Ja to nawet nie potrafię porządnej kontuzji odnieść
Uszkodznie dolnego aktonu piersiowego większego
właściwie bez konsekwencji, urwane nic nie jest
Bardziej martwi tłuszczak na naramiennym - ale kiedyś miałem i się wchłonął

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Czas na muminkowy wierczór

##!$%@? #keto #tylkoweglowodany #cukier #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

135 kg na klatę 1 rep (chcialem na 5-8) i jeb jak strzeliło w cycu to wyrzuciłem jak z katapulty sztangę przed ławkę do przodu
#!$%@? akcja, czekam na USG jutro, 2 fizjo pomacało, popatrzyło i wątpią ze zerwałem, bo mięsień normalnie wygląda
ale boli w #!$%@?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Kiedy dwóch staruszków co walą już w pieluchy przeliczy się z challangem xD
Za długo się nie podciagalem, spróbuje potrenować 2-3 tygodnie i powtórka

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#!$%@? 200 kg ciagi jak cardio #!$%@? - https://www.instagram.com/p/CxsTd8Foqcp/

Deadlift - 3x8
One hand lat pulldown - 5x12
Bb GHD hypers 3x15
Machine rows - 4x12
Spider bb biceps curls - 4x12
Incline db biceps curls - 4x12
Low cable biceps curls - 4x12
Allahy - 4x15

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Rekrutacja dla osób, które chciałby wystartować w zawodach trójbojowych w 2024 roku.

Chciałbyś zadebiutować w zawodach trójbojowych lub startowałeś wcześniej i wystąpić w kolejnych oraz szukasz trenera?

Idealnie trafiłeś, to właśnie dla Ciebie jest ta oferta - w promocyjnej cenie bez opłaty wstępnej i z małą zniżką comiesięczną pomogę Ci w przygotowaniach.

Jako jeden z niewielu osób w Polsce specjalizuje się w programowaniu w metodyce Sheiko, która pomoże Ci zwiększyć wyniki iPokaż całość

Dziś trening push - https://www.instagram.com/p/Cxpv-HUovhf/

Bench Press - 3x8
Seated OHP - 4x10
Kb pec flys - 4x12
Db lateral raises - 4x12
Kb triceps extensions - 4x12
Cable overhead extensions - 4x12
Cable triceps kickbacks - 4x12

Trening Legs wczorajszy - https://www.instagram.com/p/CxnG8FEqXRB/
Jutro lecimy z pullem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Najważniejsza część planu treningowego rozpisana do lata

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Patrzcie jakiego idiotę nagrałem, #!$%@? se plecy xDDD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dzisiejszy trening nóg z omówieniem - https://www.instagram.com/p/CxnG8FEqXRB/ (wybaczcie, ze nie na streamable, ale za długi materiał i się nie da)

- High bar squat 3x8
- Platz smith squat 100 reps
- Tempo single leg Extensions 4x12-20
- Jump box 3x3
- Kb front squat 4x12
- Sleed 45 sec max 30 sec rest x 4
- 30 min cardio

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fullborsukworkout

Kto to widział na więcej niż 3 powtórzenia coś robić? Pathetic.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

No dobra - zawody i po zawodach wiec przedstawiam moje plany
- Od teraz do lutego po prostu kulturystyka - ale z bojami na 8 RM w wersji totalnie RAW (bez pasa etc), robienie dużej objętości. Mostek 200 mg testa, 200 mg DHB, 200-400 mg primy. Jak się uda przypadkiem i bedą siły to może jakieś 1-2 start w półmaratonach
- Od lutego do 9 lipca redukcja i nadal trening kulturystyczny
-Pokaż całość

Dziś leniwe 115x8x5 szerokim chwytem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Jakiś tam lekki rozruch

5x8x120 bez pasa i bez mózgu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Warzywka do bowla z kurczakiem teriyaki i ryżem.
Tak informacyjnie po zawodach już mam czas i są miejsca na pełne prowadzenie (treningi programowanie, analiza video, dieta IFFYM) zarówno amatorsko jak i pod zawody.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #zdrowie #odchudzanie #dieta

Od jutra wracamy do Sheiko tylko w układzie PPL i skupieniu się hipertrofii

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Taki film na pamiątkę z zawodów

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Długo nie było - zadaj mi pytanie - trening siłowy, dieta, suplementacja, doping
https://www.instagram.com/stories/fullborsukworkout/3193077806919619936/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #zagrubo #zdrowie #doping #sterydy

Ojciec jakaś dziwna ta nowa kocia siostra

#smiesznekotki #kitku #kot #koty #pokazkota #kroliki #krolik #fullborsukworkout

Ciekawe kiedy się zatruje codziennie jedząc od miesiąca
Ale ze swiezym chlebkiem warto

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #zdrowie #odchudzanie