[shdw]

02.05.2015

Nowy dzien, nowy PR. I to jeszcze jak wykonany... W rozpisce szczegoly.

Krakowskie Platinium w Galerii Krakowskiej zostalo wczoraj lekko przebudowane. Sala z wolnymi ciezarami zostala powiekszona o dodatkowe nowe pomieszczenie, gdzie teraz jest caly sprzet z sali "funkcjonalnej". Miejsca obok platformy teraz wiecej, mozna zlapac troche wiecej oddechu.
W miejscu poprzedniej sali bedzie teraz zrobiona "strefa kobiet", takze zapraszamy of wszystkie #rozowepaski #krakow :>

Clean & Jerk
Warmup w. 40kg (multiple jerks, cleans, hang cleans)
50x1
60x1
70x1
75x1
80x1
85x0 – spalone (niezarzucone)
85x0 – spalone (zarzucone na barki ale lewe kolano nie schowalo sie do srodka i musialem wypuscic sztange)
80x0 – spalone (niezarzucne)

Tutaj padło 3 spalone podejście, wiec postanowiłem zrzucic ciezar, przemyslec co jest nie tak i dopracowac technike.

Nagle okazalo sie, ze dostalem jakiegos przypluwy olsnienia. Nie wiem czy kofeina zadzialala, czy mi cukier podskoczyl od ogromnego sniadania, ale tu zadziala sie magia.

Poprawione:
- gorna faza zarzutu wyciagana mocniej, wraz z lepsza synchronizacja wyskoku z kosyki
- caly czas kontrola gryfu, mocne zacianiecie chwytu i nie luzowanie go nawet na chwile
- lokcie duzo mocniej do srodka, przemozenie sie przez lekki strach i chowanie ich bardzo rownolegle. Po tym zabiegu juz ani razu nie uderzylem sie w obojczyk, gdzie 10 minut wczesniej obijalem go jak szalony

Po poprawce:

60x1x3
65x1x3
70x1x3
75x1x3
77.5x1
80x1x3
82.5x1
87.5x1 – PR!

Deadlift (explosive, over grip)
100x3
110x3
120x3

Deadlift (regular, over grip w. straps)
130x1 (lock grip no straps)
140x1
150x1x3

Back Squat
80x3
90x2
95x1
100x1
105x1
110x1
115x1x2
90x3x2

Mobility Work – ankles, hips, shoulders

Stationary Bike
Level 7
Time 25min
Distance 4.65km

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia

[noobsaibot]

Możesz pisać po polsku?

[shdw]

@noobsaibot: to zależy czy pytasz z ciekawości czy z upierdliwości.

[wrth]

@shdw: o ile takie ćwiczenia jak c&j rozumiem w oryginale, o tyle ten rower mnie #!$%@?. Tak czy siak, props za pr

[shdw]

@wrth: dzięki, staram się wszystko zapisywać tak samo, wtedy łatwiej trzymać i analizować później wyniki.

[Zielakrk]

@shdw: O ile robienie pojedynczych potworzeń c&j to wiadomka, o tyle te przysiady troche mało zrozumiałe dla mnie. Objętość takiego treningu wydaje się być dosyć mała. Ja bym wolał zrobić dogrzanie 80, potem po np dwie serie 100, 110, 115. Nie widze po prostu po co robić po jednym powtorzeniu z ciezarem który jest dla Ciebie lekki, pozdro

[shdw]

@Zielakrk: zeby nauczyc sie powtarzalnosci ruchu minimalizujac ryzyko jakiejkolwiek kontuzji. Robiac siady 6 razy w tygodniu trzeba podchodzic do tego w miare ostroznie.