Wszystko

Najnowsze

Archiwum

leopolis
leopolis
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
modnak
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
modnak
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
modnak
  • 1
@Mesosfet: Lyle McDonald The rapid fat loss
Wygoogluj książkę, przczytaj i startuj. Ogólnie założenie takie że jeszcze ~1000kcal z czego 30-50g to tłuszcz, węgle tyle co z warzyw i bodajże od 180 do 250g białka
  • Odpowiedz
modnak
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
modnak
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bastgda
Bastgda
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 0
@Bastgda: ja podczas 5 tyg na pmsf poprawiłem przysiad i martwy, 1rm w klacie tylko poszedł w dół. Dopiero po tygodniowym deloadzie jakieś 2 tyg po zakończeniu diety wyniki poszły na łeb, na szyję w dół, ale to raczej rezultat zbyt długiego roztrenowania. Nie nastawiaj się na to, że siłę stracisz tylko chwyć za jakiś program z rozsądną periodyzacją i dasz radę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
escobol
escobol
  • 1
#psmf #dieta co ile dni na PSMF refeed? co 2 tygodnie - jeden dzien wegle 6g/kg suchej masy bedzie ok (bialko + tluszcze na zachowanym poziomie)? Czy ktos przechodzil przez inne strategie?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Versus0
Versus0
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chuckmls
  • 2
@Versus0: progres normalny, tylko że mówisz że ważysz 81kg i jesz 200-220g białka, trochę dużo jak na vlcd, jedz 160 teraz, tłuszcze ok jak natural, węgle zetnij do minimum (warzywa na wypełnienie kichy). To że Ci siła nie spada jeszcze to też normalne, zaraz zacznie spadać. Na początku redu się zawsze rekordy bije ;)
  • Odpowiedz
Polska5Ever
  • 4
@Gaahl75: niemożliwe że masz 12% tłuszczu. Wtedy krata by była widoczna.
Odpuść sobie VLCD, masz 2500kcal, więc zrób normalną redukcje bo masz z czego ucinać, szczególnie że masz dopiero 17 lat i nie masz doświadczenia, ani siły aby zrobić mocny trenig siłowy.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
Vlcd ta... I 20t? Nie lepiej jednak trochę kosztem białka zarzucić więcej tłuszczu ?


@polish95: @MalyBiolog zrobił dokładnie to czego nie robi większość z Was (Nas?). Trzymał się planu i nie kwestionował go. Za to przede wszystkim propsy dla niego :-)
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
W kilku słowach, bo pora nieludzka

#bertiredukuje #psmf w niefortunnym momencie, bo praca 12h na zmiany, wesela, imprezy, mecze, itp. Nie jestem dieto-czubem ani profesjonalnym sportowcem żeby odbierać sobie przyjemności życia codziennego. Na chwilę obecną jest te 4-5kg mniej i dalej powolutku leci. Dieta trzymana powiedzmy 4-5 na 7 dni w tygodniu.

#bertitrenuje
Objętość treningu obcięta pod dietę. W zasadzie mam kilkanaście singli dwubojowych, kilkanaście serii na podstawowych ćwiczeniach
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi