409479,55 - 17,26 - 16,00 = 409446,29

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

409496,76 - 10,21 = 409486,55

Leśne truchtanie i podchody żeby w końcu zejść poniżej godziny na 10km.

CZAS TRWANIA
1g:04m:08sPokaż całość

156 - 115 = 41

W tym tygodniu to już 397km!
#rowerowyrownik #ruszmirko #100km

409530,41 - 6,65 - 8,00 - 19,00 = 409496,76

Wtorek - Recovery run - 6.65km - Spokojny bieg, ale to bardzo spokojny XD lekko ponad 5 km, później kilka przebieżek, na 70%. Bez spiny.

Piątek - 8 km na trosze żywszym tempie @5:38/km, ale też bez spiny. Nie miałem co ze sobą zrobić na chacie, dlatego ubrałem się i polazłemPokaż całość

409545,54 - 5,23 = 409540,31

Dzisiaj mocno regeneracyjnie, trochę orbitreka, trucht i na koniec sesja rozciągania.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

248 - 14 - 14 - 16 - 14 - 22 = 168

Praca-dom i okolice z tego tygodnia

W tym tygodniu to już 80km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

431 - 67 - 100 = 264

W tym tygodniu to już 328km!
#rowerowyrownik #ruszmirko #100km

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

472 - 41 = 431

Miało być dziś MTB, ale okazało się że łańcuch jest mocno pordzewiały. WD40 delikatnie pomógł, ale reszta osprzętu niestety też do serwisu. Zrobiłem rundkę i jeszcze siodełko mi opadło, niestety dokręcane bodajże na klucz 14, więc wróciłem do domu i zmiana na szoskę :D trochę dziś wietrznie, więc spróbowałem poprawić czas z wczorajszego segmentu. O dziwo brakło 1s do KOMa, choć po prędkości powinien być, ale coś StravaPokaż całość

610 - 113 = 497

Listopadowe Gran Fondo.

W tym tygodniu to już 155km!
#rowerowyrownik #ruszmirko #100kmPokaż całość

409628,45 - 1,00 - 21,10 = 409606,35

Rozgrzewka i wczorajszy 4 RST Świdnica.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

409681,74 - 5,00 = 409676,74

City Trail #olsztyn. 100 metrów od startu rozwiązała mi się sznurówka. 5 km i jakoś się udało głupiego ryja nie rozwalić. Trochę utrudniało to podbiegi ale na zbiegach było gorzej - jakoś w pierwszej setce udało się zmieścić. Mimo deszczu atmosfera super. Nawet ciepło jak na tę porę roku.

#sztafeta #ruszmirkoPokaż całość

829 - 53 = 776

Wtorkowy wypad do lasu. Trochę błota ale pogoda jak na wiosnę - 17 stopni.

W tym tygodniu to już 159km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

882 - 53 = 829

Brzydka pogoda dzisiaj, ale chociaż bez wiatru. Czas założyć błotniki :D

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

1104 - 16 = 1088

W tym tygodniu to już 161km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

1148 - 44 = 1104

Statystyki:

Dystans: 44 km
Wertykalnie: 524.416m(↑258.979m/↓265.437m)Pokaż całość

7416,99 - 4,40 - 4,50 - 3,10 - 3,40 - 5,10 - 3,90 - 4,60 - 4,20 - 3,80 - 7,20 = 7372,79

Ostatnie 10 dni (-:

#ksiezycowyspacer #ruszmirko

WpisPokaż całość

1601 - 143 = 1458

Odkrywanie terenów i zapełnianie heatmapy na południe od Nasielska :P

ps. jadą wasze lampki na rower z aliexpress, chiński karbon itd. ( ͡° ͜ʖPokaż całość

1847 - 79 = 1768

Pogoda dzisiaj sprzyjała, więc trzeba było to wykorzystać :)
#rower #szosa #pokazrower

W tym tygodniu to już 145km!Pokaż całość

1983 - 6 = 1977

W tym tygodniu to już 94km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

2019 - 36 = 1983

Na MTB. Niestety na mojej skarpetce w plusy pojawiła się dziura.

W tym tygodniu to już 68km!
#rowerowyrownik #ruszmirko