Zawsze kisnę z fit dietetyków-celebrytów, którzy w swoich rozpiskach posiadają około 100 składników, a czas przygotowania każdej potrawy to 30-60 minut. Mam wrażenie, ze doszczętnie niektórzy odlecieli. Przecież dla 99 % osób jest to dodatek do życia, a nie w życie samo w sobie. W 2k18 siedzieć 3 h dziennie w kuchni? Dobre żarty. Dodatkowo mamy spaczenie produktami "super foods" - chollerra, jagody muśnięte księżycem, orzechy pelikan (/ironia) ile to pieniędzy iPokaż całość

Lody i pizza wpadły. Pompa od samego opierania się o biurko. No to teraz ostatnia prosta 8-9 tygodni w deficycie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Omlet z marchewka cynamonem i słodzikiem mniam #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Największy syf w deficycie to zdecydowanie ograniczona regeneracja oraz układ odpornościowy. Naprawdę uważnie należy zwiększać obciążenie treningowe lub łączyć to ze zwiększona podażą tłuszczu w okresach peakowania. Wczoraj w nocy mysłałem, ze już zejdę - katar, kaszel, gorączka. Ale rano było ok.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Dostawa od MZ (http://muscle-zone.pl) wjechała testujemy.

Pokaż spoiler

#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #silownia #fullborsukworkout

Chcę mieć tutaj jak największy wkład. Co byście powiedzieli, aby na moim tagu regularnie pojawiały się np. ciekawe przepisy lub menu na cały dzień po określone makro/kalorykę? Pewnie zapytacie czym by się to rozróżniało w stosunku np. do przepisów z YT i po co takie coś. A tu bym może ciekawa kwestią było, ze np. dane danie by było "wyjaśnione" w krótkim referaciku 10-15 zdań - co ma jakie związki aktywne, minerały,Pokaż całość

Borsucza redukcja - ostatni akt.

Powoli lato się zbliża, obiecałem koniec czerwca z #pokazforme i dotrzymam słowa. A teraz po kolei.

Waga/sylwetka

-Pokaż całość

Nie ma to jak praktycznie zemdleć na martwych. Pierwszy raz czuje redukcje. Mam wrażenie ze siła nie spada ale jak już robię te 30 powtórzenie to RIP #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Pewnie dla wielu nic nowego, ale X osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Nie możecie naprawdę się sugerować wagą w danym dniu, tym bardziej jeśli nie robicie tego codziennie lub w różnych warunkach. Tutaj daję mój wykres, zawsze waga po wstaniu. Jak widać mimo postępującej redukcji normą jest, że ona skacze w górę. Warto wtedy patrzeć na trend i średnią tygodniową oraz lustro. A u osób początkujących takie skoki są jeszczePokaż całość

W redukcji fajne jest to, że co tydzień można doczepiać coraz więcej kg na dipach i podciąganiu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #gownowpis #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Jeszcze 2.5 kg w dół i zaczynamy redukcje! To będzie prawdziwy zwinny chudy byk. Nie jakiś spaślak.

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #gownowpis #fullborsukworkout

Czas na małe zwierzenia, może to komuś pomoże, bo widzę coraz więcej pojawiających się tutaj wątków na temat zaburzeń odżywiania od strony psychologicznej. Kiedyś sam przez to przechodziłem, a od pewnego czasu spotykam się to w swojej praktyce dietetyka.

Przez większość życia byłem szczupakiem. Jednak w pewnym momencie życia na raz poszedłem na studia, pracowałem na etat jak i otwierałem własną firmę. Pracowałem po 16-18 h dziennie. Kompletnie eliminując ruch. Zanim sięPokaż całość

Dlatego u mnie zawsze na siłce wesoło https://www.facebook.com/smyk.competitor/videos/1627909237325573/

ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

#mirkokoksy #silownia #mirkokoksy #torun #fullborsukworkout

Tajna b--ń na redukcje właśnie przyszła #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Uświadomiliście mi w poprzednim wpisie ze mój Borsuk to Szop wiec naprawiam swój błąd i przypinam Borsuka aby pilnował diety #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Widzicie tego Borsuka? Jeśli nie dotniecie do lata, to zejdzie z ten lodówki i Wam napuka. Także, pilnować się.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Borsucza redukcja - 1850 kcal. 87 dni do końca

Wczoraj wpadł mały refed, aby w święta trzymać dietę. Na wadze 78.9. Prawdopodobnie BF szacuję na 14-15 % - widać proste brzucha. Wiec właściwie super pozycja wyjściowa na ostatnie trzy miesiące.

Od dziś zaczynam stosować combo

-Pokaż całość

Mraaau ale pięknie leptyna skoczyła. Zaplanowałem dziś taktycznie refed - aby w święta mnie nie kusiło i leptyna podskoczyła. A tu niespodzianka. 2800 kcal i dosłownie nic więcej nie mogę zjeść. A jeszcze 6 msc temu nie syciło mnie +5500 kcal...

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

W końcu stanowisko pracy ogarnięte. Bo X msc dosłownie na kolanie.

#apple #macbook #imac #fullborsukworkout #nintendoswitch #mikrokoksy

Tak jak Borsuk mówił - nie dla mocny antyoksydantów w okolicach treningowych.

"Although antioxidants are an essential part of any diet, evidence is mounting that antioxidant supplements should be avoided in the hours around training time. It may also be wise to avoid daily very-high-dose antioxidant supplements if you’re aiming for maximum muscle growth."

https://examine.com/nutrition/antioxidants-muscle-building/

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout