Aktywne Wpisy
![DzonySiara](https://wykop.pl/cdn/c3397992/DzonySiara_6e6Nf6zzp4,q60.jpg)
DzonySiara +505
Chyba najlepsze rozwiązanie jakie mogło zostać wprowadzone...
#technologia
#technologia
![DzonySiara - Chyba najlepsze rozwiązanie jakie mogło zostać wprowadzone...
#technolog...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/ac5c17e2fddbf8c956f45aec1c0f90bafb4320e80950da348c3c60f826fa48a5,w150.jpg)
źródło: 1000019337
Pobierz![Tymariel](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Tymariel_GCZ2faGryI,q60.jpg)
Tymariel +163
Hej Mirki i Mirabelki. Wczoraj wskoczyła mi nowa odznaka. Jestem już na wykopie od 15 lat. Z tej okazji mam zaszczyt ogłosić, że organizuje #rozdajo 150€ dla jednego Mirka/Mirabelki!
Zasady:
- Zieloni nie
- pato tagi tez nie
- Daj plusa!
- kliknij w pajacyka! https://www.pajacyk.pl/
- W komentarzu wrzuć zabawnego mema, lub napisz na co by poszła wygrana
- czas na danie plusa i komentarza to 24h od dodania tego wpisu.
Zasady:
- Zieloni nie
- pato tagi tez nie
- Daj plusa!
- kliknij w pajacyka! https://www.pajacyk.pl/
- W komentarzu wrzuć zabawnego mema, lub napisz na co by poszła wygrana
- czas na danie plusa i komentarza to 24h od dodania tego wpisu.
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
Jak uważacie, czy jest to trening dobry? Oraz dodatkowo/ Jak z seriami oraz z ilością powtórzeń i obciążeniem? Czy naprawdę 3serie na duże partie i 2 serie na małe wystarczą? Czy nie jest to za mało? Oraz jak z powtórzeniami? Zastosować progresję liniową i ćwiczyć 3(2)serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem, i co tydzień dokładać 2,5-5kg? Czy regresje? Czy warto się już zastanowić nad jakąś kreatyną, lub białkiem?
#mikrokoksy #silownia #roknasilowni #suplementy #fbw
źródło: comment_owzHSPr5gy7wn1cXvUHTWevQbRtjggc2.jpg
Pobierz