177 262,76 - 12,50 = 177 250,26

Cóż mogę powiedzieć. Bieg Katorżnika zakończony sukcesem.
Zaplanowany czas <3h pokonany o całą 1 minutę, kończąc z czasem 2:59h.

12 i pół kilometrów marszo-pływanio-biegu w błocie, bagnie, jeziorze.
Biegania było tam może z 1-2km, reszta to przedzieranie się przez zasysające twe buty bajora.

Było ciężko, ale kończyłem już trudniejsze biegu, więc wróciłem do domu cały i zdrowy.

Nie wiem tylko teraz jak zapełnie swój kompletnie
shdw - 177 262,76 - 12,50 = 177 250,26

Cóż mogę powiedzieć. Bieg Katorżnika zakończo...

źródło: comment_IeuZ2HXsHz34rQUDk3BkB9MJJKLtZqlw.jpg

Pobierz
Długo mnie tu nie było moje małe koksiątka, witajcie z powrotem! ()
Mały update ze słodką nutą na końcu.

Kto śledził mój inny tag, ten wie, że przesiedziałem ostatnio cały miesiąc w Japonii. Niestety tak się złożyło, że trenować tam nie było kompletnie jak (udało mi się potrenować raz, po tygodniu), więc ponad 3 tygodnie byłem bez siłowni.
W zamian za to natomiast chodziłem, dużo
shdw - Długo mnie tu nie było moje małe koksiątka, witajcie z powrotem! (。◕‿‿◕。)
Mał...

źródło: comment_7QXOGk0N7z34XigISxXIfaWHT2bKiD2A.jpg

Pobierz
Wpis bedzie skladal sie z dwoch czesci, tej dla #mikrokoksy i tej dla normalnych ludzi.

Po przeszukaniu foursquare, google maps i google, natrafilem na wpis jakiegos goscia ktory to napisal kilka wskazowek jak zyc w Hiroshimie. Jedna z nich byl paragraf dotyczacy silowni, czyli tego czego szukalem bezskutecznie od 30 minut.
Otoz okazuje sie, ze praktycznie nie istnieja silownie bez koniecznosci wykupienia czlonkowska. Po za jedna.

A miejscem tym okazalo sie najwieksze
shdw - Wpis bedzie skladal sie z dwoch czesci, tej dla #mikrokoksy i tej dla normalny...

źródło: comment_diu9LjhRB6bhnMrIVotaevIvwMVp3ABg.jpg

Pobierz
10.06.2015

2h boulderingu. Niektóre problemy nawet ciekawe, ale wszystkie rozwiązane (òóˇ)

11.06.2015

Ostatni trening przed wylotem do kraju kwitnącej wiśni.
W związku z tym postanowiłem machnąć sobie nowy rekord w siadzie. Od tak co by mi się lepiej leciało :D

Back Squat
60x3
80x2
90x1
100x1
110x1
115x1
120x1
127.5x1 – PR ()
130x0 – nope.

Clean & Jerk
  • 1
@vexeen: wracam 12go, szykuj sie.
Aktualnie okolice 75-76kg, moze nawet i 78, jako ze ostatni miesiac to trening codziennie i jedzenia w opor.
Ale spokojnie do 75 moge zejsc w kilka dni.
Naaadal celuje w <70kg. Kiedys :P
  • 1
@vexeen: i elegancko. Ja mam troche wieksza czestotliwosc, ale bede tez biegal dla lepszej regeneracji, na weekendsch w rest day dlugie wybiegania, a sprinty kiedy nie będe mial czasu na trening.
06.06.2015

Lekki sobotni popoludniowy trening, bez atakowania ciezarow ktorych nie bylbym pewien.

Power Clean & Jerk
60 OOO
70 OOO
80 OOOOO

Deadlift
100x3
110x3
120x3
130x3 straps
140x3 straps

Strict Press
40x5
50x5
60x5
65x3
67.5x1

Dips
BWx10
+10x10
+16x10
+20x10

Dawno nie robiłem dipów, ale czuć, że pressy i jerki niezle rozwijaja triceps skoro nie mialem problemow z +20x10 przy wyzszej wadze niż ostatnio.

Mobility Work

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia
@shdw: No o to właśnie pytałem - bo ludzie róznie interpretują dipsy jak nie jest napisane jakie to. Raz na klate, raz na triceps ;)
Noo jak z paluchem problem to rozumiem, nie ma co się szarpać niepotrzebnie, a to zazwyczaj mocno blokuje. Ogólnie pytam bo przy takich ciężarach troche głupio byłoby normlanie pasów używać raczej ;)
Tak czy siak - ciśnij mocno ()
@DarkSerge: pomaga i to fest, ale na co mi on teraz jak przecież nie zrobie rwania czy podrzutu używając over/under :P
Było gdzieś fajne nagranie z dawnych lat, gdzie mały gość robił oly swoimi malutkimi rączkami i przez to, że miał małe kciuki jak Ty, pomagał sobie kolanami łapać hookgripa :D
05.06.2015

Co te ciężary to ja nawet nie... 5 rekordów jednego dnia. To chyba mój rekord :D

7 dni przerwy od treningu siłowego, podczas których to dwóch przebiegłem ponad 30km po górach podczas #runmageddon rekrut i hardcore których historię opisałem tutaj http://www.wykop.pl/wpis/12936171/medale-w-komplecie-runmageddon-rekrut-6km-30-przes/, a pozostałych pięciu leczyłem nadwyrężone kolana. Ot duża ilość jedzenia, leżenia na kanapie i długie spacery.
Ale to co się dzisiaj podziało na treningu nie jestem w stanie zrozumieć. To
  • 0
@artax:
@grecki: dzieki! Co by bylo zabawniej to dzien po Superze jest Final Runmageddonu w Zabrzu, ktory ma byc najtrudniejszym pod wzgledem przeszkod biegiem do tej pory, pomimo ze jedyne 9km. W ~18-20h bedzie trzeba wrocic z Wegier samochodem i znowu biec :D
Medale w komplecie!

Kolejne dwa biegi zaliczone. Tym razem górskie Runmageddon Rekrut i Runmageddon Hardcore.
Dwa jednego weekendu, dzień po dniu.
Kolana do wymiany, ale Runmageddon Weteran za ukończenie wszystkich biegów jest nareszcie mój!
No i medal za Hardcore ukazuje mojego dużego bicka! :D
Przyjemne uczucie wiedzieć, że największe kozaki biegów z przeszkodami nosza Cie na szyi :3

Runmageddon Rekrut – 6km+ / 30+ przeszkód (edycja górska, 8km)
Runmageddon Classic – 12km+
shdw - Medale w komplecie!

Kolejne dwa biegi zaliczone. Tym razem górskie Runmageddo...

źródło: comment_Rfeg0j4Us2a9sHXQ4nIBkmEcmcmGi3MH.jpg

Pobierz
28.05.2015

Miał być rest day, ale po popołudniowej pizzy doszedłem do wniosku, że nie usiedzę w domu i poszedłem zrobić "lekki" trening, bez ciężkich siadów.
Rwanie. Tylko i wyłącznie. Ponad 50 powtórzeń. Bez pasa, bez pasków, cały ruch łącznie z pełnym siadem (za wyjątkiem najcięższych serii – tutaj raz weszło pełne).

Snatch
30kg OOO
35kg OOO
40kg OOO
45kg OOO
50kg OOO
52.5kg OOO
55kg XOXPPPPPPPPPPPP
52.5kg OOO
50kg OOO
45kg OOO
27.05.2015

W sobotę 6km Runmageddon Rekrut, a w niedzielę 21km Runmageddon Hardcore w Myślenicach. Oba biegi po górach. W związku z tym jutro i piątek to czas na odpoczynek. A jako, że dziś był w takim razie ostatni trening w tym miesiącu, czas na małe podsumowanie:

Back Squat – 115kg => 125kg (+10kg) – [zrobiłem wcześniej ten ciężar ale nie do takiej głębokości jak bym chciał, więc dopiero teraz to sobie uznaje]
@shdw: dzieki, zrob trening w japonskiej silce bez kitu, moze jakies japoneczki wyhaczysz. Ja gdziekolwiek jestem to nawet kiedy nie cwiczylem we francji przez dlugi okres raz odwiedzilem lokalna silke.
@maze: jasne, że bym wyhaczył, szczególnie, że tam broda to mało spotykana rzecz, a egzotyka w cenie :D
Jak będzie gdzie to oczywiście, że będę trenował!
26.05.2015

Dzięki Mamo!, ten PR jest dla Ciebie :D

Spodobała mi się jedna rzecz związana z trenowaniem w boxie. Trening bez koszulki to tam nic dziwnego, a uwierzcie, że jak się człowiek napcha węglami, a przed treningiem łyknie 400mg kofeiny i 15mg yohimbiny to się z niego leje całymi strumieniami :D

Front Squat
50x3
70x3
90x3
100x1
105x1
110x1
115x1 – PR (to już tylko 10kg mniej niż Back Squat)
117.5x0
90x3
@Pocholere: @berti: dodatkowo przyspiesza bicie serca i zwiększa lekko ciśnienie, co w połączeniu z kofeiną daje niezłe pobudzenie, ale nie takie jak po przedtreningówce, że Cię zaraz #!$%@? z butów, tylko stajesz się bardziej "czujny". A piszę to dlatego, poniewaz wiedziałem, ze idę robić rekord – chciałem się nakręcić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
No i nie brałem jej razem z jedzeniem. Ostatni posiłek, ~40g wegli/~40g białka
25.05.2015

Dzisiaj miał być Snatch, jednak na wczorajszej piłce lekko przejechałem się na lewym nadgarstku i teraz odczuwam go przy mocniejszym wygięciu do wewnatrz.

Clean & Jerk
40x1x1
50x1x1
60x1x1
70x1x1
75x1x1
80x1x1
82.5x1x1
85x1x1
87.5x1x1
60x1x5

"Remove the slack" – czyli to co mowil gosc w jednym z ostatnich nagran nt. martwego ktory wrzucalem. Mocny scisk, naprezenie sztangi i dopiero ruch. Nawet nie zdawalem sobie sprawy jak bardzo poprawia to kontrole
23.05.2015

Front Squat
50x3
70x3
90x3
100x3 – triples PR
105x1x3

C&J
50x1x3
60x1x3
70x1x3
75x1x2
80x1x2
82.5x1x2
85x1x1

Deadlift
80x3
90x3
100x3
110x2
120x2
130x2
140x1
145x1
150x1

Nigdy jeszcze nie udalo mi sie utrzymac 150kg nadchwytem. Poprzednio przy 120-130kg juz mi wypadala sztanga. Widze tu spora poprawe, gdyz dzisiaj wszystkie serie poszly nadchwytem.

Box Jumps
75cm x5
75cm x5
75cm x5

Mobility Work

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia
22.05.2015

Trening 1

Niestety siady musiałem robić jako ostatnie ponieważ rack był zajęty. Dodatkowo odbilem sie od drzwi w CF i musialem jechac do mojej starej koksowni. Nie doczytalem, ze jako "silownia" sa otwarci od 16 do 22 :<

Siady strasznie słabo dzisiaj czułem. Miałem wrażenie, że mi pęknie miednica. To najprawdopodobniej wina szerokiego (duzo szerszego niz przy BS) rozstawu nóg przy OHS, który ostatnimi dniami meczylem caly czas.

Bench Press
50x5
19.05.2015

Niestety. ale do konca maja trzeba nieznacznie zmniejszyc obietosc i w jej miejsce zaczac wiecej biegac.
Inaczej 31go podczas Runmageddonu beda mnie zdejmowac z trasy helikopterem... :s

Clean & Jerk
40x1x1
50x1x1
60x1x1
70x1x1
80x1x1
82.5x1x1
85x1x1
87.5x1x1
92.5x0 – PR attempt (niewyciagniete)
80x1x3

Snatch
30x1x1
40x1x1
45x1x1
50x1x1
55x1x1
57.5x1x1
50x1x3
50+OHSx5
50+OHSx5
50+OHSx10 – o matko...

Back Squat (3s negative w. 3s pause)
80x3
80x3
80x3

Praca nad trzymaniem