Aktywne Wpisy
![Bergi](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Bergi_5GmqkoJnEc,q60.jpg)
Bergi +183
Siema, prowadzę badania do pracy magisterskiej - dlatego potrzebuję waszych odpowiedzi.
Więc robię #rozdajo na 100 PLN bliczkiem. Losowanie za tydzień jednej osoby z plusujących ten wpis + screen w komentarzu, że wypełniłeś/aś ankietę.
Ankieta krótka i mam nadzieję przyjemna - temat zakupu nowego telefonu i znajomości marki.
Link do ankiety:
https://forms.gle/xoKGTNtrFVV1Dpyg7
#ankieta #magisterka #studia
Więc robię #rozdajo na 100 PLN bliczkiem. Losowanie za tydzień jednej osoby z plusujących ten wpis + screen w komentarzu, że wypełniłeś/aś ankietę.
Ankieta krótka i mam nadzieję przyjemna - temat zakupu nowego telefonu i znajomości marki.
Link do ankiety:
https://forms.gle/xoKGTNtrFVV1Dpyg7
#ankieta #magisterka #studia
![snorli12](https://wykop.pl/cdn/c3397992/snorli12_0segXQXpFS,q60.jpg)
snorli12 +508
Kto od razu ODRYWA te nowe korki od butelek i kartonów z napojami daje plusa! Pokażmy, że nie godzimy się na te idiotyczne przepisy #uniaeuropejska #logikarozowychpaskow #logikarozowychpaskow #jedzzwykopem #pijzwykopem #niepopularnaopinia #ekologia
![snorli12 - Kto od razu ODRYWA te nowe korki od butelek i kartonów z napojami daje plu...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/9e8d731f93f15238a88cc59fff2d411ca22f4d8a897f529080f00b89c03a4e67,w150.jpg?author=snorli12&auth=9ee36eaf3258b033ba6b3c4b461fb20a)
źródło: kto-to-k-wymysli%C5%82-v0-jal4mesv00rb1
Pobierz
Zdrowe bary
Czasami się zdarza, że mimo solidnej rozgrzewki przed treningiem właściwym, "kłuje" w barku. Czasem też się jest początkującym, nie wie co i jak, trenuje źle technicznie z za duża intensywnością jak na początek i też kłuje. Czasami nasze barki są za bardzo obciążone treningami i też kłują. A czasami kłuje bo wyznajesz zasadę "No pain no gain, salut" i trenujesz mimo bólu co tylko pogarsza sytuacje (ja kiedyś xD). Jak temu zapobiec? Zestaw przydatnych rutyn:
https://www.youtube.com/watch?v=Hi8Ces1v7_0 -> mega zestaw ćwiczeń z kijem ( ͡° ͜ʖ ͡°), gdy pierwszy i ostatni raz miałem bóle w barku z którymi ćwiczyłem kilka tygodnii, krótka przerwa, 2x dziennie te ćwiczenia i jak ręką odjął. Zamiast kija można do części użyć ręcznika lub gumy oporowej. Obecnie robię kilka w ramach rozgrzewki i czasem w dni wolne.
https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs -> ćwiczenia na rotatory, wybrać parę, robić w ramach rozgrzewki lub po treningu jako pre-rehab. Pamiętać aby łokieć trzymać przy ciele.
https://youtu.be/kL3cIDFUafU?t=3m36s -> rozciąganie rotatorów, wystarczy to jedno NAJLEPSZE, ale nie przesadzać :)
#mikrokoksy #silownia #kalistenika #streetworkout
źródło: comment_8D2ECcMQ0qoNJQ0OMpagO6bOlNBtDWko.jpg
Pobierz