#psmf #vlcd #dieta #mikrokoksy ma ktoś pdf Lyle McDonald The rapid fat loss bo coś nie mogę znaleźć na necie

Są jakieś sposoby na te nieprzyjemne następstwa podczas gdy jest się w ketozie? Tzn. w głównej mierze chodzi mi o zapach jaki organizm zaczyna produkować, bo z zapachem z ust idzie łatwo sobie poradzić w postaci gum do żucia, ale zapach potu jednak ciężej wyeliminować będąc np. w pracy...
#mikrokoksy #silownia #vlcd #psmf

Dziś pękłem i przerwałem #psmf albo jak niektórzy wolą #vlcd. Wytrwałem 30 dni, miałem pociągnąć jeszcze do końca przyszłego tygodnia, ale już nie mogłem patrzeć na kurczaka i miałem ochotę zjeść coś normalnego mimo tego, że tydzień temu był #refeed. Ogólnia wymiary poszły następująco:
Waga 93.3 -> 85.3
Pas 107 ->97.5
Biceps 39 ->40
Klatka 105 -> 104
Wizualnie zmiany są widoczne. Odpocznę teraz na w miarę normalnym jedzeniu,Pokaż całość

Jutro, po 3 tygodniach #psmf czas na #refeed! W końcu może psycha odpocznie (｡◕‿‿◕｡)
#silownia #mikrokoksy

Jestem na #psmf i właśnie przeczytałem książkę gelniko i no one, i nie znalazłem tam tej informacji. Mianowicie gdzieś tu na wykopie przewinęło mi się, że jeśli dieta nisko kaloryczna to max 6tyg bo coś tam się dzieje bodajże z tarczyca. W książce nie wspomnieli o tym, a jedynie o progu 6% bf. Ktoś coś wie na ten temat, podrzuci jakimś linkiem? Bo nie wiem czy po 6tyg robić przerwęPokaż całość

#mikrokoksy #vlcd #psmf mam takie pytanko do osób które były na psmf, jak często robiliście refeed, jak często warto go robić (w sensie czy warto raz na tydzień tak jak jest w książce)? Jak juz robię refeed to dać do niego węgle? Jakieś bataty czy cos czy raczej trzymać się tłuszczy?
Jestem 8 dzień na psmf i powoli zaczynaja mi lecieć wyniki siłowe w dół iPokaż całość

#psmf #dieta co ile dni na PSMF refeed? co 2 tygodnie - jeden dzien wegle 6g/kg suchej masy bedzie ok (bialko + tluszcze na zachowanym poziomie)? Czy ktos przechodzil przez inne strategie?

#mikrokoksy #silownia #psmf #vlcd

Mirki korzystające z psmf i vlcd - mam pytanie:

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z książką "Rapid Fat Loss" Lyla McDonalda. Wyszło mi około 200g białka dziennie. Poza tym suplementacja witaminami i omega3, omega6.

Czyli co .. trzy i pół puszki tuńczyka i do tego ugotowane mrożone warzywa to brzmi jak dobra dzienna mieszanka? (+ witaminy, omega3, omega6) ?

Mikrokoksy, dzisiaj mam 12 dzień #vlcd. Jaki notowaliście spadek wagi na tej diecie?Zaczynałem jak ważyłem 86-87 kg, teraz ważę 81. Dwa dni temu robiłem sobie analizę składu ciała ma siłowni (tanita) i wyszło mi właśnie, ze ważę 81 kg i bf 22.8%. Jest możliwe, ze vlcd na mnie nie działa tak dobrze? Spodziewałem się dużo lepszych efektów bo wszyscy mega zachwalają tą dietę. Mam zamiar zrobić kolejna taka analizęPokaż całość

siemka, sprawa wygląda tak mam 183 cm wzrostu waże 83kg (mam 17 lat jakby kogoś to interesowało) i jestem obecnie na #redukcja i ogólnie chodzi mi o to żeby odsłonić 6pack (wiadomo laseczki i te sprawy) nie mam dużo tkanki tłuszczowej (wg wagi na siłowni 12,5%) i czy myśliscie że warto przejść na #vlcd lub #psmf ? obecnie jestem na kaloryce 2500 (200b 220ww 100tł). CzyPokaż całość

Szybkie info z #vlcd #psmf. Żyję, jest całkiem ok. Wrzucam Wam "posiłek", może komuś się przyda ;)
250g indyka
120g jajek (czyli dwa jajka)
110g sera żółtego Ceko Piórko niskotłuszczowy
100g zielonej papryki
Opieram się na dzienniku posiłków Vitalmax, plus własne produkty (npPokaż całość

No cześć. Po ostatnim spamie w tagach chciałem spytać o coś poważniejszego (hydrant keratyny i białko już mam ( ( ͡° ͜ʖ ͡°) ).
Będzie trochę pytań o #vlcd, a tak naprawdę to o #psmf, bo o tym będę pisać. Liczę o ciekawe komentarze, linki itd. Od razu uprzedzam, że w tym poście panuje dyktatura - komentarze niezwiązane będę kasował. Dodaję też, że będzie długo..Pokaż całość

Dobra, pora na wyjście z #vlcd czy właściwie #psmf po 6 tygodniach. Jeśli są chętni to mogę wrzucić jakieś podsumowanie.

Mam do Was pytanie:

Czy wejście od razu na 2k kcal przy makro B/W/T 150/200/66 będzie okej? Ewentualnie więcej białka, tak żeby było 2g/kg.
Moje TDEE to ~2500kcal.Pokaż całość

Do osób które były na #vlcd lub #psmf :
Jak wychodziliście na zero kaloryczne (i przy jakim bf%)? Stopniowo, czy od razu? Z jakim efektem? Z jakim rozkładem makro?

Pokaż spoiler

Wrzucałem info o wynikach. Niestety dziś mocno czuję bark, z którym myślałem, że już mam spokój. W związku z tym robię 4-6 tygodni przerwy od podnoszenia rzeczy nad głowę. Ogarniam wizytę u ortopedy. Powinno skończyć się na środkach przeciwzapalnych. W zastępstwie może jakiś MC, który zaniedbywałem. Jutro zmodyfikuję plan.

No ale wracamy do tych przyjemniejszych spraw...

Rekordy biję tak
klikPokaż całość

Podsumowanie V tyg. #vlcd #psmf
obecnie/od tamtego tyg/od poczatku redukcji
Waga: 81,9kg/-2,9/-9,1kg
Pas: 81,5cm/-1,5cm/-11cm
Łapa:37,5cm/-1cm/-1,5cm
Udo:60cm/-2,5cm/-4cmPokaż całość

W kilku słowach, bo pora nieludzka

#bertiredukuje #psmf w niefortunnym momencie, bo praca 12h na zmiany, wesela, imprezy, mecze, itp. Nie jestem dieto-czubem ani profesjonalnym sportowcem żeby odbierać sobie przyjemności życia codziennego. Na chwilę obecną jest te 4-5kg mniej i dalej powolutku leci. Dieta trzymana powiedzmy 4-5 na 7 dni w tygodniu.

#bertitrenuje
Objętość treningu obcięta pod dietę. W zasadzie mam kilkanaście singli dwubojowych, kilkanaście serii na podstawowych ćwiczeniachPokaż całość