58240,62 - 8,31 = 58232,31

Niby wstałem dobrze, ale gramoliłem się jak mucha w smole i wyszedłem przed dom o 5:20... Trzeba było skrócić trasę. W dodatku kolano dało do wiwatu, jeszcze trzeba było w masce lecieć bo #smog wcale nie był taki pomijalny... No ale przynajmniej sucho było. Pobiegane.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow #biegajwmasce

58502,35 - 10,02 = 58492,33

Spokojna dycha w porannym dżdżu. Jednak bieganie w deszczu może być spoko, jeśli ma się wodoodporne buty :) Żeby jeszcze nie te krakowskie nierówne drogi i kałużyska na pół ulicy to w ogóle byłby luz :)
Tylko kolano dało popalić i od 7. km musiałem się zmuszać do niekuśtykania...

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

58 738,33 - 11,41 = 58 726,92

Pogoda marzenie :) O 6 rano było +12 stopni - mimo że o 1 rano skończyłem piec ciasto to poleciałem w kurs :)
Trochę mnie noga bolała - chyba wczoraj przegiąłem z nartami - więc skróciłem i biegałem po płaskim. Ale i tak było fajnie :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

58787,64 - 12,51 = 58775,13

Ładna pogoda, więc razem ze wschodem Słońca wyskoczyłem sobie na przebieżkę. Niby lekki wiaterek miał rozwiać smog - ale jednak żałowałem że pobiegłem bez maski: śmierdziało, a w tym
co wykaszlałem widać było sadzę.
Czasu nie było wiele więc plan minimum - 12km. Zawsze to miły początek dnia. Muszę zacząć pracować nad tempem bo jest kiepsko :( Za 2 tygodnie półmaraton a ja od trzech miesięcy niePokaż całość

59051,73 - 11,06 = 59040,67

No i niestety powrót do #biegajwmasce - choć RSO o dwóch dni ostrzega przed mocnym wiatrem, to stężenie smogu rośnie. I faktycznie było trochę czuć, choć zdecydowany prym w zapachach wiedzie od tygodnia kapuściane pole koło którego przebiegam :)
Miałem w planach na dziś 12+ i by się udało - nawet wstałem o tej 4:30... A tu mały jojek musiał się obudzić i trzeba było uspokoić, aPokaż całość

59632,33 - 11,01 = 59621,32

Dzisiaj trochę krócej - w planie jeszcze narty więc czas goni. Do tego kolano się odezwało trochę przed połową i trzeba było zluzować z tempem i dystansem... Muszę solidniej się wziąć za rozciąganie i rolowanie żeby w ogóle dać radę z półmaratonem.
Znowu bez pulsometru - tym razem coś zgłupiał i po pierwszym kilometrze stale podawał 156bpm.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

59690,77- 12,64 = 59678,13

Ale fajnie... wczoraj +10, dzisiaj -1 i przy tym prószył śnieg i świeciło Słońce :) Do tego mimo słabego wiatru zero smogu, dosłownie combo! Bardzo przyjemny trening, tempo nadal zachowawcze i w połączeniu z cudną pogodą - czysta przyjemność. I jeszcze waga spadła poniżej poziomu przedczwartkowego ;)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

59746,78 - 8,71 = 59738,07

Fajny dzień :) W końcu nie zaspałem (@noeijego_arka mnie zmotywował :), ciepło niczym latem (9,5 stopnia!), wiatr rozdmuchał smog... Właśnie, wiatr. Nie wiem czy kiedyś zmagałem się z takim wichrem żeby z trudem biec z górki... za to z powrotem pod górę było leciutko :)

No i najmilsza sprawa - waga powiadomiła: "od Yesterday przybyło 0,3kg". Cud że tak mało :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #Pokaż całość

59788,07 - 6,32 = 59781,75

565 kcal. Może chociaż jednego pączka na zaś spaliłem... Trzeba było wcześniej pójść spać i nie zaspać :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

59984,75 - 6,26 = 59978,49

No i stało się, pierwszy bieg w tym roku w krótkich ciuchach :)
Zaspałem. Lekka mżawka. Nie dałem się zniechęcić i wyleciałem o 5:30 - czyli trasa 6km żeby się wyrobić na 6.
Temperatura... 4,5 stopnia! W lutym! Z zimowych rzeczy jedynie czapkę założyłem bo wiało jak diabli - za to smogu zero :)
Nie wiem co sprawiło, że założyłem stare rozlatujące się asicsy - zauważyłem toPokaż całość

60581,94 - 10,27 = 60571,67

Wczoraj sobie dałem luzy, ale dzisiaj już mi zależało żeby coś przebiec. Czasu mimo niedzieli mało (zaraz jadę na narty), więc poleciałem sobie na spokojną dychę.
Pogoda spoko - wilgotno ale bez deszczu i wielkich kałuż, smog niewielki (ale i tak bliski 200% - więc #biegajwmasce ;), puste ulice... Tempo relaksacyjne, co dobrze widać po pulsie. Kolano nie przeszkadzało, ale czas porolować :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #Pokaż całość

60808,40 - 8,27 = 60800,13

No coś mnie trafi, nie umiem się dobudzić na czas, ruszyłem o 5:10 i musiałem znowu skrócić trasę do 8km. Dzisiaj jeszcze ujemna temperatura - niby tylko -3, ale zawsze coś. Ale w takim tempie przyrostu temperatur za 2 dni będę w krótkich ciuchach biegał. O ile w ogóle, bo deszcz się zapowiada a przy +1/+2 to średnia przyjemność...
Smog jak cholera, ale co ciekawe śmierdział przedePokaż całość

60844,37 - 9,01 = 60835,36

Znowu zaspałem - ale mniej niż wczoraj, więc wpadł dodatkowy kilometr. Temperatura -4,5 - ale to nie mróz szczypał w oczy. Jeszcze trochę i oprócz #biegajwmasce będzie #biegajwokularkachdoplywania :-/

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

60 954,85 - 8,05 = 60 946,80

Znowu trochę zaspałem i trzeba było skrócić bieg - ale muszę przyznać że już dawno mi się tak przyjemnie nie biegało :) Przyjemne -7, świeży puch prószący z nieba, słaby wiatr (no smog trochę gorzej, więc #biegajwmasce) i żadnego bólu. Oby tak dalej.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

60 993,04 - 6,18 = 60 986,86

Koniec ferii, koniec laby, powrót do wczesnego wstawania. Słabo wyszło, zaspałem z kretesem i wybiegłem o 5:20, przez co trzeba było skrócić bieg do 6km :( Miłe -8 stopni i lekki wiatr, ale zachowawczo poleciałem w masce. Kolano nadal o sobie przypomina, muszę się bardziej przyłożyć do rozciągania i rolowania.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow #biegajwmasce

61 005,11 - 8,07 = 60 997,04

Niemal zapomniałem o czwartkowej porannej przebieżce. Zimnawo było (-9), dodatkowo sobie zaspałem i czasu mało - więc tylko podstawowa 8km pętelka...

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

61350,19 - 10,87 = 61 339,32

Ostatnio morze, dzisiaj góry :) Mimo że kusiło, nie wybrałem się na moją typową trasę 16km - nie chciałem ryzykować że się przeforsuję i będę musiał wzywać żonę na pomoc ;) No i jeszcze dzisiaj w planie narty, trzeba zachować trochę sił :)
Niby trąbią że smogu nie ma, a mnie ta szara mgiełka wydawała się dość podejrzana i założyłem maskę. I chyba dobrze, bo poPokaż całość

62096.83 - 12.34 = 62084.49

Ostatni poranek na zimowej plaży - oj, będzie mi tego brakowało... Niby wyjazd jutro wieczorem, ale nie wypada myśleć tylko o sobie - trzeba będzie wcześniej zaliczyć śniadanie, wyjść z rodziną ostatni raz tej zimy na plażę a potem zwiedzić Gdańsk :)

Dzisiaj zależało mi by dolecieć na koniec wyspy - w sumie się udało, ale na tyle niekonkretny ten koniec że zrobiłem tam kółko i wróciłemPokaż całość

62315,41 - 10,34 = 62305,07

No i się zebrałem do biegu rano. Nie jakimś bladym świtem bo równo o 7 - ale i tak bieg niemal pustą plażą był bardzo przyjemny. Niemal - bo spotkałem jednego biegacza(!), jednego tubylca któremu do wizerunku rybaka brakowało tylko fajki w ustach i sieci zarzuconej na plecy i parę wygnaną na spacer przez psy :) Dobiegłem niemal do końca wyspy - jutro muszę poprawić ;)
TempoPokaż całość

62379,20 - 11,09 = 62368,11

Ach, nareszcie bez maski i z dala od #smog :) Mój pierwszy bieg brzegiem zimowego morza, co widać doskonale na wykresie wysokości :) Przy okazji pierwszy bieg powyżej 10km w tym roku - zaczyna być w porządku, skoro kolano się nie odezwało (ale było blisko, trzeba jeszcze nad nim popracować)...

Śmiganie wyludnioną plażą w okolicach południa jest nawet fajniejsze od mojego zwyczajowego biegania o 5 rano podPokaż całość