#psmf #vlcd #dieta #mikrokoksy ma ktoś pdf Lyle McDonald The rapid fat loss bo coś nie mogę znaleźć na necie

Są jakieś sposoby na te nieprzyjemne następstwa podczas gdy jest się w ketozie? Tzn. w głównej mierze chodzi mi o zapach jaki organizm zaczyna produkować, bo z zapachem z ust idzie łatwo sobie poradzić w postaci gum do żucia, ale zapach potu jednak ciężej wyeliminować będąc np. w pracy...
#mikrokoksy #silownia #vlcd #psmf

Dziś pękłem i przerwałem #psmf albo jak niektórzy wolą #vlcd. Wytrwałem 30 dni, miałem pociągnąć jeszcze do końca przyszłego tygodnia, ale już nie mogłem patrzeć na kurczaka i miałem ochotę zjeść coś normalnego mimo tego, że tydzień temu był #refeed. Ogólnia wymiary poszły następująco:
Waga 93.3 -> 85.3
Pas 107 ->97.5
Biceps 39 ->40
Klatka 105 -> 104
Wizualnie zmiany są widoczne. Odpocznę teraz na w miarę normalnym jedzeniu, tznPokaż całość

Jutro, po 3 tygodniach #psmf czas na #refeed! W końcu może psycha odpocznie (｡◕‿‿◕｡)
#silownia #mikrokoksy

Jestem na #psmf i właśnie przeczytałem książkę gelniko i no one, i nie znalazłem tam tej informacji. Mianowicie gdzieś tu na wykopie przewinęło mi się, że jeśli dieta nisko kaloryczna to max 6tyg bo coś tam się dzieje bodajże z tarczyca. W książce nie wspomnieli o tym, a jedynie o progu 6% bf. Ktoś coś wie na ten temat, podrzuci jakimś linkiem? Bo nie wiem czy po 6tyg robić przerwę kilku tygodniowaPokaż całość

#mikrokoksy #vlcd #psmf mam takie pytanko do osób które były na psmf, jak często robiliście refeed, jak często warto go robić (w sensie czy warto raz na tydzień tak jak jest w książce)? Jak juz robię refeed to dać do niego węgle? Jakieś bataty czy cos czy raczej trzymać się tłuszczy?
Jestem 8 dzień na psmf i powoli zaczynaja mi lecieć wyniki siłowe w dół i zastanawiam się czy refeed nie jestPokaż całość

#psmf #dieta co ile dni na PSMF refeed? co 2 tygodnie - jeden dzien wegle 6g/kg suchej masy bedzie ok (bialko + tluszcze na zachowanym poziomie)? Czy ktos przechodzil przez inne strategie?

#mikrokoksy #silownia #psmf #vlcd

Mirki korzystające z psmf i vlcd - mam pytanie:

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z książką "Rapid Fat Loss" Lyla McDonalda. Wyszło mi około 200g białka dziennie. Poza tym suplementacja witaminami i omega3, omega6.

Czyli co .. trzy i pół puszki tuńczyka i do tego ugotowane mrożone warzywa to brzmi jak dobra dzienna mieszanka? (+ witaminy, omega3, omega6) ?

@masz_ty_rozum_i_godnosc: wrzucał 4msc temu, warto przypomnieć.

Na fali popularności #vlcd #psmf #rfl wrzucam link do filmu o tego typu dietach. Myślę, że rozwieje on wiele wątpliwości oraz mitów które krążą po tagu.

click-źródło
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta

Mikrokoksy, dzisiaj mam 12 dzień #vlcd. Jaki notowaliście spadek wagi na tej diecie?Zaczynałem jak ważyłem 86-87 kg, teraz ważę 81. Dwa dni temu robiłem sobie analizę składu ciała ma siłowni (tanita) i wyszło mi właśnie, ze ważę 81 kg i bf 22.8%. Jest możliwe, ze vlcd na mnie nie działa tak dobrze? Spodziewałem się dużo lepszych efektów bo wszyscy mega zachwalają tą dietę. Mam zamiar zrobić kolejna taka analizę za 2Pokaż całość

siemka, sprawa wygląda tak mam 183 cm wzrostu waże 83kg (mam 17 lat jakby kogoś to interesowało) i jestem obecnie na #redukcja i ogólnie chodzi mi o to żeby odsłonić 6pack (wiadomo laseczki i te sprawy) nie mam dużo tkanki tłuszczowej (wg wagi na siłowni 12,5%) i czy myśliscie że warto przejść na #vlcd lub #psmf ? obecnie jestem na kaloryce 2500 (200b 220ww 100tł). Czy wyżej wymienione diety pomogą mi szybciejPokaż całość

No cześć ulańce i koksy. Żyję i piszę krótkie podsumowanie mojego eksperymentu z #psmf #vlcd. Może komuś kiedyś pomoże, plus mi jest łatwiej trzymać się swoich założeń, gdy mam je gdzieś zapisane. Będzie długo.

TL;DR - zadowolony, powtórzę w maju
Pierwszy post

Dietę trzymałem 12 dni (5.09-16.09), tak jak Pan McDonald powiedział. Lekko przekroczyłem swoje wyliczone zapotrzebowanie:
Cel: 216g białka 20g tłuszczu 20g węgli oraz 1121kcal.
Jedzone: 218g białka 24g tłuszczuPokaż całość

#redukujzrozumemigodnoscia vol.2

Zdecydowałem, że zanim zacznę pierwszą prawdziwą "masę", zrobię jeszcze raz redukcję. W dalszym ciągu zbyt ulana #!$%@? ze mnie. Podzielę się tym na Mirko bo ostatnio wpisy, prowadzenie "dziennika" oraz Wasze komentarze i rady, motywowały mnie do regularności i pomogły w redu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Od połowy Lipca waga ~84kg z wachaniami 83-89kg ( ͡º ͜ʖ͡º) kaloryka na oko 2500-3000Pokaż całość

Szybkie info z #vlcd #psmf. Żyję, jest całkiem ok. Wrzucam Wam "posiłek", może komuś się przyda ;)
250g indyka
120g jajek (czyli dwa jajka)
110g sera żółtego Ceko Piórko niskotłuszczowy
100g zielonej papryki
Opieram się na dzienniku posiłków Vitalmax, plus własne produkty (np ten ser).
Makro posiłku: 100g białka, 15g tłuszczu, 3g węgli, 551kcal.
Rozkład makro całego dnia: 218g białka 24g tłuszczu 20g węgli 1159kcal.
Pierwszy wpis
#mikrokoksy #silownia

No cześć. Po ostatnim spamie w tagach chciałem spytać o coś poważniejszego (hydrant keratyny i białko już mam ( ( ͡° ͜ʖ ͡°) ).
Będzie trochę pytań o #vlcd, a tak naprawdę to o #psmf, bo o tym będę pisać. Liczę o ciekawe komentarze, linki itd. Od razu uprzedzam, że w tym poście panuje dyktatura - komentarze niezwiązane będę kasował. Dodaję też, że będzie długo..

PSMFPokaż całość

Dobra, pora na wyjście z #vlcd czy właściwie #psmf po 6 tygodniach. Jeśli są chętni to mogę wrzucić jakieś podsumowanie.

Mam do Was pytanie:

Czy wejście od razu na 2k kcal przy makro B/W/T 150/200/66 będzie okej? Ewentualnie więcej białka, tak żeby było 2g/kg.
Moje TDEE to ~2500kcal.

Planuję posiedzieć na takich makro tydzień-dwa, beż żadnych rotacji w DT/DNT.
Po tym okresie ewentualna rotacja węglami i tłuszczami, jeśli waga będzie szła wPokaż całość

Do osób które były na #vlcd lub #psmf :
Jak wychodziliście na zero kaloryczne (i przy jakim bf%)? Stopniowo, czy od razu? Z jakim efektem? Z jakim rozkładem makro?

Pokaż spoiler

Wrzucałem info o wynikach. Niestety dziś mocno czuję bark, z którym myślałem, że już mam spokój. W związku z tym robię 4-6 tygodni przerwy od podnoszenia rzeczy nad głowę. Ogarniam wizytę u ortopedy. Powinno skończyć się na środkach przeciwzapalnych. W zastępstwie może jakiś MC, który zaniedbywałem. Jutro zmodyfikuję plan.

No ale wracamy do tych przyjemniejszych spraw...

Rekordy biję tak
klik

A chudnę tak
klik

#bertitrenuje #bertiredukuje #psmf #mikrokoksy #silownia

Podsumowanie V tyg. #vlcd #psmf
obecnie/od tamtego tyg/od poczatku redukcji
Waga: 81,9kg/-2,9/-9,1kg
Pas: 81,5cm/-1,5cm/-11cm
Łapa:37,5cm/-1cm/-1,5cm
Udo:60cm/-2,5cm/-4cm

Najniżej zanotowana waga w tamtym tyg- 81,2kg.
W tym tyg dwa cheaty: w czwartek z okazji meczu i w sobotę bez okazji( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na co dzień wcinam w zasadzie kurczaka z warzywami, serek wiejski, twaróg, trochę WPC do kawy jako deser.
Czasem wypijam też kuloodporną kawę - 3g masła, 3gPokaż całość

Podsumowanie IV tyg. #vlcd #psmf #redukujzrozumemigodnoscia
obecnie/od tamtego tyg/od poczatku redukcji
Waga: 84,8kg/+0,3kg/-6,2kg
Łapa:38,5cm/-0cm/-0,5cm
Udo:62,5cm/-0,5cm/-1,5cm
Pas:83cm/-1cm/-9,5cm

W pt Waga była dotychczas najniższa - 82,2kg (obw w łapie i pasie również o 0,5cm mniejsze niż obecnie). Od piątku do niedzieli 3-dniowy cheat (miało być ładowanie ale wpadło "trochę" śmieci xD)
- Piątek- połowa pizzy 50cm Napoli + kinder bueno
- Sobota - dojedzenie resztek pizzy + 3 sznycle + trochę słodyczy
-Niedziela -Pokaż całość