@Litek94: Zapytaj się tego gościa czemu co 5 dzień, jak można co 2/3 i będzie dużo lepiej to hulało.

@Litek94: Nie, bo wtedy bijesz 100mg e2d albo 150mg e3d i masz to samo. Zmień tego doradcę lepiej.

@twlitf: o wiele lepszy niż ten ostatni xD

@twlitf: Nie ma tragedii, ale można się doszukiwać masy rzeczy do zmiany. Jak jesteś początkujący to wszystko przejdzie praktycznie tak generalnie.

Jak planujesz ćwiczyć tą rozpiską warto ustalić sobie inne parametry takie jak bliskość do niepowodzenia (RPE/RIR) i najlepiej jakieś zakresy powtórzeń w jakich będziesz działał (5-8, a nie sztywno 6 na przykład) i metody progresji (liniowa? dokładanie jak np. zrobisz 3 serie po 8? warto coś sobie zaplanować).

NaPokaż całość

@piaskun87 tak się kończy robienie pompek codziennie przed snem ehh

@veganator: plecy ma duze, chyba tez na basen chodzil

@Blackol12: można, jak każde sztućce ze stali nierdzewnej. Jednak po wyciągnięciu nalezy przetrzeć do sucha.

@Espance: średni biznes samymi pompkami. Co najwyżej dipy plus oczywiście całą resztę ćwiczeń kalistenicznych, ale to też jak masz dobry gen do dobrej sylwetki górnych partii ciała

@Blackol12: nie ma. Jedynie co to nawadniaj się po saunie, bo na drugi dzień będziesz miał takie zakwasy, że ja p------e

@LordDarthVader: ogólnie to ostrovit ma stały kod promocyjny 10% OSTROVIT10 jak coś

Miesiąc temu też mieli xD

@Xabitka10: yoha, kofeina i GW Ci wystarczą, frag szkoda kasy

@Xabitka10 yohe zostaw na koniec. Zobacz na allegro po opiniach6.

@stiepanov: to fake jest

@Pan_Slon: no nie gadaj xD

@Wezwoguleicstont: od kiedy zero alko to sobota rano robie siłke i czuje dobrze psychicznie i fizycznie ;)

@mirko_anonim:

To bez sensu w takim razie robić cokolwiek, bo w każdym sporcie, 99,999 % osób będzie znacząco odstawać od elity. Nawet w jakimś maratonie.

@mirko_anonim:

taka forma w dzisiejszych czasach, w dobie Internetu na NIKIM nie zrobi wrażenia,

I tu jest clue Twojego problemu. Chcesz robić na kimś wrażenie, upatrujesz potwierdzenia swojej wartości dzięki pozytywnym reakcjom innych ludzi. Polecam psychologa

@mirko_anonim:

Trenuje już ponad 2 lata

XDDD

@Milo900: mnie dziwi jak wszystko ma mało ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Bulka kajzerka z almette plus 3 parowki z ketchupem to prawie 700 kcal

@Milo900: no chyba nie xD
Kajzerka (55g*297kcal Auchan) 165kcal, Almette dwie porcje (30g) to 76kcal. Trzy parówki drobiowe z tego opakowania to 242kcal: https://www.dine4fit.pl/produkty/parowki-z-filetem-kurczaka-premium-pikok

Razem 483kcal. Masz jeszcze miejsce żeby keczupu dolać, a najlepiej to kupić bułkę pełnoziarnistą żeby nie dostać wyrzutu glukozy. Warzywa jak dorzucisz to sobie pojesz a kcal mająPokaż całość

@sprynek: no jak to co się dzieje, stracił czas na regularne diety ćwiczenia i inne duperele i sie podlał trochę tłuszczem i tyle. Ciekawe ile siły mu zostało z tamtej formy

@LordDarthVader: kod DZIENMATKI nie działa w dzień matki

Poczytaj sobie na forach kulturystycznych napewno takie tematy były wielokrotnie poruszane tam chyba lepiej ci doradzą niż tutaj , ja jak zaczynałem to robiłem na początku dużo podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady, podciąganie na drążku pompki wyciskania na płaskiej itp obejrzyj sobie filmiki jak poprawnie to technicznie wykonywać

@Remus00: No to w internecie jest pełno ćwiczeń z tego typu przyrządami. Pompki, drążek, z hantlami na barki zrobisz ćwiczenia, na plecy i łapy. Z gumami to samo. Jakieś przysiady możesz dołożyc, chociaż nie wiem nie znam się na takich domowych treningach, a na tych na siłce też są tu ludzie z o wiele większą wiedzą. Najlepiej jak sprawdzisz po prostu w internecie, na yt jest dużo nagrań z objaśnieniemPokaż całość