Wszystko

Najnowsze

Archiwum

h.....s
h.....s
  • 1
@Kasahara wlasnie taka pizze o------m i za godzinke ide z plecakiem 20-30km. W plecaku 3vtortilki. Potem nocleg w krzakach jakis i od rana kolejne 40km, ale to chyba szyszkow sie najem na sniadanie. A po dotarciu do celu pizza 40 i ze 3 browarki elo.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@matiimakaka:

Wiesz dla mnie to nic. NATURALNIEc - Robiłem 6 treningów siłowych i 2 godziny cardio codziennie ( ͡° ͜ʖ ͡°). Także teraz kilka razy mniejszym nakładem i tak idzie - po prostu mam adaptacje to dużych wysiłków i b.dobre GGP. No i te 2050 to przecież ja jadę 2-3 tygodnie, wieksozść redukcji mialem 3000 kcal przecież i dopiero ostatnie tygodnie schodzę, bo i tak mam
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 9
@epic_25:

Musi mieć syf w diecie, bo jest za duża na swój wiek - wzrost/masa mieśniowa/siła połączona z hiperaktywnościa, borykaliśmy się chwilowo z niedowagą i spowolnionym rozwojem jak jadła zbyt zdrowo. Plus taki, że lubi dużo nabiału/mięsa + owoce.

Ogólnie jej dieta to
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 41
@mapache: powiem Ci, ze mogę prowadzić ten tag i pokazać Ci, ze codziennie znajdę 2-3 osoby chore psychiczne (co wynika z pomysłów i wpisów), bo to nic co tu wrzucilem do tego co codziennie tam potrafi się opierdzielać
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 11
Jackass squat. I tak się powoli żyje na tej siłowni. Lekko szło 200x4 w neoprenach tak ze pomyślałem aby zrobić ostatnie powtórzenie głębiej. Nie przewidziałem ze uderzę z tego powodu w pina z jednej strony. Straciłem przez to napięcie i benc, później lekko poszło 210x4 w lekko zawiązany taśmach. Później SSB boxy, rdl, dB side bends, przy shrugsach musiałem iść zwymiotować w krzaki. Nie żałuje niczego dobry trening - był OGIEŃ

Nagranie
Kasahara - Jackass squat. I tak się powoli żyje na tej siłowni. Lekko szło 200x4 w ne...

źródło: comment_1591956370n7Yd3YbZrrP2LIJGf47ZPE.jpg

Pobierz
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
No to idziemy na siady ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ
Od dziś pierwszy raz od 1,5 roku zmieniam metodę progresji z 5/3/1 na

Week 1 - SQ RAW 4 reps ramp to @ 8-9 RPE start from 60 % + 1-3 overload set /w wraps
Week 2 - SQ Raw 6 reps ramp to @ 8 RPE start from 60
Kasahara - No to idziemy na siady ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ Od dziś pierwszy raz o...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@lukaszbsk: redukcja daje psychicznie w dupe ze nie jestem w stanie psychicznie poradzić sobie z AMRAPami oraz mam duże fluktuacje formy od deficytu - w tym boju trzeba mi więcej autoregulacji 5/3/1 nada zostawiam w martwym i wyciskaniu
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 6
9/10. Jedne z lepszych z nerkowca. ani się nie leje, ale też daje się łatwo rozsmarować polecam. Testowałem z pierogami, tostami i mięsem. Wiadomo, z BORSUK05 najsmaczniej i tanio.
Natomiast odradzam Krem proteinowy o smaku ciasteczka Lotus 250g - chryste Panie aż m się niedobrze zrobiło ohyda!

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Kasahara - 9/10. Jedne z lepszych z nerkowca. ani się nie leje, ale też daje się łatw...

źródło: comment_1591795010ICzBovAg7fmGl719pcXxWx.jpg

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
Nowy plan treningowy (na 3 tygodnie, małe zmiany w progresji siadu m.in)

Bench Press Day

Bench press 3/5/1
Bench press 3x1 / AMSAP 5 reps / 3x1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
@Poemat: @bdm_bq: @Darksed: @Kasahara: @DywanTv: Jeszcze dochodzi kwestia czegoś takiego jak "Tonic neck reflex". Wiele osób o wiele bardziej z tego korzysta gdy właśnie podnosi głowę w fazie ekscentrycznej, a potem w koncentrycznej jeszcze mocniej uderza/wciska głowe w ławkę... Co też ciekawe można sobie tak zrobić kuku w odcinku szyjnym kręgosłupa.

A jeśli chodzi o kwestie poprawnego ułożenia głowy... trudno powiedzieć, jest
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@Panitsch:

- Masa 5500 kcal
- Utrzymanie około 5000 kcal
- Redukcje startowałem od 3600 kcal chyba

Teraz bedę kończył 1 etap redukcji na tym 2050, później 3 tygodnie około 2850 kcal i testy maksów w bojach, aby skonczyć redukcje w następne 12 tygodni
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 5
Moje menu na ostatnie 3 tygodnie pierwszego etapu redukcji. Właściwie cieżko nawet nazwać to redukcją - powrót do baseline. Po nim +800 kcal przez 3 tygodnie i testy maksów aby następnie w 12 tygodni dokończyć redukcje

I Posiłek

200 g pizzy z kurczakiem (wymienne na naleśniki/pierogi/tosty)
200 g serek wiejski lekki
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi