#sokoolrings
Zaleta trenowania kalisteniki i pochodnych? Można robić sobie lanserskie foteczki (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Pozdro mikrokoksy i thx @Breakplan za wycieczke (wpis nie sponsorowany (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞)
#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout #podrozujzwykopem

#sokoolrings

Aby zbędnie się nie rozwodzić, nowy plan - jak wcześniej na około 2 miechy, 4 i 8 tydzień deload. Cięższe ćwiczenia, ale mniej serii, podział taki jak ostatnio
Pon
Negatyw straddle planche - już kiedyś robiłem, teraz idzie o wiele lepiej (wolniej hehe).
Podciąganie na jednej ręce podchwyt - podchwyt bo chce wzmocnić bardziej bicepsy i ich przyczepy pod kiedyś tam windę no i wypadałoby się już w końcu nauczyć podciągać na jednej.Pokaż całość

#sokoolrings
Dobra który taki zabawny i się mnie pyta na siłce o technikę o siady? XD @ChoNoTu ? ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

#mikrokoksy #silownia

#sokoolrings

Aż miesiac minał od ostatniej aktualizacji co u mnie. Na ten moment koniec obecnego planu (2 miesiace), jestem po tygodniowym deloadzie z przeziebieniem (jednak 20 stopni w kwietniu to jednak trochę inne niż te 20 stopni w czerwcu xD).
Do czego dobiłem:
straddle planche - lipka, muszę sę cofnać znowu, wieczny bumerang.
ice creamers - 4x5 z 3kg na kostkachPokaż całość

#sokoolrings

Trzy najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie przedramion/nadgarstków/łokci

Oczywiście mój subiektywny ranking

1.Pokaż całość

#sokoolrings

(p)Rehabilitacja

Rehabilitacja wiekszosc wie co to - w skórcie przywracanie sprawnosci fizycznej, a prehabilitacja? Prehabilitacja jest pochodną słowa "pre-rehabilitacja" czyli wykonywanie pracy rehabilitacyjnej przed nabyciem kontuzji, coś jakby przedłużenie rehabilitacji, w kontekście gdy ciało jest w możliwym stanieprzed kontuzją jak i po kontuzji (bardzo ważne, aby móc/nauczyć się rozpoznać w sobie te dwa stany). Może to być wynik braku równowagi, przetrenowania, słabości albo coś innego. Ćwiczenia rehabilitacyjne koncentruja sie naPokaż całość

#sokoolrings

Co u mnie? Początek czwartego tygodnia obecnego planu i mały deload (tak zakłada aby robić seria materiałów Foundation one-four). Ostatni tydzień:
straddle planche - 3x4s, sam byłem zaskoczony ale dałem rade przytrzymać tyle nawet z zapasem, ten tydzień zakłada 3x2s, kolejny 5x4s.
ice creamers - spoko do 5, możliwe że dorzucę obciążniki na kostki
planche lean - najlepsze ćwiczenie pod planche, daje radę z 10s przytrzymać z konkretnym wychyleniem, będę zadowolonyPokaż całość

#sokoolrings

Figury statyczne

Co bym uznał za najważniejszą część ciała w wykonywaniu pozycji statycznych? Ręce? Nie. Plecy/barki/klata? Nie do końca. Nogi? (xD) nie! To co w takim razie? Łopatki! Powiedziałbym nawet, że ułożenie łopatek jest ważniejsze niż sama pozycja.
Dlaczego?Pokaż całość

#sokoolrings

Ryż vs mięso

Hehe taki clickbajtowy tytul mi wyszedl :D Niestety nie chodzi mi o najwazniejsze skladniki diety mikrokoskow ( ͡º ͜ʖ͡º), lecz o akronimy "protokołów" traktowania kontuzji - RICE i MEAT. Wydaje mi się, ze większość kojarzy bardziej RICE niż MEAT, a warto znać obydwa.
Oczywiscie chce o nich tylko powiedziec informacje - zeby wiedziec, który i kiedy zastosowac, przy jakiej kontuzji najlepiej udać sie do lekarza/fizjoterapuety LUBPokaż całość

#sokoolrings

Powiedzmy ze w sobotę nie sprawdzałem tych maxów ( ͡º ͜ʖ͡º) nie bedę się już nastawiał na jakieś konkretne dni ze sprawdzam maxa itp bo wtedy wychodzi przeważnie kupa, jak wejdzie to wejdzie. Także tego, w skrócie:
- Deep HSPU in plus
- Front lever in minus (;()Pokaż całość

#sokoolrings

No i mamy koniec tego planu, w tym tygodniu, dzisiaj i środa deload, piątek wolne, a w sobotę sprawdzanie maxów. Przy deloadzie zostanę przy tych samych ciężarach, gumach, wariantach, dźwigniach co wcześniej tylko objętość utnę o około połowę. Ostatni tydzień tak wyglądał:
Podciąganie (dalej) z ciężarem +40kg - stwierdziłem, że jak to ostatni tydzień to już nie będę schodził z ciężaru hehe podobnie jak wcześniej 2-3 powtórzenia sam reszta z pomocąPokaż całość

#sokoolrings

Overreaching vs overtraining

Tym razem chciałem poruszyć dwa podobne do siebie terminy, lecz czasami ze sobą mylące (chyba :P)

OverreachingPokaż całość

#sokoolrings

Ten tydzień ciężki, jakoś nie potrafię po tym zatruciu dojść do pełnej regeneracji, praktycznie zawsze mam styrane mięśnie z treningu na trening. Jedyny plus to widzę, że w pierwszych 2 powtórzeniach w metodzie Spinazzolli, mam większe p-----------e, ale już z każdym kolejnych jest coraz gorzej, zmniejszyłem póki co trochę objętość przez to. Jeśli następny tydzień będzie taki sam to kolejny już deload i sprawdzanie maxów (już i tak kończy sięPokaż całość

#sokoolrings

W zeszłą środę zatrułem się czymś i w zasadzie pół tygodnia miałem wyjęte z życia (wymioty, brak apetytu itp.). Nie chciało mi się dosłownie nic, ani trenować, czytać, czy nawet oglądać seriali albo grać na konsoli, najlepiej to bym patrzył się tylko w ścianę. No ale nic, nie których rzeczy nie przeskoczymy :) W tym tygodniu wróciłem w zasadzie z tymi samymi ciężarami co tydzień przed zatruciem, a ćwiczenia metodąPokaż całość

#sokoolrings

Wszystko idzie zgodnie z planem, w poniedziałek trochę przesadziłem z pelikanami i coś czułem, że jest nie tak z bicepsami, dlatego przy podciaganiu z 30kg zamiast 5x5 zrobiłem 3x5. Może nic by nie było jakbym dociagnal te 5 serii, ale lepiej dmuchać na zimne :) W każdym razie 3x5 z 30kg poszło "izi".
Jedyna zmiana jaka mnie jeszcze czeka to gdy dojdę do minimum 16 kg w serii w pistol squats,Pokaż całość

#sokoolrings

Dwa tygodnie za mna. Doszły ćwiczenia dodatkowe ze zmniejszonym trochę ciężarem względem wyników z wcześniejszego planu. Wolałem zrobić pewne 5x5 niż np. 5/5/4/3/2 aby później nie wiedzieć jak to ugryźć, a tak to wiem, że już mogę zwiększać. Ogólnie sposób Spinazzoli wygrywa jak dla mnie na całej linii, głęboka pompka w staniu na rękach wychodzi za każdym podejściem, pelikany jeszcze trochę, a będę miał pełne powtórzenie (obecnie jeszcze brakuje paruPokaż całość