177 262,76 - 12,50 = 177 250,26

Cóż mogę powiedzieć. Bieg Katorżnika zakończony sukcesem.
Zaplanowany czas <3h pokonany o całą 1 minutę, kończąc z czasem 2:59h.

12 i pół kilometrów marszo-pływanio-biegu w błocie, bagnie, jeziorze.
Biegania było tam może z 1-2km, reszta to przedzieranie się przez zasysające twe buty bajora.

Było ciężko, ale kończyłem już trudniejsze biegu, więc wróciłem do domu cały i zdrowy.

Nie wiem tylko teraz jak zapełnie swój kompletnie
źródło: comment_IeuZ2HXsHz34rQUDk3BkB9MJJKLtZqlw.jpg
Długo mnie tu nie było moje małe koksiątka, witajcie z powrotem! ()
Mały update ze słodką nutą na końcu.

Kto śledził mój inny tag, ten wie, że przesiedziałem ostatnio cały miesiąc w Japonii. Niestety tak się złożyło, że trenować tam nie było kompletnie jak (udało mi się potrenować raz, po tygodniu), więc ponad 3 tygodnie byłem bez siłowni.
W zamian za to natomiast chodziłem, dużo
źródło: comment_7QXOGk0N7z34XigISxXIfaWHT2bKiD2A.jpg
Wpis bedzie skladal sie z dwoch czesci, tej dla #mikrokoksy i tej dla normalnych ludzi.

Po przeszukaniu foursquare, google maps i google, natrafilem na wpis jakiegos goscia ktory to napisal kilka wskazowek jak zyc w Hiroshimie. Jedna z nich byl paragraf dotyczacy silowni, czyli tego czego szukalem bezskutecznie od 30 minut.
Otoz okazuje sie, ze praktycznie nie istnieja silownie bez koniecznosci wykupienia czlonkowska. Po za jedna.

A miejscem tym okazalo sie najwieksze
źródło: comment_diu9LjhRB6bhnMrIVotaevIvwMVp3ABg.jpg
10.06.2015

2h boulderingu. Niektóre problemy nawet ciekawe, ale wszystkie rozwiązane (òóˇ)

11.06.2015

Ostatni trening przed wylotem do kraju kwitnącej wiśni.
W związku z tym postanowiłem machnąć sobie nowy rekord w siadzie. Od tak co by mi się lepiej leciało :D

Back Squat
60x3
80x2
90x1
100x1
110x1
115x1
120x1
127.5x1 – PR ()
130x0 – nope.

Clean & Jerk
@vexeen: wracam 12go, szykuj sie.
Aktualnie okolice 75-76kg, moze nawet i 78, jako ze ostatni miesiac to trening codziennie i jedzenia w opor.
Ale spokojnie do 75 moge zejsc w kilka dni.
Naaadal celuje w <70kg. Kiedys :P
@vexeen: i elegancko. Ja mam troche wieksza czestotliwosc, ale bede tez biegal dla lepszej regeneracji, na weekendsch w rest day dlugie wybiegania, a sprinty kiedy nie będe mial czasu na trening.
05.06.2015

Co te ciężary to ja nawet nie... 5 rekordów jednego dnia. To chyba mój rekord :D

7 dni przerwy od treningu siłowego, podczas których to dwóch przebiegłem ponad 30km po górach podczas #runmageddon rekrut i hardcore których historię opisałem tutaj http://www.wykop.pl/wpis/12936171/medale-w-komplecie-runmageddon-rekrut-6km-30-przes/, a pozostałych pięciu leczyłem nadwyrężone kolana. Ot duża ilość jedzenia, leżenia na kanapie i długie spacery.
Ale to co się dzisiaj podziało na treningu nie jestem w stanie zrozumieć. To
@artax:
@grecki: dzieki! Co by bylo zabawniej to dzien po Superze jest Final Runmageddonu w Zabrzu, ktory ma byc najtrudniejszym pod wzgledem przeszkod biegiem do tej pory, pomimo ze jedyne 9km. W ~18-20h bedzie trzeba wrocic z Wegier samochodem i znowu biec :D
Medale w komplecie!

Kolejne dwa biegi zaliczone. Tym razem górskie Runmageddon Rekrut i Runmageddon Hardcore.
Dwa jednego weekendu, dzień po dniu.
Kolana do wymiany, ale Runmageddon Weteran za ukończenie wszystkich biegów jest nareszcie mój!
No i medal za Hardcore ukazuje mojego dużego bicka! :D
Przyjemne uczucie wiedzieć, że największe kozaki biegów z przeszkodami nosza Cie na szyi :3

Runmageddon Rekrut – 6km+ / 30+ przeszkód (edycja górska, 8km)
Runmageddon Classic – 12km+
źródło: comment_Rfeg0j4Us2a9sHXQ4nIBkmEcmcmGi3MH.jpg
26.05.2015

Dzięki Mamo!, ten PR jest dla Ciebie :D

Spodobała mi się jedna rzecz związana z trenowaniem w boxie. Trening bez koszulki to tam nic dziwnego, a uwierzcie, że jak się człowiek napcha węglami, a przed treningiem łyknie 400mg kofeiny i 15mg yohimbiny to się z niego leje całymi strumieniami :D

Front Squat
50x3
70x3
90x3
100x1
105x1
110x1
115x1 – PR (to już tylko 10kg mniej niż Back Squat)
117.5x0
90x3
@Pocholere: @berti: dodatkowo przyspiesza bicie serca i zwiększa lekko ciśnienie, co w połączeniu z kofeiną daje niezłe pobudzenie, ale nie takie jak po przedtreningówce, że Cię zaraz #!$%@? z butów, tylko stajesz się bardziej "czujny". A piszę to dlatego, poniewaz wiedziałem, ze idę robić rekord – chciałem się nakręcić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
No i nie brałem jej razem z jedzeniem. Ostatni posiłek, ~40g wegli/~40g białka
23.05.2015

Front Squat
50x3
70x3
90x3
100x3 – triples PR
105x1x3

C&J
50x1x3
60x1x3
70x1x3
75x1x2
80x1x2
82.5x1x2
85x1x1

Deadlift
80x3
90x3
100x3
110x2
120x2
130x2
140x1
145x1
150x1

Nigdy jeszcze nie udalo mi sie utrzymac 150kg nadchwytem. Poprzednio przy 120-130kg juz mi wypadala sztanga. Widze tu spora poprawe, gdyz dzisiaj wszystkie serie poszly nadchwytem.

Box Jumps
75cm x5
75cm x5
75cm x5

Mobility Work

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia
22.05.2015

Trening 1

Niestety siady musiałem robić jako ostatnie ponieważ rack był zajęty. Dodatkowo odbilem sie od drzwi w CF i musialem jechac do mojej starej koksowni. Nie doczytalem, ze jako "silownia" sa otwarci od 16 do 22 :<

Siady strasznie słabo dzisiaj czułem. Miałem wrażenie, że mi pęknie miednica. To najprawdopodobniej wina szerokiego (duzo szerszego niz przy BS) rozstawu nóg przy OHS, który ostatnimi dniami meczylem caly czas.

Bench Press
50x5
16.05.2015

Tym razem Spartan Race Poland w formule Sprint który odbył się w Gdyni. Formuła ta to oficjalnie:
3-5 miles, 20-23 obstacles // 5+ kilometrów, 15+ przeszków

Bieg ukończyłem w 51:00min, co jak na mnie jest bardzo satysfakcjonującym czasem, który usytuował mnie na 45 z 285 miejsc.

Pomimo raczej miernych opinii jakie słyszałem o Spartanach, bieg okazał się bardzo intensywny. Nie ze względu na przeszkody, bo tych było mało, a ze względu
źródło: comment_lGiyjoSQbzuQKeHfmimHNWhn9OXwUjL7.jpg
14.05.2015

5 PR w Maju, czyli "Nie trenuj codziennie bo się przetrenujesz."

Front Squat
70x3
80x3
90x3
100x2
102.5x1
105x1
110x1 – PR
112.5x1 – PR
80x3 w. pause
80x3 w. pause

Snatch
30x1x3
40x1x3
45x1x3
50x1x3
52.5x1x3 +1 spalone (za lekki pull)
55x1x1 + 2 spalone (za lekki pull)
50x1x4 w. OH Squat
50x1 w. OH Squat x3 pause – chyba najbardziej meczaca rzecz jaka istnieje

24 total

Do zapamietania: jak
13.05.2015

O 18:00 2h boulderingu, a zaraz po nim bo o 21:30 trening silowy.

Koniec z uzywaniem magnezji na Platinium w Galerii Krakowskiej... :<

Clean & Jerk
40x1x1
50x1x1
60x1x1
65x1x1
70x1x1
75x1x1
80x1x1
82.5x1x1
85x1x5
70x1x7

20 total

Back Squat
80x3
90x3
100x3
105x2
110x2
112.5x1
115x1
117.5x1
122.5x1
125x1 – repeated PR (alez wywalczone! zawislem na moment praktycznie w powietrzu, ale sztywne plecy nie puscily!)
80x3 pause – mialo byc
@shdw: Gratulacje! Jak robiłeś jedynki, to IMO trochę za małe przeskoki. Zamiast co 2,5 skakać minimum co 5 kg i byś może i ze 130 wstał. Tak czy inaczej - props!
11.05.2015

Wyrównany PR w podrzucie, obiętość przesunięta na wyższe ciężary, a serie na ciężarach lżejszych zredukowane.
Niestety 2 nieudane podejścia do nowego rekordu. Mogłem dorzucić 2.5kg zamiast 5kg, ale i tak pierwsze podejście było zadowalające. Następnym razem pęknie ;)

Clean & Jerk
50x1
60x1
70x1
80x1
85x1
90x1 – repeated PR
95x0 – PR attempt
95x0 – PR attempt
80x1x3
85x1x5

Back Squat
80x3
90x3
100x2
105x2
110x1x4
90x3x2

Mobility Work –
@vexeen: mam sporą dysproporcję góra/dół nad którą cały czas pracuje. Zbyt duże skupienie na dl/ohp/bp za młodu się teraz mści, bo nawet te 90kg dzisiaj zarzuciłem praktycznie power cleanem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
06.05.2015

Snatch
40x3
45x3
50x3
55x8 + 1 spalone

Back Squat (no belt)
80x3
90x3
95x2
100x2
105x1
110x1

Szybki trening, same podstawy.

07.05.2105

Bench Press
60x12
70x12
80x8
85x5
60x12

DB Biceps Hammer Curls
16x10
16x9
16x8

Seated DB OHP
22x10
22x10
22x10

Triceps Pulldowns
60x8
60x8
30x10 (rope)

Ostatni trening przed biegiem wiec nie robilem wcale nog co by miec wiecej sily. Do tego 3 dni konferencji mnie strasznie wypruly
trening z kimś, bez planu >>> trening samemu, z planem

wspólny trening #hybrydowyogorek #squateveryday nie mógł zakończyć się inaczej niż biciem maksów

@shdw już się chwalił tutaj

@berti dorzucił kolejne 2,5kg do #roadto250.

Nowy maks: 190kg - najgorsze powtórzenie jakie kiedykolwiek wykonałem, w ostatniej fazie chyba na samych palcach (ʘʘ)

Poniżej tradycyjny posiłek potreningowy :-)

#silownia
źródło: comment_USdoEHOBQLvpRNbY2vLYE9hXHJnw2c1o.jpg
@jezyk123: myślę, że sprawdzę martwy pod koniec miesiąca.

@Strzalka: używam profilu jako kalkulatora do sprawdzania różnych rzeczy lub do liczenia diety innym osobom. Jest tam niezły #!$%@?.
05.05.2015

Cytujac: "to już jest nudne Ogórek!, tylko pobijasz te rekordy."

W sumie to fakt, 4 trening w Maju, 4 rekord ustanowiony. Tym razem 90kg w podrzucie.

Tak działa motywacja kiedy minute wcześniej widzisz jak @berti siada nowy rekord, ale to niech sie sam pochwali ;)

Clean & Jerk
60x1x3
65x1x3
70x1x3
75x1x3
80x1
82.5x1
85x0 – spalone (za płytko)
85x1
85x1
85x1
90x1 – PR
60x10

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia
04.05.2015

3 trening w maju, 3 trening z PRem :3
Wyrwane rekordowe 65kg az 3 razy na jednym treningu.

Fakt, ze ostatni tydzien jem na co mam ochote uwidacznia sie w wynikach.
O dziwo w lustrze nie zmienia sie na gorsze nic, a nic, a momentami i wrecz przeciwnie.

Dodatkowo co jak co, ale rekordy sa multum razy bardziej satysfakcjonujace niz to czy 6-pak jest bardziej czy mniej widoczny :<

Snatch
40x1x3
@enron: btw. do takiego tempa polecam London Electricity:)


@shdw: nie umiem biegać z muzyką :) Jedno to brak odpowiednich słuchawek, drugie to pocę się tak koszmarnie że musiałyby mieć certyfikat wodoodporności na 100m, a po trzecie to po prostu sobie "nucę" w głowie kawałek który mi akurat spasuje pod tempo biegu :) Ja wiem że niby to ma motywować do utrzymania stałego tempa, ale chyba bym nie zdzierżył gdybym przestał
@enron: dokladnie! I wtedy kiedy sie rozjezdzasz, a masz wrazliwy sluch bo powiedzmy jestes muzykiem, motywujesz sie dwa razy bardziej :D do tego LE to typowy DnB wiec tempo jest ~160-180 jak nie lepiej. Fajnie sie goni :P
02.05.2015

Nowy dzien, nowy PR. I to jeszcze jak wykonany... W rozpisce szczegoly.

Krakowskie Platinium w Galerii Krakowskiej zostalo wczoraj lekko przebudowane. Sala z wolnymi ciezarami zostala powiekszona o dodatkowe nowe pomieszczenie, gdzie teraz jest caly sprzet z sali "funkcjonalnej". Miejsca obok platformy teraz wiecej, mozna zlapac troche wiecej oddechu.
W miejscu poprzedniej sali bedzie teraz zrobiona "strefa kobiet", takze zapraszamy of wszystkie #rozowepaski #krakow :>

Clean & Jerk
Warmup w. 40kg
@Zielakrk: zeby nauczyc sie powtarzalnosci ruchu minimalizujac ryzyko jakiejkolwiek kontuzji. Robiac siady 6 razy w tygodniu trzeba podchodzic do tego w miare ostroznie.
01.05.2015

Nowy miesiąc, nowy PR ʕʔ

Dzisiaj zamieniona kolejność snatch => front squat z racji treningu na innej siłowni gdzie było ciasno, mało miejsca do rwania i trzeba było czekać aż się zwolni.

Front Squat
60x3
70x3
80x2
90x2
95x1
100x1
105x1
105x1
107.5x1 – PR!
90x3
80x3

Snatch
40x1x3
45x1x3
50x1x3
55x1
57.5x1
60x0 – spalone (niewyciągnięte)
50x1x12 + 1 spalone

Razem 25 serii rwania ( ͡
źródło: comment_KKMsYiEul62fH7b11xPNuSLCQ2KKzsKs.jpg
@shdw: ja robiąc to ćwiczenie w kontekście innym niż podnoszenie ciężarów łapię podobnie jak do wyciskania sztangi. Więcej powtarzalnych wzorców ;)
30.04.2015

Clean & Jerk
40x1x3
50x1x3
60x1x3
70x1x3
75x1x1
80x1x1
82.5x0 – za slaby pull
82.5x1
82.5x0 – za slaby pull
60x1x5

Pierwszy raz od dawien dawna peklo 82.5kg. Feels good :3

Back Squat
80x3
90x3
95x2
100x2
105x1
110x1
110x1
110x1
90x3
90x3

Te backoff sety juz tak jestem w stanie kontrolowac, ze moge zrobic pauze na dole jak gdyby nigdy nic, zaprzec sie dupa o lydki i wstac jak czlowiem
27.04.2015

Cały weekend obijania, zero treningu, wiele piw, okropna regeneracja i sen, a do tego tona jedzenia.

A mimo to, 4 PRy! :3

Cały trening czułem się jak naspeedowany, to chyba zasługa pierwszego snatcha z 55kg przy którym poczułem, że dzisiaj będzie szło jak złoto. Jednak 3 punkty wybicia (kostka/kolano/bioro) sa cholernie ważne, szczególnie kostka na która dzisiaj zwracałem większa niż normalnie uwagę.

Ogromna ilość węgli zalała mnie tak, że dzisiaj po