Aktywne Wpisy
![gharman](https://wykop.pl/cdn/c3397992/gharman_3N8R5v5n6n,q60.jpg)
gharman +691
Wczasy nad polskim morzem droższe niż Teneryfa. Burger w Warszawie droższy niż w USA. Kebab droższy niż w Berlinie. Nocleg w polskich górach na poziomie kosztów północnych włoch. Mieszkania droższe niż w Hiszpanii czy Włoszech.
Zarobki? Połowa tego co na zachodzie albo i 1/3 w niektórych zawodach.
Co tu się dzieje?
#nieruchomosci #inflacja #gospodarka #praca #pracabaza #wakacje #zarobki
Zarobki? Połowa tego co na zachodzie albo i 1/3 w niektórych zawodach.
Co tu się dzieje?
#nieruchomosci #inflacja #gospodarka #praca #pracabaza #wakacje #zarobki
![CzlowiekMagnetowid](https://wykop.pl/cdn/c0834752/1096eeb417313bc10693e8500ddad7b33a5f36eba0b40fbc85b211816f861124,q60.jpg)
CzlowiekMagnetowid +140
Chcę się pochwalić, że oscamowałem scamerów na 70 zł.
Jakiś typ napisał do mnie na whatsuppie o wypełnianie ankiet, a że miałem dobry humor to odpisywałem mu bzdurki udawając 57 letniego weterana.
Wypełniłem potem mu jakąś ankietę na telegramie w 20 sekund i spytał mnie o dane do przelewu, więc podałem wszystko fejkowe oprócz nr konta i jakie było moje zdziwienie jak 5 minut później dostałem przelew na 2 dychy xd
Potem
Jakiś typ napisał do mnie na whatsuppie o wypełnianie ankiet, a że miałem dobry humor to odpisywałem mu bzdurki udawając 57 letniego weterana.
Wypełniłem potem mu jakąś ankietę na telegramie w 20 sekund i spytał mnie o dane do przelewu, więc podałem wszystko fejkowe oprócz nr konta i jakie było moje zdziwienie jak 5 minut później dostałem przelew na 2 dychy xd
Potem
![CzlowiekMagnetowid - Chcę się pochwalić, że oscamowałem scamerów na 70 zł.
Jakiś typ...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/241c8399d4b0d315ddce60150220c4c26126dca705526ddf14a22740d5e9d4eb,w150.jpg?author=CzlowiekMagnetowid&auth=23866b3ae647e09fdc4e84d6053fe205)
źródło: 1000010521
Pobierz
Trening A
Bench Press - 2x5 / 1x5+
Incline Bench Press - 5x8
Dips - 3 MAX
Barbell Seal Rows Bench Grip - 5x10
Cable lat pullover - 3x12
Db Biceps Allternating Curls 4x10-12 + Banded Triceps Pushdown 3x30 - seria łączona
Hyghy Db flys - 3x12
Inverted Rows Bench Grip aka Fat Man Pull Ups - 3 MAX
Trening B
Sumo Deadlift - 3/5/1
Sumo Deadlift Pause Bellow Knees - 8x3
Leg Press - 5x10
Hamstring Leg Curls - 4x12
Hyper Extensions - 4 MAX
Trening C
OHP - 2x5 / 1x5+
Floor Press - 5x8
Yates Rows Wide Grip - 5x8
Hammer Grip Chin Ups + Lat Pulldown V-Grip - 3x12 (robię tyle ile razy dam na drążku i dobijam wyciągiem)
Ez Bar Barbell Pullovers - 3x12
Ez Bar Biceps Curls 4x10 + Ez Bar Triceps Extensions 4x10 - seria łączona
Cable Pec Flys - 3x15 + Cable Rear Delts Flys - 3x15 - seria lączona
Trening D
Low Bar Squat - 3/5/1
Low Bar Squat Box Feedback (głębokość zaliczeniowa) - 5x5
GHR - 4 MAX
Db RDL - 4x12
Low Pulley Side Bents - 4 MAX
ʕ•ᴥ•ʔ
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
W cm doszło coś ale może to przez kreatyne albo uroslem. Co nie zmienia faktu że chciałbym go szerszego niż wyższego
- SQ myślę, że 200-202.5 kg bym usiadł prawidłowo (ostatni prawidłowo max zaliczony to 192.5 kg dość dawno nie testowałem)
- DL zakończyłem z trochę ponad 200 mam nadzieję, ze teraz sumo, gdzie mam lepszą dźwignię dojdę szybko do 215-220
- OHP - 77.5-80 kg MAX
- BP trochę ponad 100 mnie rozgniata :) ale od 3 msc właściwie od nowa się uczę wyciskać (
3/5/1 to są określony procenty dla danego tygodnia 70/80/90 % - 65/75/85 % - 75/85/95 %
Serie 5x3 - 90 % robię 5x5 - 80 %, 5x8 to już zależy
A z tym OHP to #!$%@? sprawa, mam kumpla co robi mniej ode mnie w OHP i rok nie potrafi sprogresować a ława 155 kg z pauzą
@Kwiatuszek_Mateuszek: ta, tylko muszę popracować nad głębokoscią, w sensie bez