16.05.2015

Tym razem Spartan Race Poland w formule Sprint który odbył się w Gdyni. Formuła ta to oficjalnie:
3-5 miles, 20-23 obstacles // 5+ kilometrów, 15+ przeszków

Bieg ukończyłem w 51:00min, co jak na mnie jest bardzo satysfakcjonującym czasem, który usytuował mnie na 45 z 285 miejsc.

Pomimo raczej miernych opinii jakie słyszałem o Spartanach, bieg okazał się bardzo intensywny. Nie ze względu na przeszkody, bo tych było mało, a ze względu
Pobierz shdw - 16.05.2015

Tym razem Spartan Race Poland w formule Sprint który odbył się w...
źródło: comment_lGiyjoSQbzuQKeHfmimHNWhn9OXwUjL7.jpg
14.05.2015

5 PR w Maju, czyli "Nie trenuj codziennie bo się przetrenujesz."

Front Squat
70x3
80x3
90x3
100x2
102.5x1
105x1
110x1 – PR
112.5x1 – PR
80x3 w. pause
80x3 w. pause

Snatch
30x1x3
40x1x3
45x1x3
50x1x3
52.5x1x3 +1 spalone (za lekki pull)
55x1x1 + 2 spalone (za lekki pull)
50x1x4 w. OH Squat
50x1 w. OH Squat x3 pause – chyba najbardziej meczaca rzecz jaka istnieje

24 total

Do zapamietania: jak
13.05.2015

O 18:00 2h boulderingu, a zaraz po nim bo o 21:30 trening silowy.

Koniec z uzywaniem magnezji na Platinium w Galerii Krakowskiej... :<

Clean & Jerk
40x1x1
50x1x1
60x1x1
65x1x1
70x1x1
75x1x1
80x1x1
82.5x1x1
85x1x5
70x1x7

20 total

Back Squat
80x3
90x3
100x3
105x2
110x2
112.5x1
115x1
117.5x1
122.5x1
125x1 – repeated PR (alez wywalczone! zawislem na moment praktycznie w powietrzu, ale sztywne plecy nie puscily!)
80x3 pause – mialo byc
@shdw: Gratulacje! Jak robiłeś jedynki, to IMO trochę za małe przeskoki. Zamiast co 2,5 skakać minimum co 5 kg i byś może i ze 130 wstał. Tak czy inaczej - props!
12.05.2015

Czas przestac celowac w maxy i wreszcie wziac sie porzadnie za technike, plynnosc i zakres ruchu.

Przy drugim podejsciu z 60kg przez to, ze nie zblokowalem porzadnie lokci, doswiadczylem takiego ich przeprostu, ze mi cala przyszla kariera sportowa przed oczyma przeleciala :S

Od teraz wszystkie powtorzenia beda pelne, nie power snatche, chyba ze zaznaczone inaczej. To samo bedzie tyczylo sie C&J.

Snatch
40x1x2
45x1x2
50x1x2
55x1x2
60x1 – ledwo, musialem docisnac
11.05.2015

Wyrównany PR w podrzucie, obiętość przesunięta na wyższe ciężary, a serie na ciężarach lżejszych zredukowane.
Niestety 2 nieudane podejścia do nowego rekordu. Mogłem dorzucić 2.5kg zamiast 5kg, ale i tak pierwsze podejście było zadowalające. Następnym razem pęknie ;)

Clean & Jerk
50x1
60x1
70x1
80x1
85x1
90x1 – repeated PR
95x0 – PR attempt
95x0 – PR attempt
80x1x3
85x1x5

Back Squat
80x3
90x3
100x2
105x2
110x1x4
90x3x2

Mobility Work –
@vexeen: mam sporą dysproporcję góra/dół nad którą cały czas pracuje. Zbyt duże skupienie na dl/ohp/bp za młodu się teraz mści, bo nawet te 90kg dzisiaj zarzuciłem praktycznie power cleanem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
06.05.2015

Snatch
40x3
45x3
50x3
55x8 + 1 spalone

Back Squat (no belt)
80x3
90x3
95x2
100x2
105x1
110x1

Szybki trening, same podstawy.

07.05.2105

Bench Press
60x12
70x12
80x8
85x5
60x12

DB Biceps Hammer Curls
16x10
16x9
16x8

Seated DB OHP
22x10
22x10
22x10

Triceps Pulldowns
60x8
60x8
30x10 (rope)

Ostatni trening przed biegiem wiec nie robilem wcale nog co by miec wiecej sily. Do tego 3 dni konferencji mnie strasznie wypruly
trening z kimś, bez planu >>> trening samemu, z planem

wspólny trening #hybrydowyogorek #squateveryday nie mógł zakończyć się inaczej niż biciem maksów

@shdw już się chwalił tutaj

@berti dorzucił kolejne 2,5kg do #roadto250.

Nowy maks: 190kg - najgorsze powtórzenie jakie kiedykolwiek wykonałem, w ostatniej fazie chyba na samych palcach (ʘʘ)

Poniżej tradycyjny posiłek potreningowy :-)

#silownia
Pobierz b.....i - trening z kimś, bez planu >>> trening samemu, z planem

wspólny trening #...
źródło: comment_USdoEHOBQLvpRNbY2vLYE9hXHJnw2c1o.jpg
05.05.2015

Cytujac: "to już jest nudne Ogórek!, tylko pobijasz te rekordy."

W sumie to fakt, 4 trening w Maju, 4 rekord ustanowiony. Tym razem 90kg w podrzucie.

Tak działa motywacja kiedy minute wcześniej widzisz jak @berti siada nowy rekord, ale to niech sie sam pochwali ;)

Clean & Jerk
60x1x3
65x1x3
70x1x3
75x1x3
80x1
82.5x1
85x0 – spalone (za płytko)
85x1
85x1
85x1
90x1 – PR
60x10

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia
04.05.2015

3 trening w maju, 3 trening z PRem :3
Wyrwane rekordowe 65kg az 3 razy na jednym treningu.

Fakt, ze ostatni tydzien jem na co mam ochote uwidacznia sie w wynikach.
O dziwo w lustrze nie zmienia sie na gorsze nic, a nic, a momentami i wrecz przeciwnie.

Dodatkowo co jak co, ale rekordy sa multum razy bardziej satysfakcjonujace niz to czy 6-pak jest bardziej czy mniej widoczny :<

Snatch
40x1x3
@enron: btw. do takiego tempa polecam London Electricity:)


@shdw: nie umiem biegać z muzyką :) Jedno to brak odpowiednich słuchawek, drugie to pocę się tak koszmarnie że musiałyby mieć certyfikat wodoodporności na 100m, a po trzecie to po prostu sobie "nucę" w głowie kawałek który mi akurat spasuje pod tempo biegu :) Ja wiem że niby to ma motywować do utrzymania stałego tempa, ale chyba bym nie zdzierżył gdybym przestał
@enron: dokladnie! I wtedy kiedy sie rozjezdzasz, a masz wrazliwy sluch bo powiedzmy jestes muzykiem, motywujesz sie dwa razy bardziej :D do tego LE to typowy DnB wiec tempo jest ~160-180 jak nie lepiej. Fajnie sie goni :P
02.05.2015

Nowy dzien, nowy PR. I to jeszcze jak wykonany... W rozpisce szczegoly.

Krakowskie Platinium w Galerii Krakowskiej zostalo wczoraj lekko przebudowane. Sala z wolnymi ciezarami zostala powiekszona o dodatkowe nowe pomieszczenie, gdzie teraz jest caly sprzet z sali "funkcjonalnej". Miejsca obok platformy teraz wiecej, mozna zlapac troche wiecej oddechu.
W miejscu poprzedniej sali bedzie teraz zrobiona "strefa kobiet", takze zapraszamy of wszystkie #rozowepaski #krakow :>

Clean & Jerk
Warmup w. 40kg
@Zielakrk: zeby nauczyc sie powtarzalnosci ruchu minimalizujac ryzyko jakiejkolwiek kontuzji. Robiac siady 6 razy w tygodniu trzeba podchodzic do tego w miare ostroznie.
01.05.2015

Nowy miesiąc, nowy PR ʕʔ

Dzisiaj zamieniona kolejność snatch => front squat z racji treningu na innej siłowni gdzie było ciasno, mało miejsca do rwania i trzeba było czekać aż się zwolni.

Front Squat
60x3
70x3
80x2
90x2
95x1
100x1
105x1
105x1
107.5x1 – PR!
90x3
80x3

Snatch
40x1x3
45x1x3
50x1x3
55x1
57.5x1
60x0 – spalone (niewyciągnięte)
50x1x12 + 1 spalone

Razem 25 serii rwania ( ͡
Pobierz shdw - 01.05.2015

Nowy miesiąc, nowy PR ʕ•ᴥ•ʔ

Dzisiaj zamieniona kolejność snat...
źródło: comment_KKMsYiEul62fH7b11xPNuSLCQ2KKzsKs.jpg
30.04.2015

Clean & Jerk
40x1x3
50x1x3
60x1x3
70x1x3
75x1x1
80x1x1
82.5x0 – za slaby pull
82.5x1
82.5x0 – za slaby pull
60x1x5

Pierwszy raz od dawien dawna peklo 82.5kg. Feels good :3

Back Squat
80x3
90x3
95x2
100x2
105x1
110x1
110x1
110x1
90x3
90x3

Te backoff sety juz tak jestem w stanie kontrolowac, ze moge zrobic pauze na dole jak gdyby nigdy nic, zaprzec sie dupa o lydki i wstac jak czlowiem
29.04.2015

7h snu, 15mg Yohimbiny, Kofeina zwiekszona z 400mg to 600mg, a ziewałem jak głupi. Chyba czas odstawić kofeine na kilka dni czy tydzień.

Wieczorem dodatkowo 2h boulderingu.

Snatch
40x1x3
45x1x3
50x1x3
52.5x1x2
55x1x2
57.5x1 + 1 spalone (nieutrzymane)
60x0 – spalone (niewyciagniete)
40x1x12 – tak, 12... :<

Snatch Grip Stiff Legged Deadlift
70x10
80x10
90x8 – w. straps

Snatchpulls
30x7
30x7
30x7

Muszę lepiej podpatrzeć technike na YT, bo nieźle mi
27.04.2015

Cały weekend obijania, zero treningu, wiele piw, okropna regeneracja i sen, a do tego tona jedzenia.

A mimo to, 4 PRy! :3

Cały trening czułem się jak naspeedowany, to chyba zasługa pierwszego snatcha z 55kg przy którym poczułem, że dzisiaj będzie szło jak złoto. Jednak 3 punkty wybicia (kostka/kolano/bioro) sa cholernie ważne, szczególnie kostka na która dzisiaj zwracałem większa niż normalnie uwagę.

Ogromna ilość węgli zalała mnie tak, że dzisiaj po