Udało mi się wbić 1.2 kg średniej wagi w skali miesiąca! Sukces

Teraz się zastanawiam, co tu zjeść w następny weekend, aby przygotować się do PR, chciałbym w weekend zjeść po 6500 kcal, a w resztę tygodnia jechać 5500 kcal. Na szczęście coraz zimniej i aktywnosć mi spada - wieć jest szansa, ze będę mógł jeść mniej.

W MC będę celował w 225
W SQ w 210-215
W BP - eeeeeee makarena.Pokaż całość

Żabka

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Szybko posiłek potreningowy, na który zasłużyłem. Kurczak z rożna oraz sunbites. A dziś na treningu

Db chest press 4x12-15
Pendley Rows 4x5-8
Separate hands lat pulldown 4x10-12
Triceps pushdown 6x10-12 + Db incline biceps curls 6x10-12 + Db lateral raises 6x10-12 superseria łączona
Lying pec flys 4x15-20 + Lying rear delts 4x15-20 seria łączona

Taka pompa w łapie, że spuchła do 34.5 cm i nie mogłem odebrać telefonu od żony jak zadzwoniłaPokaż całość

Dziś bardzo słabo technicznie szły siady i łapałem frustracje rzucając ku*wami co serie. W ramach pokuty przyłożyłem się do akcesoriów i dołożyłem e nich volume. Moje BORUCZE POŚLADKI PŁONĄ

Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12
Hip-Thrust 4x12
Seated hip abduction 6x12-15
Trap bar farmer walk 3 max
Trap bar shrugs 4x12-20

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Dlaczego jak ja coś pokazuje kobiecie to nie muszę jej całej przemacać od góry do dołu? Trochę zawsze bawi instruktarz kobiet jak widzę i jak "trener" musi pracować za nią pośladkiem i oddychać pełną piersią ( ͡° ͜ʖ ͡°) ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Gdzieś to czytałem xD. Taka prawda

https://www.facebook.com/518310398337164/posts/1373908949443967?sfns=mo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

No i stało się drugim miesiącu masy, a chwile przed trzecim. Tak chwaliłem węglowodany już jadłem 600-700 Ww i myślałem, że złapałem boga za nogi. A tu jeb, problemy z glikemią; cukrzyca puka do drzwi; czas biec do diabetologa szpagatami po insulinę; oj biada borsukowi, biada. Jednak @NooB1980 miał rację, teraz muszę paść na kolana i przyznać mu rację. Węglowodany to jednak zło, nie idźcie tą drogą. Lepiej jeść kostkę masła posmarowanąPokaż całość

Na takie filozoficzno, żywieniowe wysrywy mnie wzięło ¯\_(ツ)_/¯ (treść wpisu na insta)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #fullborsukworkout

Miałem sen

225 MC
215 SQ
122,5 BP

Chyba wiem już jakie maksy będę próbował za dwa tygodnie (ʘ‿ʘ) tylko waga opornie idzie, co przybiorę 0,5-1 kg to za 2 dni tracę z nawiązką (ಠ‸ಠ) chyba będzie trzeba jakiegoś syfu się najeść przed podejściem do PRów

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukpowerlifting #borsukmasuje #fullborsukworkout

Aaaa tak nietypowo. Wrzucam swoje wiersze. Jako nastolatek (16-22 rok życia) się tym zajmowałem, miałem publikacje w magazynach polskich i za granicą, wygrałem kilka konkursów m.in Witolda Gombrowicza. Odpuściłem mimo bardzo dużych sukcesów przed wejściem w tryb wydawniczy - niestety z przyczyn materialnych - w Polsce wtedy można było dostać za to co najwyżej jakiś uścisk dłoni krytyka lub odtwarzacz mp3. Właściwie się ciesze, że skończyłem zanim popadłem w twórczą nijakość. JakPokaż całość

To ćwiczenie to wymysł szatana. Nie mogę dojść do domu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Wita Was Węglowodanowy Borsuczy Książę. Przygotowuję swój brzuszek, aby za dwa tygodnie poprawić wszystkie swoje rekordy w bojach.

Właśnie gotuje kolację

- 50 g biszkoptów
- 150 g kaszy mannnej
- 666 ml mleka migdałowego
- 25 g orzechów laskowych
- pół awokado
- łyżka kakao 24 %
- 25 g czekoladowego WPC
- 10 tabletek metki dla pięknej sylwetki - pfu słodzika się znaczy; zawsze mi się mylą orale, salbutamole iPokaż całość

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzoPokaż całość

Kaszka manna to nadjedzenie. Nie zapraszam do dyskusji, bo nie ma o czym - to fakt. Zaraz na palnik wlatuje z malinami i bananem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Takie małe spełnienie malutkiego marzenia. Gdy poszedłem 1 raz na siłownie i gniotło mnie 30 kg na BP, to zobaczyłem gościa, który robił 100 kg na skosie. Bardzo mi to zaimponowało i wydało się jakimś niemożliwym wynikiem i ciągle siedziało mi to gdzieś w pamięci. Raczej skos mało kiedy mam w planach/nigdy, ale w sobotę zrobiłem 102.5 kg po prostu na spontana po 2 seriach x 8. Hehe nadal wiem, że BP/InclinePokaż całość

Borsucza Masa - Odcinek 2 - Nowy plan treningowy; test maxów

Witam w drugim cyklu. W pierwszym udało mi się po przerwie odbudować siłę, a nawet już pójść do przodu. Do nowego planu wpisuję już wyższe ciężary do obliczeń. W 3cim tygodniu nadchodzącego cyklu przetestujemy sobie maksy, czego oczywiście nie mogę się doczekać. A oto plan na najbliższe trzy tygodnie

BP Day

Bench Press 3/5/1
Bench Press 3x1 TM Joker
Bench PressPokaż całość

Mirki, słuchajcie Mirki mam problem. Przez diety oparte na Ww nie mogę zrzucić tkanki tłuszczowej, ani zrobić więcej jak 34 cm w łapie (foto dołączone do wpisu, a w komentarzu jak miałem 28 cm rok temu); masa mięśniowa w ogóle nie idzie ani jakikolwiek progres. Dodatkowo na redukcji spadła mi siła, ze wyciskam 40 kg na klatę, a siady i martwe ledwo po 60 kg. Co zrobić? Może zbadać tarczycę, hormony? MożePokaż całość

Dzisiejszy obiad i suplementacja

- Awokado
- Fasolka
- Tortellini ze szpinakiem
- Mielona ligawa wołowa
- 5 ml kreatyny

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #sterydy #dodzo #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

3x1x210 na jokerach po amrapie na 2 RPE zrobiłbym na 10 repow ale zapomniałem moich butów do sambo ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout