Długo mnie tu nie było moje małe koksiątka, witajcie z powrotem! ()
Mały update ze słodką nutą na końcu.

Kto śledził mój inny tag, ten wie, że przesiedziałem ostatnio cały miesiąc w Japonii. Niestety tak się złożyło, że trenować tam nie było kompletnie jak (udało mi się potrenować raz, po tygodniu), więc ponad 3 tygodnie byłem bez siłowni.
W zamian za to natomiast chodziłem, dużo chodziłem. Tak
shdw - Długo mnie tu nie było moje małe koksiątka, witajcie z powrotem! (。◕‿‿◕。)
Mał...

źródło: comment_7QXOGk0N7z34XigISxXIfaWHT2bKiD2A.jpg

Pobierz
Wpis bedzie skladal sie z dwoch czesci, tej dla #mikrokoksy i tej dla normalnych ludzi.

Po przeszukaniu foursquare, google maps i google, natrafilem na wpis jakiegos goscia ktory to napisal kilka wskazowek jak zyc w Hiroshimie. Jedna z nich byl paragraf dotyczacy silowni, czyli tego czego szukalem bezskutecznie od 30 minut.
Otoz okazuje sie, ze praktycznie nie istnieja silownie bez koniecznosci wykupienia czlonkowska. Po za jedna.

A miejscem tym okazalo sie najwieksze tutaj centrum sportowe Green Arena. Nigdy bym sie nie spodziewal, ze moge sobie od tak tam pojsc, zaplacic 620¥ (~21pln) i potrenowac.
shdw - Wpis bedzie skladal sie z dwoch czesci, tej dla #mikrokoksy i tej dla normalny...

źródło: comment_diu9LjhRB6bhnMrIVotaevIvwMVp3ABg.jpg

Pobierz
  • 1
@vexeen: wracam 12go, szykuj sie.
Aktualnie okolice 75-76kg, moze nawet i 78, jako ze ostatni miesiac to trening codziennie i jedzenia w opor.
Ale spokojnie do 75 moge zejsc w kilka dni.
Naaadal celuje w <70kg. Kiedys :P
  • Odpowiedz
  • 1
@vexeen: i elegancko. Ja mam troche wieksza czestotliwosc, ale bede tez biegal dla lepszej regeneracji, na weekendsch w rest day dlugie wybiegania, a sprinty kiedy nie będe mial czasu na trening.
  • Odpowiedz
09.06.2015

PR w siadzie przednim na dwa powtorzenia, natomiast dlonie placza, serce spiewa. Czy cos w ten desen.

Front Squat
50x5
06.06.2015

Lekki sobotni popoludniowy trening, bez atakowania ciezarow ktorych nie bylbym pewien.

Power Clean & Jerk
60 OOO
@shdw: No o to właśnie pytałem - bo ludzie róznie interpretują dipsy jak nie jest napisane jakie to. Raz na klate, raz na triceps ;)
Noo jak z paluchem problem to rozumiem, nie ma co się szarpać niepotrzebnie, a to zazwyczaj mocno blokuje. Ogólnie pytam bo przy takich ciężarach troche głupio byłoby normlanie pasów używać raczej ;)
Tak czy siak - ciśnij mocno ()
  • Odpowiedz
@DarkSerge: pomaga i to fest, ale na co mi on teraz jak przecież nie zrobie rwania czy podrzutu używając over/under :P
Było gdzieś fajne nagranie z dawnych lat, gdzie mały gość robił oly swoimi malutkimi rączkami i przez to, że miał małe kciuki jak Ty, pomagał sobie kolanami łapać hookgripa :D
  • Odpowiedz
05.06.2015

Co te ciężary to ja nawet nie... 5 rekordów jednego dnia. To chyba mój rekord :D

7 dni przerwy od treningu siłowego, podczas których to dwóch przebiegłem ponad 30km po górach podczas #runmageddon rekrut i hardcore których historię opisałem tutaj http://www.wykop.pl/wpis/12936171/medale-w-komplecie-runmageddon-rekrut-6km-30-przes/, a pozostałych pięciu leczyłem nadwyrężone kolana. Ot duża ilość jedzenia, leżenia na kanapie i długie spacery.
Ale to co się dzisiaj podziało na treningu nie jestem w stanie zrozumieć. To chyba ten Klokov Power Weekend tak mi do podświadomości przemówił.
Znowu mnie zdrowo #!$%@?ło i zapisałem się na dwa kolejne biegi żeby zdobyć Trifecte...
No cóż, przynajmniej co sobie pozwiedzam to moje :D

Spartan Race SUPER – Epleny, HU. Saturday, 24 October 2015.
Spartan Race BEAST – Tatranska Lomnica, SK. Sunday, 06 September 2015.

#hybrydowyogorek #bieganie #spartanrace
  • 0
@artax:
@grecki: dzieki! Co by bylo zabawniej to dzien po Superze jest Final Runmageddonu w Zabrzu, ktory ma byc najtrudniejszym pod wzgledem przeszkod biegiem do tej pory, pomimo ze jedyne 9km. W ~18-20h bedzie trzeba wrocic z Wegier samochodem i znowu biec :D
  • Odpowiedz
Medale w komplecie!

Kolejne dwa biegi zaliczone. Tym razem górskie Runmageddon Rekrut i Runmageddon Hardcore.
Dwa jednego weekendu, dzień po dniu.
Kolana do wymiany, ale Runmageddon Weteran za ukończenie wszystkich biegów jest nareszcie mój!
No i medal za Hardcore ukazuje mojego dużego bicka! :D
shdw - Medale w komplecie!

Kolejne dwa biegi zaliczone. Tym razem górskie Runmageddo...

źródło: comment_Rfeg0j4Us2a9sHXQ4nIBkmEcmcmGi3MH.jpg

Pobierz
28.05.2015

Miał być rest day, ale po popołudniowej pizzy doszedłem do wniosku, że nie usiedzę w domu i poszedłem zrobić "lekki" trening, bez ciężkich siadów.
Rwanie. Tylko i wyłącznie. Ponad 50 powtórzeń. Bez pasa, bez pasków, cały ruch łącznie z pełnym siadem (za wyjątkiem najcięższych serii – tutaj raz weszło pełne).

Snatch
  • Odpowiedz
27.05.2015

W sobotę 6km Runmageddon Rekrut, a w niedzielę 21km Runmageddon Hardcore w Myślenicach. Oba biegi po górach. W związku z tym jutro i piątek to czas na odpoczynek. A jako, że dziś był w takim razie ostatni trening w tym miesiącu, czas na małe podsumowanie:

Back Squat – 115kg => 125kg (+10kg) – [zrobiłem wcześniej ten ciężar ale nie do takiej głębokości jak bym chciał, więc dopiero teraz to sobie uznaje]
Front Squat – 105kg => 115kg (+10kg)
  • 0
@shdw: dzieki, zrob trening w japonskiej silce bez kitu, moze jakies japoneczki wyhaczysz. Ja gdziekolwiek jestem to nawet kiedy nie cwiczylem we francji przez dlugi okres raz odwiedzilem lokalna silke.
  • Odpowiedz
@maze: jasne, że bym wyhaczył, szczególnie, że tam broda to mało spotykana rzecz, a egzotyka w cenie :D
Jak będzie gdzie to oczywiście, że będę trenował!
  • Odpowiedz
26.05.2015

Dzięki Mamo!, ten PR jest dla Ciebie :D

Spodobała mi się jedna rzecz związana z trenowaniem w boxie. Trening bez koszulki to tam nic dziwnego, a uwierzcie, że jak się człowiek napcha węglami, a przed treningiem łyknie 400mg kofeiny i 15mg yohimbiny to się z niego leje całymi strumieniami :D

Front
@Pocholere: @berti: dodatkowo przyspiesza bicie serca i zwiększa lekko ciśnienie, co w połączeniu z kofeiną daje niezłe pobudzenie, ale nie takie jak po przedtreningówce, że Cię zaraz #!$%@? z butów, tylko stajesz się bardziej "czujny". A piszę to dlatego, poniewaz wiedziałem, ze idę robić rekord – chciałem się nakręcić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
No i nie brałem jej razem z jedzeniem. Ostatni posiłek, ~40g
  • Odpowiedz
25.05.2015

Dzisiaj miał być Snatch, jednak na wczorajszej piłce lekko przejechałem się na lewym nadgarstku i teraz odczuwam go przy mocniejszym wygięciu do wewnatrz.

Clean & Jerk
40x1x1
  • 2
@Masterczulki: moze byc :P
@opteemus: a co to ma wspolnego ze mna? :s
@BojtaS: to co prezentuje california strength, czyli biodra/kostki i barki. Glownie tasmy, pcv i statyczne rozciaganie. Jak wygooglujesz California Strength to maja 3 materialy odnisnie Hip Mobility, Upper Body i Lower Body mobility
  • Odpowiedz
22.05.2015

Trening 1

Niestety siady musiałem robić jako ostatnie ponieważ rack był zajęty. Dodatkowo odbilem sie od drzwi w CF i musialem jechac do mojej starej koksowni. Nie doczytalem, ze jako "silownia" sa otwarci od 16 do 22 :<

Siady
@shdw: Open space w CF jest rano 7-9 i później 16-22. Szczerze to często 17-19 jest mega tłok i ogólnie czasem jest mega tłok
  • Odpowiedz
21.05.2015

Pierwszy trening na CF Krakow. Niestety otwarci sa tylko do 22 wiec musialem sie spieszyc i wcisnac w 45 minut co sie da.
Wybralem obydwa boje w wersji klasycznej, a dzisiaj pojde robic same siady, jako ze wieczorem jeszcze dochodzi sciana.

Clean & Jerk
  • Odpowiedz
19.05.2015

Niestety. ale do konca maja trzeba nieznacznie zmniejszyc obietosc i w jej miejsce zaczac wiecej biegac.
Inaczej 31go podczas Runmageddonu beda mnie zdejmowac z trasy helikopterem... :s

Clean & Jerk
  • Odpowiedz