[shdw]

05.05.2015

Cytujac: "to już jest nudne Ogórek!, tylko pobijasz te rekordy."

W sumie to fakt, 4 trening w Maju, 4 rekord ustanowiony. Tym razem 90kg w podrzucie.

Tak działa motywacja kiedy minute wcześniej widzisz jak @berti siada nowy rekord, ale to niech sie sam pochwali ;)

Clean & Jerk
60x1x3
65x1x3
70x1x3
75x1x3
80x1
82.5x1
85x0 – spalone (za płytko)
85x1
85x1
85x1
90x1 – PR
60x10

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia

[r3d1w4d]

@shdw:

Kolego, jakie przerwy robisz między seriami/ kolejnymi powtórzeniami przy progresji ciężaru? Właśnie rwania i podrzuty dorzuciłem do swojego planu siłowego, którego głównym celem jest poprawa wyskoku dosiężnego.

I jeszcze jedno pytanie. Czy rwania i podrzuty lepiej robić jako forma "rozgrzewki" przed ciężkimi siadami i martwym czy lepiej na osobnej sesji treningowej. Na razie skupiam się bardziej na technice niż na ciężarze zatem nie mam się za bardzo czym pochwalić. Przy

[shdw]

@r3d1w4d: nigdy podczas treningu nie robie liczonych przerw. Sa badania ktore pokazuja, ze wzgledem hipertrofii nie ma rozniczy czy odpoczniesz 1min czy 5min o ile bedziesz mial swiadomosc, ze wypoczalem wystarczajaco aby podejsc do kolejnej serii. To samo tyczy sie sily. Jezeli robiles powtorzenie z 60kg to mozesz odpoczac 30 sekund czy minute, natomiast przy 90kg potrzebujesz zapewnie ze 3x wiecej.

Ceiczenia techniczne ciezko nazwac "rozgrzewka" ;) ale jezeli spojrzysz na

[jezyk123]

@shdw: Ćpiesz tą johę zmieszaną z kofeiną to nic dziwnego że ciężary same latają :D

[shdw]

@jezyk123: #narkotykizawszespoko

[jezyk123]

@shdw: spróbuję na następnym treningu 400mg kofeiny. Chociaż czasami 200 potrafi mnie wytelepać.

[shdw]

@jezyk123: po 600mg ostatnio ziewalem jak smok :smutnazaba:

[jezyk123]

@shdw: No ja na kofeinę jestem wrażliwy. Nigdy w życiu nie wypiłem kawy (no może ze 3 łyki) a tabsy od niedawna stosuję i to też nie regularnie.