b.....i
b.....i
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
7
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
2
b.....i
b.....i
@ChoNoTu 115
1
b.....i
b.....i
dzisiejsze ciężkie single we wszystkim :) zacząłem od ławki bo na jej sprawdzeniu najbardziej mi zależało

Wyciskanie leżąc - 122,5kg (+5kg PR)
Przysiad - 185kg (RPE @9)
MC 185, 190x (już miałem watę w nogach i minęły dwie godziny na siłowni)
OHP 80kg
12
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
@kacperpzn jasne. U mnie przysiad jest dobry bo po prostu trenowałem go więcej
1
paramite
@berti: Znowu mnie w ohp prześcigniesz.

0
b.....i
b.....i
2018-03-16 Dynamic Effort Upper Body

Bench Press
10x3 - 65kg + czerwone gumy
DB Incline Press
5x10-30kg
3
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
beefislife
@berti: wczoraj zacząłem czytać westside for begginers i tam piszą, żeby po 3 cyklu zrobić 2 tygodnie active rest, czyli zero ciężarów. Planujesz coś takiego?
0
b.....i
b.....i
2018-03-11 Max Effort Lower Body

Front Squat
piątki do 115kg (5kg cięższe)
trójki do 3x145kg - nowy PR
RDL
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
beefislife
@berti: czy mi się wydaje czy masz bardzo mocny front w porównaniu do zwykłego siadu?
0
b.....i
b.....i
@beefislife nie wiem jaki jest teraz siad. W tamtym roku zrobiłem w miarę szybki highbar 175kg. I dużo oly robiłem więc ruch się wyćwiczył
0
b.....i
b.....i
2018-03-02 Dynamic Effort Lower Body

Box Jumps
6x3
Box Squats
12x2 - 110kg
5
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
IntruderXXL
@berti: 2h15min

Już w którymś treningu wychodzi ci 2h+. Według założeń trening, po rozgrzewce, powinien trwać 60-75min. Musisz robić zbyt długie przerwy między seriami/ćwiczeniami. W de box squatach, i de deadlifcie przerwy powinny być jak najkrótsze optymalnie 45-90s.
Zbyt długi trening powoduje nadmierne budowanie "fatigue", kortyzol etc.

Powiem szczerze że jeszcze do niedawna uważałem że czas treningu nie ma jakiegoś istotnego znaczenia, ale teraz zaczynam rozumieć że dłuższy trening nie
1
MirkobIog
MirkobIog
@berti: jak zakładasz 30kg na plery przy planku? Wczoraj widziałem ziomeczka co sie chyba minute męczył żeby 5kg sobie założyć.
0
b.....i
b.....i
2018-02-28 ME Upper Body

Close Grip Bench
piątki i trójki, 8 serii do 3x90kg
back-off 4x5 - 70kg
(trochę badałem ciężary, na następnym treningu będą nieco większe)
2
b.....i
b.....i
2018-02-26 ME Lower Body

Front Squat
piątki i trójki do 3x140kg - NOWY REKORD (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
back
9
b.....i
b.....i
2018-02-25 Dzień piąty w czterodniowym tygodniu treningowym czyli pierdoły prozdrowotne :-)

Single dwubojowe
Snatch 75kg
Clean & Squat Jerk 65kg (chyba PR)
Clean & Jerk 90kg
5
b.....i
b.....i
2018-02-23 DE Upper Body

Bench
10x3 - 65kg + 2 gumy 12kg

DB Incline Press 5x8
4
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
2018-02-22 DE Lower Body

Box Squat:
12x2 - 120kg
Deficit DL w/ bands
8x2 - 110kg
3
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
2018-02-20 ME Upper Body

Incline Bench Press:
Do trójki 80kg
back-off: 4x3 - 75kg
Incline Close Grip Bench Press
2
b.....i
b.....i
2018-02-19 ME Lower Body

GM Wide Stance:
7x5 do 90kg
back off 5x5 - 75kg
Highbar Squat
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Ktoś może powiedzieć, że jestem głupi, ale do początku

tutaj odbywał się dramat

Byłem u tego ortopedy, zrobiłem rtg, byłem drugi raz ze zdjęciem, w międzyczasie już zamawiałem trumnę... A potem poszedłem na terapię manualną... i od teraz zawsze najpierw pójdę do fizjoterapeuty.

Fizjo
20
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
2018 rokiem maszyn i upper body?

Właśnie wróciłem od ortopedy. Na zdjęciu niewielkie zwężenie przestrzeni międzykręgowej L5-S1. Mam skierowanie na terapię manualną i zobaczymy co będzie później. Problem spowodowany raczej czynnikami poza siłownią, tzn np. siedzący tryb życia, itp.
Co z treningiem? Zostaje Upper Body jak dotychczas. Dodam trzeci dzień na górę w stylu kulturystycznym żeby to pracowało jak najwięcej kiedy jest ku temu okazja. Czwarty dzień na dół - maszyny, lekkie siady, wykroki
1
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
2018-02-11 DE Upper Body

Bench
10x3 - 60kg (gumy jeszcze w drodze :))

DB Incline Press 5x8
4
b.....i
b.....i
2018-02-02 DE Lower Body

Box Squat:
12x2 - 120kg (+10kg)
Deficit DL w/ bands
8x2 - 110kg (+10kg)
1
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
2018-02-08 ME Upper Body

Incline Bench Press:
piątki: 60, 65, 70kg
trójki: 75kg
dwójki: 80, 85kg (poprzednio single)
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
2018-02-05 ME Lower Body

GM Wide Stance:
7x5 do 90kg (+7,5kg względem poprzedniego treningu)
back off 5x5 - 75kg (+5kg)
Highbar Squat
5
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
2018-02-03 DE Upper Body

Bench
10x3 - kg (chyba założę te gumy następnym razem :))

DB Incline Press 5x8
5
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
2018-02-02 DE Lower Body

Box Squat:
12x2 - 110kg
Deficit DL w/ bands
8x2 - 100kg
4
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze