390982,72 - 21,11 = 390961,61

Miły początek weekendu. Obudziłem się o wpół do szóstej, pełen energii (położyłem się spać przed 23) sprawnie się pozbierałem i równo o 6:00 wystartowałem sprzed domu. Dwa miłe zaskoczenia: temperatura (- 4°C) i smog zaledwie na poziomie 70-80% ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W końcu udało mi się pobiec na moją ulubioną trasę – dobrych parę kilometrów poza granice Krakowa, gdzie – mimo że jest sporo wsiPokaż całość

391133,88 - 12,49 = 391121,39

No i luty zamknięty wynikiem 324 km (mój rekord, dotąd wszystkie lute miałem mocno pechowe) - czas zacząć wyrabiać normę na marzec ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nawet w miarę pospałem, równe 5h wyszło - ale coś ciężko mi szło zbieranie się z łóżka i ostatecznie wystartowałem o 5:05.
Dzisiaj temperatura już dużo wyższa, +7°C... a przynajmniej tyle było jak startowałem. Smog... no niestety tymPokaż całość

391154,60 - 5,01 = 391149,59

Krótko bo wykład xd

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

5307705 - 2100 = 5305605

Solidnybtrening wjechał wreszcie bez bloków na torze :)

#plywajzwykopem #ruszkrakow

WpisPokaż całość

391250,98 - 15,00 = 391235,98

Kurcze, jaka wiosna! 15 stopni i pierwsze bieganie zupełnie na krótko w tym roku (ok, nie licząc Kanarów). Spokojne bieganie , czyli jakieś 5:15 i parę przebieżek po 3:30-3:40. Z jednej strony zarąbiscie, z drugiej - no chciałbym się jeszcze wybrać na skitury czy biegówki, pasuje trochę tego śniegu w górach zostawić!

#bieganie #biegajzwykopem.

#sztafeta #ruszkrakow

391285,44 - 12,16 = 391273,28

Noo, dzisiaj to sobie pospałem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Padłem przed 23 i snu wyszło 5h41m!

Rano pobudka, trzeba się było sprawnie zebrać bo czekała mnie poważna misja. Pogoda spoko, +4°C a smog... no ciutkę ponad 100%, ale wiało mocno i tendencja spadkowa... ojtam, bez maski się poleci.
Ruszyłem równo o 5 i poleciałem trasą 14km z modyfikacjami które ją skróciły do ok. 13. Cisnąłem w miaręPokaż całość

5320005 - 1600 - 2100 = 5316305

W poniedziałek nici wyszły z pływania - nowa zasada na basenie: nie wpuszczają nowych osób, jak jest jeden tor i za dużo chętnych ( ͡° ʖ̯ ͡°) Dotąd nie było problemu - nawet jeśli było przez chwilę 11-12 osób na torze, to po chwili już 4 siedziały w saunie, 2 w jacuzzi i był znowu luz. Ale niestety - trafił się jakiś księciunio, któryPokaż całość

391359,58 - 11,14 = 391348,44

Wczoraj nic nie wyszło z porannego biegania – zerwałam nockę i obudziłem się dość późno i w dodatku na tyle słaby, że niespecjalnie miałem ochotę i czas biegać… Dzisiaj mało brakowało, a byłoby tak samo – znowu poszedłem spać mocno po północy i obudziły mnie dopiero zegary wbijające 5 rano ( ಠ_ಠ)
Już się zastanawiałem, czy nie zrezygnować z biegania, gdy spojrzałem na warunki zewnętrzne… iPokaż całość

391376,68 - 17,10 = 391359,58

Wczoraj lekko przesunąłem strefe komfortu - 3x15', poniżej 4:20, 5 minut przerwy - ciekawe, bo pierwszy interwał był chyba najcięższy z tego wszystkiego, kolejne dwa były już bardziej do przeżycia. No i jednak łatwiej się to biega, jak jest płasko - u mnie o płaskim w zasadzie można tylko pomarzyć, na 17 km to zwykle nie robię 15 a 150 m w pionie.

#bieganie #Pokaż całość

391547,21 - 12,37 = 391534,84

Dzisiaj tak trochę słabo – chyba jednak tym razem za mało snu… Niby obudziłem się o 4:30, ale szło mi jakoś wyjątkowo opornie. Szybko sprawdziłem warunki i tu zaskoczenie – smog, tak jak się spodziewałem, na tyle wysoki że trzeba założyć maskę – za to temperatura… + 1°C! Ha! Krótkie ciuchy! Tuż po piątej wyruszyłem – szło dość słabo, nie wiem czy z powodu niedospania czyPokaż całość

392043,48 - 10,35 = 392033,13

To strasznie smutne gdy na początku roku długie wybiegania robiłam w tempie 5:30 a teraz nie jestem w stanie przebiec dychy w godzinę. Za miesiąc półmaraton, forma sięgnęła dna a ja kopię głębiej ;_;

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

392064,58 - 21,10 = 392043,48

Pechowy ten tydzień; przeziębienie i zatrucie czymś, dopiero teraz udało się coś pobiegać. Dziś w las, logistycznie prosto bo blisko domu - i co mnie zaskoczyło, dwudziestokilometrową trasę udało się upchać w zasadzie bez powtarzania odcinków - a jeszcze kilka ścieżek zostało. No i to górki konkretniejsze - zebrało się 530 m w górę. O, fajnie widać jak mam pod górę z domu - pierwsze 2 km toPokaż całość

392080,22 - 15,64 = 392064,58

Dzisiaj błogie lenistwo.

Wstałem wcześniej niż wczoraj - ale jakoś ciężko mi szło zbieranie się... Inna sprawa, że nie chciałem brać oświetlenia - więc i tak wyjście przed 6 nie chodziło w rachubę.

WiosnaPokaż całość

392135,00 - 20,16 = 392114,84

Dwie dychy z rana jak śmietana ( ͡º ͜ʖ͡º)
Obudziłem się lekko później niż zamierzałem – wszystko przez to, że film (Green Book - polecam jak cholera!) skończył się równo o północy, spać poszedłem o pierwszej… Cóż, drzemek było tyle że wstałem dopiero równo o szóstej, a wystartowałem dokładnie pół godziny później.
Wiosna... odwołana. Dzisiaj -7°C, lekko porywisty wiatr i czyściuteńkie powietrze – warunki takie, że nogi samePokaż całość

392332,57 - 12,13 = 392320,44

Wiosna, nadal wiosna. Krakowska, lekko śmierdząca, ale przynajmniej sucha ( ͡º ͜ʖ͡º)

Budzik zawibrował standardowo o 4:27, ale chwilę mi zajęło zanim doszedłem do tego czy zaspałem czy nie... Moja wina, trzeba byłoPokaż całość

392396,58 - 14,00 = 392382,58

Opóźnione dziś, bo dorwało mnie jakieś przeziębienie. W sumie zastanawiałem się czy iść - ale przyzwoita pogoda przeważyła szalę. Tak jak poprzednio, 2x20' tempa, przerwa 5'. No i weszło ładnie - 4:21 / 4:25, udało się nie zasmarkać całych Błoń. Drugie powtórzenie cięższe, bo jednak pod wiatr - fajnie widać, ten sam kawałek Błoń biegnięty z wiatrem - tętno 161, pod wiatr - 165. Bedzie dobrze, bedziePokaż całość

392487.76 - 13.04 = 392474.72

Dzisiaj poszło nawet całkiem sprawnie… Wstałem o 4:30, ze względu na ich pośpiechem pozbierałem ciuchy – chwilę mi zajęło znalezienie krótkich gaci (w końcu znowu wiosna, +3°C :-)) ( ͡º ͜ʖ͡º)
Ze smakiem niestety gorzej, bo mimo na prawdę silnego nadal się utrzymywała na dość wysokim poziomie – 160 do 180%… Więc oczywiście maska poszła w ruch. Swoją drogą, pod koniec biegu leciałem kołoPokaż całość

392500,82 - 13,06 = 392487,76

Na szybko: smog p----------o, 500% normy... Temperatura równe 0. Udało się wystartować równo o 5:00 i udało się resztką sił zbić średnią do 5:00 min/km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

A teraz lulu bo rano biegu biegu (o ile pogoda pozwoli). Howgh!

Pokaż spoiler

5409980 - 2200 - 1800 = 5405980

Troszkę sobie wczoraj i dziś pofolgowałem na basenie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wczoraj zdążyłem z synem zdecydowanie przed rozpoczęciem jego lekcji. Młody usiadł na ławeczce czekając na lekcję - a ja, dobre 10 min przed czasem, zabrałem się do pływania.
Było bosko! Na początku był jeden gość, potem doszły jeszcze dwie osoby, potem w ogóle byłem sam - generalnie luźno. Pierwsze 500m poszło ciutkę słabiej niżPokaż całość

392694,33 - 13,05 = 392681,28

Zaczynamy standardowy tydzień ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pobudka o 5:33. Czasami zbieram się szybko, czasami wolniej… Dzisiaj niestety było to drugie – i przed domem stanąłem dopiero równo o 5 rano. Temperatura spadła do - 2°C, natomiast smog poszybował w górne zakresy krakowskichv standardówPokaż całość