Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@skarpetki: wątpie, że dasz rade :P
@skarpetki: Nie wiem jaki masz staż, wg mnie nie ma potrzeby dodatkowej izolacji, progresja 10% to ogromna ilość.
A propos przysiadów - sam robię 3x w tygodniu, nie rosną jak szalone nogi, MC robię po przysiadach, ciężar mniejszy, ale problemu nie ma.
Polecam Starting Strength lub 5/3/1 Jima Wendlera, Plany Chada Waterbury'ego (czy jakoś tak gość się nazywa) ew. jakieś mądre FBW wybierz sobie z podwieszonych postów na body-factory.pl
A propos przysiadów - sam robię 3x w tygodniu, nie rosną jak szalone nogi, MC robię po przysiadach, ciężar mniejszy, ale problemu nie ma.
Polecam Starting Strength lub 5/3/1 Jima Wendlera, Plany Chada Waterbury'ego (czy jakoś tak gość się nazywa) ew. jakieś mądre FBW wybierz sobie z podwieszonych postów na body-factory.pl
PULL
martwy ciąg 3x
wioslowanie hantlą/sztangą 3x
ściąganie wyciągu górnego/podciąganie na drązku 3x
Zależy jak do tego podejdziesz. Biorąc pod uwagę, że plecy jedynie stabilizują sylwetkę a ruch w stawie jest generowany przez pośladki i dwugłowe, to możesz pomyśleć o tym jako o wypychaniu bioder do przodu więc push
Z drugiej strony ciągniesz ciężar z ziemi więc pull
Od Ciebie zależy czy w głowie zakodujesz sobie "chcę podnieść ciężar" czy "chcę wykonać określony ruch ciałem". Pomimo iż z boku
ja bym to robil tak:
PULL
martwy