[parathormon]

Na forum kfd znalazłem taki przykładowy trening dla osoby początkującej:

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s

Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s

Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s

Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s

Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s

Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

Jak uważacie, czy jest to trening dobry? Oraz dodatkowo/ Jak z seriami oraz z ilością powtórzeń i obciążeniem? Czy naprawdę 3serie na duże partie i 2 serie na małe wystarczą? Czy nie jest to za mało? Oraz jak z powtórzeniami? Zastosować progresję liniową i ćwiczyć 3(2)serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem, i co tydzień dokładać 2,5-5kg? Czy regresje? Czy warto się już zastanowić nad jakąś kreatyną, lub białkiem?

#mikrokoksy #silownia #roknasilowni #suplementy #fbw

[najman]

@parathormon: Myślę, że lepiej robić te ćwiczenia dłużej niż 2-3 sekundy. Poświęć co najmniej 10 minut na jedno ćwiczenie.

[parathormon]

@najman: Nie chodzi tu o 2-3 sekundy a 2lub 3 serie.

[Nadrill]

@parathormon: jest dobry

[najman]

@parathormon: Aha. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[parathormon]

@Nadrill: A co myślisz apropo ilości powtórzeń i obciążenia? progresja liniowa będzie najlepsza?

[Nadrill]

@parathormon: przy poczatkujacym nie ma to znaczenia

[churagan]

@parathormon: Wystarczająca ilość serii. 8-10 powtórzeń. Stały ciężar i dokładanie o najmniejszą ilość co 3-4 treningi jest ok. Suplementy bez diety niewiele Ci pomogą. Ogarnij michę. Podobny plan jest pod patronatem roknasilowni :P