#bertitrenuje

pkrr

06.07.2020, 03:18:23

0

@berti
trenujesz tam coś?
#bertitrenuje

b.....i

konto usunięte 07.07.2020, 11:16:35

1

@pkrr: coś tam rekreacyjnie ;)

b.....i

konto usunięte 27.11.2018, 09:19:25 via Android

7

Priorytety to priorytety więc nawet na lekko alkoholowy, imprezowo-koncertowy pobyt w Katowicach zaplanowałem dwa treningi

W sobotę stabilne single w okolicach 85-90%, acz z pewnymi brakami technicznymi.

Wczoraj lekko rwanie na wysoko 80kg (przy maksie w rwaniu 92.5kg)

Niezły prognostyk przed zawodami :-)

https://www.instagram.com/p/BqpomlMCUCw/

https://www.instagram.com/p/Bqku9HuhnvO/

#bertitrenuje #silownia #mikrokoksy #dwuboj

b.....i

konto usunięte 27.11.2018, 10:46:58 via Android

2

@deshix o, na przykład powiedz który z tych panów ćwiczy jakiś sport a który siedzi na kanapie i żłopie piwo

b.....i - @deshix o, na przykład powiedz który z tych panów ćwiczy jakiś sport a któr... — **źródło:** comment_iFGLA8netYYYst2dM6EdmIZEac57eYXA.jpg
Pobierz

b.....i

konto usunięte 27.11.2018, 13:26:16 via Android

1

@venividi catalyst athletics na przykład. Kanał na YT i strona

b.....i

konto usunięte 22.03.2018, 18:26:55

12

dzisiejsze ciężkie single we wszystkim :) zacząłem od ławki bo na jej sprawdzeniu najbardziej mi zależało

Wyciskanie leżąc - 122,5kg (+5kg PR)
Przysiad - 185kg (RPE @9)
MC 185, 190x (już miałem watę w nogach i minęły dwie godziny na siłowni)
OHP 80kg (+2,5kg PR)

Następnym razem jak będę spradzał, to rozbiję to sobie na kilka dni albo przynajmniej zrobię w normalnej kolejności.

Dobre popołudnie. Zwłaszcza, że byłem dzień wcześniej świeżo

b.....i

konto usunięte 23.03.2018, 08:08:37 via Android

1

@kacperpzn jasne. U mnie przysiad jest dobry bo po prostu trenowałem go więcej

sinbad_

23.03.2018, 11:52:57

0

@berti: brak czasu, chorobsko, brak snu. :) Organizacyjnie generalnie nie wyrabiam.

b.....i

konto usunięte 18.03.2018, 17:35:14

3

2018-03-16 Dynamic Effort Upper Body

Bench Press
10x3 - 65kg + czerwone gumy
DB Incline Press
5x10-30kg

3x10 - barki, łapy

2018-03-15 Dynamic Effort Lower Body

Box Jumps
6x3-90cm
Box Squat
12x2-120kg
Deficit DL
8x2-120kg + zielona guma
Hyperextensions
4x10 - 32kg
Plank
5x20s - 40kg

3x10 - czworogłowe, góra pleców

2018-03-13 Max Effort Upper Body

Close Grip Bench Press
trójki do 95kg
dwójka 100kg (chyba PR)
OHP
7x4 - 60kg

3x10

beefislife

21.03.2018, 09:55:37 via iOS

0

@berti: wczoraj zacząłem czytać westside for begginers i tam piszą, żeby po 3 cyklu zrobić 2 tygodnie active rest, czyli zero ciężarów. Planujesz coś takiego?

b.....i

konto usunięte 11.03.2018, 18:14:33

2

2018-03-11 Max Effort Lower Body

Front Squat
piątki do 115kg (5kg cięższe)
trójki do 3x145kg - nowy PR
RDL
5x8 - 125kg (poprzednio trzy serie na 120kg)

Hyperextensions
4x10 - 30kg
Plank
2x30s - 35kg
2x20s - 35kg (poprzednio 30kg)

3x10:
Lat Pulldown
Leg Extensions

=====================================

2018-03-09 Dynamic Effort Upper Body

Bench
10x3 - 65kg + czerwone taśmy
DB Incline
5x10 - 22, 24, 24, 26, 26kg (poprzednio 22-24kg)

3x10
DB Seated

beefislife

11.03.2018, 21:06:59 via iOS

0

@berti: czy mi się wydaje czy masz bardzo mocny front w porównaniu do zwykłego siadu?

b.....i

konto usunięte 11.03.2018, 21:09:51 via Android

0

@beefislife nie wiem jaki jest teraz siad. W tamtym roku zrobiłem w miarę szybki highbar 175kg. I dużo oly robiłem więc ruch się wyćwiczył

b.....i

konto usunięte 02.03.2018, 10:56:18 via Android

5

2018-03-02 Dynamic Effort Lower Body

Box Jumps
6x3
Box Squats
12x2 - 110kg
Deficit DL + band
8x2 - 100kg (taśma "cięższa" niż ostatnio)
Hyperextensions
4x10 - 30kg
BB Row
3x10 - 65kg
Front Squat
4x10 - 100kg w superseriach z leżeniem na podłodze ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Plank
4x40s - 30kg

2h15min. Chyba zacznę brać żarcie na treningi ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#

IntruderXXL

02.03.2018, 12:14:12

1

@berti: 2h15min

Już w którymś treningu wychodzi ci 2h+. Według założeń trening, po rozgrzewce, powinien trwać 60-75min. Musisz robić zbyt długie przerwy między seriami/ćwiczeniami. W de box squatach, i de deadlifcie przerwy powinny być jak najkrótsze optymalnie 45-90s.
Zbyt długi trening powoduje nadmierne budowanie "fatigue", kortyzol etc.

Powiem szczerze że jeszcze do niedawna uważałem że czas treningu nie ma jakiegoś istotnego znaczenia, ale teraz zaczynam rozumieć że dłuższy trening nie jest

b.....i

konto usunięte 02.03.2018, 21:30:25 via Android

0

@heheszkant dziś pewnie bym tyle nie siadł. Jestem gruby i raczej silny niż eksplozywny.
Dziś zielony i niebieski plyosoft box - 75cm. Bezproblemowo i raczej jako rozgrzewka na razie bo bardzo dawno nie skakałem na skrzynię. Oraz jestem w tym po prostu słaby więc na razie będzie spokojnie.
W sumie dobry pomysł żeby zapisywać wysokość

b.....i

konto usunięte 01.03.2018, 11:22:01

2

2018-02-28 ME Upper Body

Close Grip Bench
piątki i trójki, 8 serii do 3x90kg
back-off 4x5 - 70kg
(trochę badałem ciężary, na następnym treningu będą nieco większe)
OHP
5x6 - 50kg

poniżej 3x10
DB Front Raise
Dipsy (do sumy 30 powt.)
DB Row
BB Curl

#bertitrenuje

b.....i

konto usunięte 26.02.2018, 11:15:43

9

2018-02-26 ME Lower Body

Front Squat
piątki i trójki do 3x140kg - NOWY REKORD (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
back off 5x5 - 120kg
RDL
5x8 - 90, 110, 120x3

Hyperextensions
3x10 +30kg
Barbell Row
3x10 - 55kg
Leg Extension na maszynie
3x10
Plank
3x40s - 30kg

https://www.instagram.com/p/BfqD03wjtkA

#bertitrenuje #silownia #mikrokoksy

b.....i

konto usunięte 25.02.2018, 23:31:22 via Android

5

2018-02-25 Dzień piąty w czterodniowym tygodniu treningowym czyli pierdoły prozdrowotne :-)

Single dwubojowe
Snatch 75kg
Clean & Squat Jerk 65kg (chyba PR)
Clean & Jerk 90kg
Power Clean 95kg
Clean 105kg

Overhead squat 5x80kg (chyba PR)

Tył barków - face pulle dwoma chwytami I odwrotne rozpiętki hantlami.

Poliquin step up 5x10 z kettlem 16kg

Maksy na maszynie lat pulldown bo jeden czub mnie namówił i dlaczegoby nie. Skończył sie ciężar :-D

Mobilność,

b.....i

konto usunięte 23.02.2018, 19:46:25

4

2018-02-23 DE Upper Body

Bench
10x3 - 65kg + 2 gumy 12kg

DB Incline Press 5x8

poniżej 3x10-12
DB Seated Press
Skullcrushers
Cable Pulldown
Pendly Row 4x6 - 70kg
BB Curl

Kettle: 5x (swingi 30powt. 20kg + snatche 10powt. 10kg)

#bertitrenuje

b.....i

konto usunięte 23.02.2018, 19:58:57 via Android

1

@L_Anarchiste dodają w dzień dynamiczny element, który każe Ci cały czas przyspieszać sztangę. Mój trening to Westside Method. Poczytaj ;-)

b.....i - @L_Anarchiste dodają w dzień dynamiczny element, który każe Ci cały czas pr... — **źródło:** comment_hSnFyluyLsKVRkAC3HIeZjp14986fUxe.jpg
Pobierz

b.....i

konto usunięte 23.02.2018, 20:04:12 via Android

0

@L_Anarchiste zerknij do wcześniejszych wpisów w tagu. Opisywałem jaki mam plan treningowy na ten rok.

b.....i

konto usunięte 22.02.2018, 18:32:51

3

2018-02-22 DE Lower Body

Box Squat:
12x2 - 120kg
Deficit DL w/ bands
8x2 - 110kg

Front Squat
3x10 - 100kg

BB Row
3x10 - 60kg

Hyperextensions
3x10 - 25kg
Plank
3x40s - 30kg

Cardio
10x3 - 50kg - Bear Complex (Thruster + back squat + BTN Push Press) - EMOM
5x3 - 50kg - Jakiś_Inny Complex (5xSnatch DL + 3xSnatch Pull + 2xHang Power Snatch + Hang Snatch + 5xOverhead Squat)

b.....i - 2018-02-22 DE Lower Body

Box Squat:
12x2 - 120kg
Deficit DL w/ bands
... — **źródło:** comment_El4arevLne3zZexGbmzM5zdKo8r5tbNd.jpg
Pobierz

b.....i

konto usunięte 22.02.2018, 21:49:52 via Android

0

@dzibril bo chcę mieć cała aktywność na treningu zgodną z głównym celem, czyli jak najwięcej pracy dla włókien szybkokurczliwych. Poza tym nie chcę zapomnieć ćwiczeń dwubojowych które są po prostu fajne. Przy frontach umarłem 3 razy

dzibril

22.02.2018, 21:51:40

0

jak najwięcej pracy dla włókien szybkokurczliwych

@berti: mmmm, bardzo dobry pomysl, moze podchwyce

b.....i

konto usunięte 20.02.2018, 19:26:22 via Android

2

2018-02-20 ME Upper Body

Incline Bench Press:
Do trójki 80kg
back-off: 4x3 - 75kg
Incline Close Grip Bench Press
5x8 - 60kg

Poniżej wszystko 3x10-15
OHP - 30kg
DB Front Raise - 14kg
JM Press - 40kg
DB Row - 30kg
Lat Pulldown
BB Curl - 25kg (klasycznie w squat racku :))

Ciężary na dodatkach nieco niższe ale tempo było szybsze.

Dni Max Effort będę robił jeden po drugim więc trening wyjdzie

b.....i

konto usunięte 19.02.2018, 20:18:17 via Android

2

2018-02-19 ME Lower Body

GM Wide Stance:
7x5 do 90kg
back off 5x5 - 75kg
Highbar Squat
5x8 - 120
Hyperextensions
3x10 +25kg
Barbell Row
3x10 - 55kg
Front Squat
3x10 - 90kg
Plank
3x40s - 25kg

Trening z grubsza taki jak poprzedni. Nie szalałem po przerwie.
Ten tydzień będzie kopią poprzedniego a w kolejnym zmieniam już ćwiczenia główne

#bertitrenuje

paramite

19.02.2018, 21:30:01

0

@berti: Ciekawi mnie jak ludzie je robią. U mnie mogłem robić tak 45 stopni nad i pod poziom, a niektóre ławki są takie, że da się całkiem w dół opuścić, w salach ciężarowych zazwyczaj, chciałbym na takiej kiedyś spróbować.

b.....i

konto usunięte 19.02.2018, 21:31:27

0

@paramite: mam taką 45 stopni bez możliwości regulacji. nagram kiedyś

b.....i

konto usunięte 18.02.2018, 17:43:06

20

Ktoś może powiedzieć, że jestem głupi, ale do początku

tutaj odbywał się dramat

Byłem u tego ortopedy, zrobiłem rtg, byłem drugi raz ze zdjęciem, w międzyczasie już zamawiałem trumnę... A potem poszedłem na terapię manualną... i od teraz zawsze najpierw pójdę do fizjoterapeuty.

Fizjo nastawił nieco kręgosłup, sprawdził, pomacał, znalazł kilka spiętych miejsc, ale to szczegóły. Ogólnie nic mi nie jest. Zwężenie L5-S1 mają podobno teraz wszyscy (tak jak mi pisaliście) i

b.....i

konto usunięte 18.02.2018, 19:15:50

1

@p3sman: nie, mam spłycenie lordozy lędźwiowej

b.....i

konto usunięte 19.02.2018, 12:47:10 via Android

1

@sinbad_ tak jak napisałem wyżej, standardowa robota, która każdy fizjo ogarnie.

b.....i

konto usunięte 12.02.2018, 10:28:19

1

2018 rokiem maszyn i upper body?

Właśnie wróciłem od ortopedy. Na zdjęciu niewielkie zwężenie przestrzeni międzykręgowej L5-S1. Mam skierowanie na terapię manualną i zobaczymy co będzie później. Problem spowodowany raczej czynnikami poza siłownią, tzn np. siedzący tryb życia, itp.
Co z treningiem? Zostaje Upper Body jak dotychczas. Dodam trzeci dzień na górę w stylu kulturystycznym żeby to pracowało jak najwięcej kiedy jest ku temu okazja. Czwarty dzień na dół - maszyny, lekkie

b.....i

konto usunięte 12.02.2018, 10:34:59

5

@emasele: jak nie masz nic mądrego do powiedzenia to lepiej nie mów

@p3sman: mam taki dyskomfort, sztywność z tyłu nad miednicą po prawej stronie kiedy schylam się na bok albo siedząc na krześle chcę unieść jedną stronę miednicy. Oraz po długim siedzeniu przy biurku albo na kiblu
Głównie w dni nietreningowe, w pracy gdzie większość dnia siedzę. Przed treningiem zawsze była dobra aktywacja i rozgrzewka więc w trakcie samych ćwiczeń

brtk122

12.02.2018, 10:46:50

4

@berti: lekkie zwężenie w odcinku lędźwiowym/lędźwiowo krzyżowym ma chyba jakieś 100% populacji. Ja co chwila mam dyskomfort, co jakiś czas kontuzję, nie mniej jednak nasilenie bóli GENERALNIE zmniejszyło się odkąd zacząłem trenować i wzmacniać plecy.
Co do trójboju - nie wpiszę cię na listę zgodnie z życzeniem
Co do twojej odpowiedzi do @emasele to jest żenująca. Poza brzuszkami gość nie powiedział nic co nie jest prawdą. Zwłaszcza basen, planki i hollowy

b.....i

konto usunięte 11.02.2018, 21:23:36

4

2018-02-11 DE Upper Body

Bench
10x3 - 60kg (gumy jeszcze w drodze :))

DB Incline Press 5x8
DB Seated Press 3x10
Skullcrushers 3x10
Cable Pulldown 3x10
Pendly Row 4x6 - 75kg
BB Curl

Kettle, kompleksy, pierdoły

#bertitrenuje

b.....i

konto usunięte 10.02.2018, 18:08:35

1

2018-02-02 DE Lower Body

Box Squat:
12x2 - 120kg (+10kg)
Deficit DL w/ bands
8x2 - 110kg (+10kg)

Hyperextensions
3x10 - 25kg
Plank
3x40s - 30kg

BB Row
3x10 - 60kg
Front Squat
3x10 - 90kg

Oraz cardio

Bear Complex 6x5-40kg
5xSnatch DL + 1xPower Snatch + 5xOHS - 10x40kg
KB Swings 5x10 - 20kg
Spacer farmera - 5 x 20m - 2x30kg

Moje pierwsze kettle w życiu. #!$%@?ę, nie lubię (

b.....i

konto usunięte 10.02.2018, 18:12:28

1

@DywanTv: tak, 8 serii po dwa powtórzenia

b.....i

konto usunięte 11.02.2018, 09:02:47

0

@paramite: Nachwyt, kulturystyczne, ale w prawie takim samym pochyleniu jak Pendlaye

b.....i

konto usunięte 09.02.2018, 19:58:29

2

2018-02-08 ME Upper Body

Incline Bench Press:
piątki: 60, 65, 70kg
trójki: 75kg
dwójki: 80, 85kg (poprzednio single)
back-off: 4x3 - 72,5kg
Incline Close Grip Bench Press
5x8 - 60kg (+10kg)

Poniżej wszystko 3x10
OHP - 35kg
DB Front Raise - 14kg
JM Press - 45kg
DB Row - 30kg
Lat Pulldown
BB Curl - 25kg (klasycznie w squat racku :))

a na koniec na dużym tempie, "rekreacyjnie, bo lubię" przysiady highbar

b.....i

konto usunięte 10.02.2018, 10:29:48 via Android

0

@Twinkle ale jest progres w głównych ćwiczeniach ;-) Cele ustawiłem na grudzień. Dopiero zaczął się luty ;-)

Twinkle

10.02.2018, 16:05:00 via Wykop Mobilny (Android)

0

@berti: I bardzo dobrze!

b.....i

konto usunięte 07.02.2018, 19:25:26

5

2018-02-05 ME Lower Body

GM Wide Stance:
7x5 do 90kg (+7,5kg względem poprzedniego treningu)
back off 5x5 - 75kg (+5kg)
Highbar Squat
5x8 - 105, 110, 115, 120, 125kg (+25kg)
Hyperextensions
3x10 +20kg
Plank
3x50s + 20kg (+10kg)
Barbell Row
3x10 - 50kg
Front Squat
3x10 - 80kg

Popieprzone trzy dni w robocie. Trening w poniedziałek, dwa dni przerwy na spanie. Jutro Upper Body, pączki, cardio, tęcze i jednorożce ᕙ(⇀

b.....i

konto usunięte 07.02.2018, 19:36:41

1

@berti: @IntruderXXL po czerwonej na stronę starczy na ławkę na razie przy założonych 60kg?

IntruderXXL

07.02.2018, 22:16:59

0

@berti: Tak czerwona, prawidłowo zawiązana będzie ok. ABS zawsze na koniec treningu jakby co :)

b.....i

konto usunięte 03.02.2018, 21:24:09

5

2018-02-03 DE Upper Body

Bench
10x3 - kg (chyba założę te gumy następnym razem :))

DB Incline Press 5x8
DB Seated Press 3x10
Skullcrushers 3x10
Cable Pulldown 3x10
Pendly Row 4x6 - 70kg
BB Curl

Nie moja siłka, pomagałem w międzyczasie kumplowi z treningiem w związku z tym jakoś dziś dziwnie na niskiej koncentracji. Muszę się wyspać...

#bertitrenuje