177 650,9 - 11,01 = 177 639,89

Dzień jak co dzień... na urlopie :) Na spokojnie trasa do falochronu, trochę piachem, trochę lasem, sporo chodnikami. Tempo takie se, temperatura o 6:15 była całkiem przyjemna. No i tradycyjnie na koniec przerwa coby kupić bułki na śniadanie - przynajmniej różowy widzi jakiś pożytek z tego mojego biegania ;)
Runkeeper standardowo świruje jeśli chodzi o wysokości, bo trasa praktycznie płaska :)

#sztafeta
#Pokaż całość

178 042.04 - 11.03 = 178 031.01

Lekko inna trasa, trochę mniej po piachu - od razu lepsza średnia :) Ale i tak biegło się miło, lubię to słonawe powietrze... Dziś dość luźno - ledwo szóstka współbiegaczy :) Podziwiam tych co dopiero teraz wybiegają na trasę - toć to masakra w tym Słońcu...
Runkeeperowe wygładzanie wykresu wysokości kiepsko tu działa - pewnie mapy googla trochę wysiadają na przybrzeżnych terenach...
#sztafetaPokaż całość

178 466,92 - 10,67 = 178 456,25

Dziś już nieco lepiej - średnia 4:57, choć okupiona dość wysokim tętnem. Na resztę urlopu już nie będę się spinał i po prostu będę biegał tempem relaksacyjnym :)
Jak tak czytam narzekania na temperatury to cieszę się że nad Bałtykiem mogę spokojnie pobiec o 6:30 przy przyjemnych 18-20 stopniach :)
Nadal jestem pod wrażeniem ilości biegających - rok temu czułem się jak jedyny biegomaniak w Ustce, dziś podczasPokaż całość

178 719,87 - 9,33 = 178 710,54

No i jednak coś mam z tym nadmorsko-urlopowym bieganiem. Może to kwestia biegania bardziej po leśnych ścieżkach niż asfaltem, może to że oprócz biegania spaceruję dzień w dzień po 10-15km - nie wiem, w każdym razie tempo mam dużo słabsze niż w domu na tych górach i dolinach...
Ale i tak biega się fajnie :)
Jeszcze jedno zauważyłem - rok temu w tym samym miejscuPokaż całość

178 920,14 - 9,50 = 178 910,64

Uff, w końcu... 4 dni bez biegania, gdyby nie dużo spacerów to by mnie chyba pokręciło.
Myślałem że nad morzem będzie lżej, płasko jak po stole... Takiego wała. W lasach przy brzegu góry i doliny, a co chwila jak człowiek sobie pobiegnie ścieżką która wydaje się być sensowna, to okazuje się że kończy się ślepo... Do tego każda leśna ścieżka potrafi nagle się zmienić w piaszczystą mordęgePokaż całość

181 433,44 - 17,05 = 181 416,39

Miała być spokojna przebieżka po Makowie, Suchej i okolicach. Obudziłem się o 5... za oknem ulewa. Obudziłem się o 6 - to samo. O 7 - nadal, 8 - bez zmian... Dopiero po 9 łaskawie przestało lać.
Uznałem, że tym razem nie będę szalał z trasą jak ostatnio (15km, 460m przewyższeń) i raczej sobie spokojnie potruchtam lekko pod górkę a potem wrócę... i tak też zrobiłem.
OkazałoPokaż całość

181 615,75 - 12,03 = 181 603,72

Miałem wczoraj wyjechać na działkę i dziś sobie pobiegać już w górach, niestety trochę się plany poprzesuwały i trzeba było poczłapać do Zalewu Nowohuckiego i z powrotem. Standardowo z założeniem że biegnę tak by nie mieć zadyszek i po prostu z przyjemnością się poruszać - tętno wyszło zauważalnie wyższe niż bym chciał, choć specjalnie tego nie było czuć...
Ale jutro już w końcu sobie pobiegam między MakowemPokaż całość

182 089,94 - 11,03 = 182 078,91

Jakoś kiepsko dzisiaj mi szły te podbiegi i interwały - ostatnio na podobnym dniu średnia mi wychodziła w okolicach 5:00, dzisiaj 5:11... ale w ogóle jakiś lewy dzisiaj jestem. A było standardowo - dowlokłem się do bardziej stromej uliczki, potem 10x 170m w górę na 90% mocy i truchtem na dół. Na koniec jeszcze raz na górę i tam 500m na max. tempie, powrót i takPokaż całość

182 775,58 - 10,29 = 182 765,29

Dziś w końcu spokojny relaksacyjny bieg w spacerowym tempie bez podbiegowego wariactwa - nawet słabszym niż zwykle. Wyszło krócej niż zamierzałem i z wyższym pulsem niż zamierzony - zaspałem i wyruszyłem dopiero o 5:10 :) przez co wybrałem krótszą trasę... zbyt krótką więc musiałem nadrobić na moich okołodomowych górkach.
Już o tej 5:10 było 20 stopni, jak wróciłem było 22 - na granicy tego coPokaż całość

182 982,54 - 10,23 = 182 972,31

Na początek pytanie: czy ból łydek może mieć źródło w zbieganiu z solidnej górki (2,3km, 250m różnica poziomów, miejscami 20% nachylenie)? Bo nie pamiętam by mnie kiedykolwiek bolały, a po tym jak w sobotę i niedzielę zaliczyłem tę samą trasę (15km, 460m w gorę i w dół, w tym rzeczona uliczka) to do dzisiaj czuję te łydy... Nie żeby bolały na tyle by przeszkadzać - otPokaż całość

184 035,10 - 14,90 = 184 020,20

Tak jak pisałem, wczorajsza masakryczna trasa (http://www.wykop.pl/wpis/13571099/184-375-77-14-89-184-360-88-mialem-w-planach-spoko/) spodobała mi się na tyle, że porwałem się na nią raz jeszcze :) Niecałe 15km, ponad 450m podbiegu, na koniec cała wypracowana wysokość oddana na szalenie stromej uliczce. Nieco słabiej niż wczoraj (5:29 vs. 5:20), ale wczoraj miałem parę minut przerwy jak szukałem trasy i nie biegłem w pełnym Słońcu.
Chyba plan podbiegów na ten tydzień mam zaliczony ;)
PolecamPokaż całość

184 905,64 - 7,78 = 184 897,86

Krócej nie znaczy mniej :)
Zachęcony przez @ProjektGdansk oraz zmobilizowany tym że przed 6 trzeba było wrócić do domu postanowiłem spróbować swoich pierwszych świadomych interwałów w życiu :) Najpierw kilkaset metrów od domu znalazłem górkę o nachyleniu ok. 7-8% i długości 200m. Wbiec w tempie "ile fabryka dała", dotruchtać na dół, czynności powtórzyć 10x (wyszło 11 razy bo liczyć nie umiem). Przy podbiegach tempo było rzęduPokaż całość

185 900,72 - 22,38 = 185 878,34

Najsłabsze tempo od wieelu miesięcy - ale też nie o tempo chodziło. Miała być luzacka przebieżka po płaskich drogach Makowa, Suchej i Stryszawy - tymczasem choć tempo było słabe, to biegło się tak miło że przedłużałrm, przedłużałem... i zawróciłem gdy się okazało że stuknęło 11km :) Koniec końców pobiłem najdłuższy dystans w życiu (półmaraton) i w sumie się jakoś specjalnie nie zmęczyłem. Puls nieco wyższy niżPokaż całość