Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 14
Taki szybki raport. 11-12 tygodni od przejścia na TRT.

- Dieta keto bez liczenia kcal
- 15-30 min cardio dziennie, 1-2 razy w tygodniu dodatkowo biegam po dworze
- Siła trochę spadła z racji spadku masy ciała z 102 do 93,5-94,5 kg obecnie. W ciągu to w sumie nawet rekordy, ale ławka i przysiad gorzej
- Samopoczucie top
Kasahara - Taki szybki raport. 11-12 tygodni od przejścia na TRT. - Dieta keto bez ...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@karol-zaglebie:

Na pewno w 2025 nie wracam. Podoba mi się i akceptuje to co jest teraz. Ale nie jestem gościem co rzuca na wiatr słowo "nigdy" czy "zawsze". Po nowym roku pomyślę czy np. chce wystartować w 2026 czy również go odpuścić i kontynuować tylko TRT.
  • Odpowiedz
ale_typ
ale_typ
  • 0
Na logikę wydawało mi się coś zupełnie odwrotnego, tzn że większość ćwiczących zaniedbuje nogi i dół ciała, skupiając się głównie na górze.
Zazwyczaj te FBW mają po 1 ćwiczenie na dół (martwy lub przysiad), a reszta to właśnie klata, plecy, barki i łapy.

Jak byś więc radził do tego lepiej podchodzić przy zachowaniu małej objętości i właśnie minimalnego podejścia?

Załóżmy sobie przeciętnego człowieka, który chodzi na siłownię 3x w tygodniu po to, żeby
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 5
@ale_typ:

To "minimalistyczne" podejście jest dobrym chwytem marketingowym. Łatwo reklamować minimum pracy, maksimum efektu. Badania pokazują, że minimalna objętość dla profitów jest wyżej, a optymalna jeszcze wyżej. Oprócz badań, pokazuje to po prostu praktyka ile osób potrafi pociągnąć czy usiaść duze stosunkowo cieżary po takich planach a słabo idzie z ławką.

Nie chodzi tu o podejście na hardora i robienie z ludzi gym ratów i oczywiście lepiej robić cokolwiek sensownego
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@Agrimar: z nogi na nogę sobie biegam aby nie zajechać sobie nóg po prostu dziś przebiegłem 10 km w troszkę poniżej godziny. Też długo nie biegałem.
  • Odpowiedz
Morison
  • 1
@Kasahara: to teraz poproszę o ulubione/najlepsze ćwiczenie aktywujace/rozgrzewające/whatever przed głównym bojem, jak dasz po kilka to masz z tego 3 kolejne filmiki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

pozdrawiam serdecznie
  • Odpowiedz
dosefurious
  • 1
@Kasahara: Ja bym prosił jakieś ćwiczenia na dół pleców, bo na górę pleców to jest cały zestaw, a na dół pleców to głównie się tylko martwe przewijają. Może znasz jakieś ćwiczenia, albo izolacje fajnie wzmacniające tą część :D
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@Pan_Szeryf: 112-114 kg. Dziś 95,5 kg miałem rano. Tu film z tego 300 kg siadu
A 300 kg ciągu nie zrobiłem nigdy tylko 290 albo 295 kg :P Nagranie też gdzieś mam, bo dawałem
Kasahara - @Pan_Szeryf: 112-114 kg. Dziś 95,5 kg miałem rano. Tu film z tego 300 kg s...
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@vostok:

Mój content jak skierowany do laików lub osób co chwile coś ćwiczą i przeciętnego użytkownika siłowni. On nie ma pojęcia co to AMRAP, 5/3/1, greyskulle, dynamika ruchu, wpływ szybkości sztangi czy liczenie MRV i innych; właściwie nawet jakieś RIR/RPE trzeba skrócić szybko i jak najprościej co to jest. Zresztą do takiego materiału potrzebowałbym 30-90 minut (zresztą jak tanie nagrywałem to zainteresowanie małe, bo takie coś tylko pasjonat jest w
  • Odpowiedz
vostok
  • 1
@Kasahara: No właśnie dlatego się zdziwiłem, bo kiedyś chciałem się pobawić w tą autoregulację, ale mi się odechciało, jak poczytałem ile bym musiał tańcować, mierzyć liczyć i pierwiastkować, żeby trening tak ustawić.
Ja to mam za słabą silną wolę, żeby chociaż regularnie ćwiczyć, a co dopiero treningi tak ustawiać :) A tu patrzę na tytuł i myślę sobie, że może to nie taka wyższa matematyka, skoro w rolce będzie gotowy
  • Odpowiedz

Powiązane tagi