (może dlatego się z nami bujał bo wiedzieliśmy o co mu chodzi zawsze xD). Z takich ciekawych rzeczy to do nauki stania to wybrać miejsce pod drążkiem lub czymś podobnym co będzie na wysokości nóg podczas stania i trzymać to "między nogami" łapiąc balans, jak przechyli cię do przodu to jedna noga blokują jak do tyłu to druga genialne, wykorzystam to do stania na kółkach i na prostym drążku. Tak to jeszcze do stania na jednej to wziąć jakiś mały ciężar około 5kg i łapać nimPokaż całość

#sokoolrings

Dalej o beast camp!
Na obozie i treningach, stwierdziłem, żeby się nie zajechać będę sobie robił takie jakby smarowanie gwintów "grease the groove" w międzyczasie kiedy prowadzący coś opowiadali plus czasem zgłaszał się do ćwiczeń/progresji które omawiali. Głównie co jakiś czas próbowałem sobie straddle planche, front levera, press to handstand, pompke na rękach i próby stania na jednej. Prowadzący i zajęcia w kolejności jak byli (1/2):
Victor Kamenov - pokazywał w sumie klasyczne progresje do wszystkiego, pare ciekawych hintów, np. ze staniem na jednej ręce próbować tak że ściana jest obok Ciebie i pomagasz sobie z balansem tylko stopą (genialne!). Zabawnie wyglądało jak pokazywał cięższe elementy, bez totalnej spiny, mówiąc do nas przy tym, gdzie ja gdy robię to cały czerwony, trzęsawka i zapowietrzony ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Vadym Oleynik - w sumie nie była to osoba która aż tak mocno chciałem spotkać, a okazało się całkiem spoko. Najbardziej mnie zaskoczył jak wyjaśniał "swoją" technikę podciągania, dipów i pompek. Nie mówił oczywiście że to jest prawidłowa czy tamPokaż całość

#sokoolrings

O obozie beast camp!
Jak dla mnie kawał dobrej roboty odwalili organizatorzy, pierwszy taki obóz na świecie, żeby sprowadzić tylu wymiataczy z zagranicy w jedno miejsce na cały tydzień :) dostarczony sprzęt do treningów - klatki z drążkami, paraletki, ciężar, kółka gimnastyczne, rollery, gumy, skakanki, kamizelki i wiele innych - nówki :), hotel spoko, z sauna i jacuzzi, miejsce treningów jakaś sala w pobliskiej szkole (niestety trzeba było do niej dojść jakieś 2km w jedna stronę, więc przy dwóch treningach dziennie to już się robiło dziennie jakieś 8km z buta). Z rzeczy co bym mógł się przyczepić to bardzo słabe wi-fi w hotelu no i jedzenie, hotelowe, 3 posiłki, o ile śniadanie i kolacja szwedzki stół, więc można było do oporu, tak obiad podawany na tackach przy 6 osobowych stolikach, gdzie bywało np tak, że na 6 osób, 4 miały tylko po 3 ziemniaki, a dla pozostałych nic już nie zostało... aa no i herbata w dzbankach zawsze po słodzona (bblleee). Śmiałem się, że wykryli u wszystkich "ulanie" i odpalono protokół 1.5kcal...
Ludzie bardzo spoko, wszyscy sympatyczni, nikt nie miał żadnej spiny do nikogo, wszystko przebiegło w miłej atmosferze :) relatywnie sporo ludzi z zagranicy, paru Latynosów, Norweg, Niemiec, Czech, Hindusi. Instruktorzy również spoko, bez kija w dupie, do każdego można było na luzie podejść, pogadać, podpytać, strzelić fotę albo secika ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Dzień wyglądał tak, 8:00 śniadanie, 9:30 - 12:30 I trening, 13:30 obiad, 15:30 - 18:30 II trening, 19:30 kolacja, wszystko pomiędzy do czas wolny dla siebie lub na dojście na sale. Wydawało mi się, że będzie dość ciężko się przestawić, zwłaszcza że u mnie zupełnie inaczej wygląda dzień z posiłkami itp, ale z pomocą paru przedtreningówek się udało hehe ( ͡º ͜ʖ͡º). Dodatkowo jednego dnia mieliśmy extra szkolenie z Blackrolla. Na koniec dostaliśmy parę kodów rabatowych do mtidea.pl i blackrolla na -15% oraz możliwośćPokaż całość

#sokoolrings
A tak było na beast camp :) Gaggi co wyprawial to glowa mala. Motywacji i wiedzy zlapalem tyle co nigdy. Wiele nowo poznanych osob z Polski jak i zagranicy, przylecielo nawet kilka osob na oboz specjalnie z Ameryki Poludniowej. W tym tygodniu napiszę coś więcej.
Treningi po 2-3 razy dziennie po 3h każdy przez 6 dni, dawno taki styrany nie byłem i niestety chyba naderwalem sobie ścięgno/miesien :/ okolicachPokaż całość

#sokoolrings

U mnie dalej jakoś lecą treningi, niestety dyskomfort koło prawej łopatki dalej odczuwalny. Myślałem ciągle że to podgrzebieniowy, ale wyjaśniono mi że podłopatkowy, czy to lepiej? Nie wiem ale #!$%@? się nie da tego tak łatwo rozmasować, ponieważ jak nazwa wskazuje ten skurczybyk jest pod łopatką... (zdjęcie). Z fizjoterapeutą udało się doprowadzić do sytuacji gdzie dyskomfort czuje tylko przy ruchu wertykalnym ciągnącym (podciąganie z ciężarem oraz na jednej ręce i ewentualnie zwis przerzutny na kółkach w moim planie). Tak to przy horyzontalnym ciągnącym i wszystkich ruchach push jest git, więc treningi robiłem normalnie z mała zamianą:
- podciąganie z ciężarem -> podciąganie australijskie z ciężarem
- podciąganie jednorącz -> podciąganie australijskie jednorącz
I tak jakoś leci :) w niedziele jadę na Beast Camp! Obóz treningowy gdzie będzie paru wymiataczy z zagranicy, mam nadzieję że wpadnie jakaś nowa wiedza :)Pokaż całość

#sokoolrings

Wcześniej palec rozwalony do szycia, teraz rwie podgrzebieniowy. Byłem u fizjoterapeuty, mówił że tragedii nie ma, jest lepiej ale dalej coś tam mnie ciągnie, więc środę odpuściłem, dzisiaj też odpuszczam, jutro będę stał trochę na rękach bo przy tym jest ok. W sumie to przy większości ćwiczeń nie ma tragedii za wyjątkiem podciągania z ciężarem i podciągania na jednej ręce podchwytem. Żeby wspomóc rekonwalescencje rolluje mocniej niż zwykle okolice miejsca bólu, jakieś rozciąganie, sauna, jacuzzi, maść rozluźniająca, okłady z lodu. Ćwiczenia z gumami w wysokim zakresie powtórzeń odpuściłem, jakoś gorzej się po nich czułem. Pechowe te ostatnie 3 tygodnie...
Lekko zdemotywowany ale jakoś szedł progress, plan obecny na 2 miesiące skończyłem, w nowym skupiam się już na połączeniu kilku ruchów (małe combo) i do tego po 1 ćwiczeniu na push/pull zgięte/proste ręce. Combosy:
1. Press to handstand + HSPU + negative straddle planche
2. Negative elevator + Kip to support + Front Lever + Back lever + Front leverPokaż całość

I #!$%@? pocwiczone, palec szyty nad paznokciem. Ktoś tak miał może i próbował jednak zrobić trening? :P #sokoolrings #mikrokoksy #mirkokoksy #kalistenika

#sokoolrings

Pistol squat vs back squat

Podobny ruch, ale czy taki sam efekt? Może nie będę pisał co lepsze, bo wiadomo ze kalistenika i pochodne zawsze wygra (patrzcie chociażby chłopaków z WK, jeden po drugim przechodzi na kali), ale skupie się na kilku kluczowych obszarach:
PLECYPokaż całość

#sokoolrings

Mały update, 4 tydzień, trochę wcześniejszy deload przez majówke bo był wyjazd w góry, około 60km zrobione w 4 dni, więc w sumie wróciłem bardziej zmęczony niż jakbym ćwiczył normalnie :D jak wyglądają obecne ćwiczenia odsyłam TU.

Negatyw straddle planche - min. 10s, w zasadzie już nawet z przytrzymaniem i nie mam bumerangu,
Podciąganie na jednej ręce podchwyt - 10kg na przeciwwadze, na 4 powtórzenia, jak dobije 5 wejde naPokaż całość