Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 7
Priorytety to priorytety więc nawet na lekko alkoholowy, imprezowo-koncertowy pobyt w Katowicach zaplanowałem dwa treningi

W sobotę stabilne single w okolicach 85-90%, acz z pewnymi brakami technicznymi.

Wczoraj lekko rwanie na wysoko 80kg (przy maksie w rwaniu 92.5kg)

Niezły
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 12
dzisiejsze ciężkie single we wszystkim :) zacząłem od ławki bo na jej sprawdzeniu najbardziej mi zależało

Wyciskanie leżąc - 122,5kg (+5kg PR)
Przysiad - 185kg (RPE @9)
MC 185, 190x (już miałem watę w nogach i minęły dwie godziny na siłowni)
OHP 80kg
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 3
2018-03-16 Dynamic Effort Upper Body

Bench Press
10x3 - 65kg + czerwone gumy
DB Incline Press
5x10-30kg
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
beefislife
beefislife
  • 0
@berti: wczoraj zacząłem czytać westside for begginers i tam piszą, żeby po 3 cyklu zrobić 2 tygodnie active rest, czyli zero ciężarów. Planujesz coś takiego?
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 2
2018-03-11 Max Effort Lower Body

Front Squat
piątki do 115kg (5kg cięższe)
trójki do 3x145kg - nowy PR
RDL
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
@berti: 2h15min

Już w którymś treningu wychodzi ci 2h+. Według założeń trening, po rozgrzewce, powinien trwać 60-75min. Musisz robić zbyt długie przerwy między seriami/ćwiczeniami. W de box squatach, i de deadlifcie przerwy powinny być jak najkrótsze optymalnie 45-90s.
Zbyt długi trening powoduje nadmierne budowanie "fatigue", kortyzol etc.

Powiem szczerze że jeszcze do niedawna uważałem że czas treningu nie ma jakiegoś istotnego znaczenia, ale teraz zaczynam rozumieć że dłuższy trening nie
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 0
@heheszkant dziś pewnie bym tyle nie siadł. Jestem gruby i raczej silny niż eksplozywny.
Dziś zielony i niebieski plyosoft box - 75cm. Bezproblemowo i raczej jako rozgrzewka na razie bo bardzo dawno nie skakałem na skrzynię. Oraz jestem w tym po prostu słaby więc na razie będzie spokojnie.
W sumie dobry pomysł żeby zapisywać wysokość
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 2
2018-02-28 ME Upper Body

Close Grip Bench
piątki i trójki, 8 serii do 3x90kg
back-off 4x5 - 70kg
(trochę badałem ciężary, na następnym treningu będą nieco większe)
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 9
2018-02-26 ME Lower Body

Front Squat
piątki i trójki do 3x140kg - NOWY REKORD (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
back
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
2018-02-25 Dzień piąty w czterodniowym tygodniu treningowym czyli pierdoły prozdrowotne :-)

Single dwubojowe
Snatch 75kg
Clean & Squat Jerk 65kg (chyba PR)
Clean & Jerk 90kg
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@dzibril bo chcę mieć cała aktywność na treningu zgodną z głównym celem, czyli jak najwięcej pracy dla włókien szybkokurczliwych. Poza tym nie chcę zapomnieć ćwiczeń dwubojowych które są po prostu fajne. Przy frontach umarłem 3 razy
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 2
2018-02-20 ME Upper Body

Incline Bench Press:
Do trójki 80kg
back-off: 4x3 - 75kg
Incline Close Grip Bench Press
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 2
2018-02-19 ME Lower Body

GM Wide Stance:
7x5 do 90kg
back off 5x5 - 75kg
Highbar Squat
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
paramite
paramite
  • 0
@berti: Ciekawi mnie jak ludzie je robią. U mnie mogłem robić tak 45 stopni nad i pod poziom, a niektóre ławki są takie, że da się całkiem w dół opuścić, w salach ciężarowych zazwyczaj, chciałbym na takiej kiedyś spróbować.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 20
Ktoś może powiedzieć, że jestem głupi, ale do początku

tutaj odbywał się dramat

Byłem u tego ortopedy, zrobiłem rtg, byłem drugi raz ze zdjęciem, w międzyczasie już zamawiałem trumnę... A potem poszedłem na terapię manualną... i od teraz zawsze najpierw pójdę do fizjoterapeuty.

Fizjo
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
2018 rokiem maszyn i upper body?

Właśnie wróciłem od ortopedy. Na zdjęciu niewielkie zwężenie przestrzeni międzykręgowej L5-S1. Mam skierowanie na terapię manualną i zobaczymy co będzie później. Problem spowodowany raczej czynnikami poza siłownią, tzn np. siedzący tryb życia, itp.
Co z treningiem? Zostaje Upper Body jak dotychczas. Dodam trzeci dzień na górę w stylu kulturystycznym żeby to pracowało jak najwięcej kiedy jest ku temu okazja. Czwarty dzień na dół - maszyny, lekkie siady, wykroki i inne pierdoły.

#bertitrenuje #silownia #mikrokoksy #fizjoterapia
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
@emasele: jak nie masz nic mądrego do powiedzenia to lepiej nie mów

@p3sman: mam taki dyskomfort, sztywność z tyłu nad miednicą po prawej stronie kiedy schylam się na bok albo siedząc na krześle chcę unieść jedną stronę miednicy. Oraz po długim siedzeniu przy biurku albo na kiblu
Głównie w dni nietreningowe, w pracy gdzie większość dnia siedzę. Przed treningiem zawsze była dobra aktywacja i rozgrzewka więc w trakcie
  • Odpowiedz
brtk122
brtk122
  • 4
@berti: lekkie zwężenie w odcinku lędźwiowym/lędźwiowo krzyżowym ma chyba jakieś 100% populacji. Ja co chwila mam dyskomfort, co jakiś czas kontuzję, nie mniej jednak nasilenie bóli GENERALNIE zmniejszyło się odkąd zacząłem trenować i wzmacniać plecy.
Co do trójboju - nie wpiszę cię na listę zgodnie z życzeniem
Co do twojej odpowiedzi do @emasele to jest żenująca. Poza brzuszkami gość nie powiedział nic co nie jest prawdą. Zwłaszcza basen, planki
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 4
2018-02-11 DE Upper Body

Bench
10x3 - 60kg (gumy jeszcze w drodze :))

DB Incline Press 5x8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
2018-02-02 DE Lower Body

Box Squat:
12x2 - 120kg (+10kg)
Deficit DL w/ bands
8x2 - 110kg (+10kg)
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 2
2018-02-08 ME Upper Body

Incline Bench Press:
piątki: 60, 65, 70kg
trójki: 75kg
dwójki: 80, 85kg (poprzednio single)
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
2018-02-05 ME Lower Body

GM Wide Stance:
7x5 do 90kg (+7,5kg względem poprzedniego treningu)
back off 5x5 - 75kg (+5kg)
Highbar Squat
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
2018-02-03 DE Upper Body

Bench
10x3 - kg (chyba założę te gumy następnym razem :))

DB Incline Press 5x8
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
@berti: Oj box squat to nie tak. Kolana nie mogą iść do przodu, muszą być pionowo do ziemi, albo nawet do tyłu przechylone. Do tego zdecydowanie za wąski rozstaw nóg, oraz nie siadasz do tyłu. Ostatnio trafiłem na ten filmik
Moim zdaniem dobre wskazówki co do box squata - siadanie do tyłu i "otwieranie kolan".
IntruderXXL - @berti: Oj box squat to nie tak. Kolana nie mogą iść do przodu, muszą b...
  • Odpowiedz