[shdw]

01.05.2015

Nowy miesiąc, nowy PR ʕ•ᴥ•ʔ

Dzisiaj zamieniona kolejność snatch => front squat z racji treningu na innej siłowni gdzie było ciasno, mało miejsca do rwania i trzeba było czekać aż się zwolni.

Front Squat
60x3
70x3
80x2
90x2
95x1
100x1
105x1
105x1
107.5x1 – PR!
90x3
80x3

Snatch
40x1x3
45x1x3
50x1x3
55x1
57.5x1
60x0 – spalone (niewyciągnięte)
50x1x12 + 1 spalone

Razem 25 serii rwania ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

Snatch Grip Stiff Legged Deadlift
80x5
90x5
100x5

Nie wiem jak to zmienić, ale strasznie sobie przy tym obijam klejnoty, chyba trzeba chwytać jeszcze szerzej ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Miałem jeszcze pojeździć ze 30 minut na rowerze, ale jak zobaczyłem, że ich sprzęt nie ma YouTube i nie jest w stanie się podpiąć do moich słuchawek to powiedziałem tylko "nope, nope, nope" i poszedłem zjeść coś porządnego w nagrodę za nowy PR.

Odwiedziłem więc Ribs on Fire https://www.facebook.com/profile.php?id=579607475494823 w #krakow.
Matko boska, mireczki, co tam mają za żarcie (ʘ‿ʘ)

Na stole wylądowała:
- biała kaszanka z chlebem i ogórkami kiszonymi
- ostre żeberka grillowane z frytkami
- ciechan wyborny

Nie żałuje niczego (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia

[Masterczulki]

@shdw: te ogórki to nie trochę kanibalizm? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[shdw]

@Masterczulki: chyba się na mnie poznali bo dostałem ich z 15 (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[P.....k]

@shdw: pikantne żeberka w rzeźni <3

[berti]

@shdw:

https://www.t-nation.com/workouts/snatch-grip-deadlift

To make this clearer, here's a standard.

Height: 5'6" and below – Pinky finger either on or just inside the ring.
Height: 5'7" to 6'1" – Index, middle, or ring finger on the ring.
Height: 6'2" and above – Index finger on or outside of the ring.

[shdw]

@berti: danke. Poki co lapie tak samo jak do snatch, czyli paznokiec na ringu, ale sprobuje pokombinowac w poniedzialek.

[berti]

@shdw: ja robiąc to ćwiczenie w kontekście innym niż podnoszenie ciężarów łapię podobnie jak do wyciskania sztangi. Więcej powtarzalnych wzorców ;)