437627,14 - 10,50 = 437616,64

Aaach, w końcu pobiegane :) Miesiąc (!) przerwy po tym, jak się załatwiłem poprzednim biegiem w Wiśle - ja pierdzielę, człowiek to naprawdę głupi jest... Jeszcze pokasłuję :( A takie fajne mrozy mi przepadły...

Dziś spokojne poczłapanie, z misją zakupu bułek na weekendowe śniadania. Przyjemna pogoda, Słoneczko za mgłą... a nie, przepraszam, za smogiem. Skromne 250% normy. Temperatura miła - oscylująca wokół zera, widocznie kolega SubZero jużPokaż całość

2972,78 - 6,09 = 2966,69

Urlop!

Ferie są, za namową siostry wybraliśmy się do Wisły - póki co 100% satysfakcji: warunki super, trenerzy dla dzieci super, wyciągi super. Z powietrzem gorzej, bo smog moim zdaniem bywa gorszy niż w Krakowie - ale trudno się mówi, do biegania założę maseczkę :)

No właśnie, wróćmy do biegania ;)
Dziś pierwszy dzień na nartach, mało intensywny więc na wieczorne bieganie miałem chęć. Ubrany w lekkiePokaż całość

3072,18 - 12,00 = 3060,18

Zaległe z piątku.

Przez poprzednie dwa dni nie potrafiłem się dobudzić - dzień w dzień wstawałem o 6, czyli o godzinie kiedy powinienem w zasadzie kończyć bieg...
W piątek w końcu wstałem sensownie i o 5:15 byłem gotowy... TAKIEGO! Zapomniany pulsometr - sru na górę. Aha, jeszcze lampka - sru na górę... Aaaaa murwa maseczka (smog 90 µg/m3)... na górę!

I tak w końcu po 10 minutachPokaż całość

3887,03 - 10,22 = 3876,81

Łohoho, podbiegi i podbiegi...
Rano jakoś zaspałem. Szczęśliwie kot był zdesperowany, żeby wyjść i zaczął poranny koncert. Otworzyłem mu drzwi balkonowe i kota cafło. Chyba nie była przygotowana na -8°C xD
Jakoś się zebrałem, założyłem maseczkę bo smog ostro trzymał - 80-90 µg/m3...

Jako że byłem spóźniony, zrobiłem tylko nieco ponad kilometr rozgrzewki i zabrałem się za piłowanie mojej ulubionej znienawidzonej górki. Szło przeciętnie –Pokaż całość

4650,81 - 20,18 = 4630,63

W tym tygodniu tylko dwa treningi – jeden wypadł przez tę paskudna pogoda, że za Chiny mi się nie chciało ruszyć z domu. Dzisiaj zaś odwiedzałem teściów, więc wybór był oczywisty – długie wybieganie na Wysoką ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tym razem wybrałem nieco inną trasą – początek tak jak zawsze, czyli jordanów i później długi podbieg na Wysoką, ale potem dodałem rundkęPokaż całość

5019,01 - 12,02 = 5006,99

Mój krótki i chyba jednorazowy romans ze #strava - jak pisałem, wkurzyła mnie jeszcze przed pierwszym biegiem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Rano wstałem dość wcześnie, ale jakoś tak wyszło że ruszyłem dopiero o 5:20. We wtorek mi wypadło bieganie bo pizgało złem, więc dopiero dzisiaj były interwały.

Temperatura powyżej zera, ale jakoś tak nieprzyjemnie że założyłem długie ciuchy. Do tego smog - więcPokaż całość

5999,91 - 15,36 = 5984,55

Dziś skromna przebieżka mocno spacerowym tempem. Miało być więcej, ale tak cholernie nie chciało mi się wstawać że ruszyłem dopiero o 7, z postanowieniem skrócenia biegu by wrócić po max. 1,5h.

Cieszyły mnie -2°C, za to zdecydowanie gorzej wyglądała kwestia zanieczyszczeń: ostatnie odczyty (sprzed dwóch godzin) pokazywały 183 µg/m3 - 366% dopuszczalnego maximum... ale w sumie bez różnicy - i tak maskę trzeba założyć.

BiegłemPokaż całość

6167,82 - 11,25 = 6156,57

Czwartkowe piłowanie górki ( ͡º ͜ʖ͡º)
...
I tak pisałem pisałem i piątek nastał.

Budzik zawibrował wcześnie, ale zabrzmiało piskliwe "tatuś" i równocześnie dwie małe rączki chwyciły za szyję, W okolicy stóp coś się przeciągnęło i zaczęło mruczeć. Pół godziny później zabrzmiał budzik ostatniej szansy - już bez dodatkowych utrudnień się zebrałem i o 5:20 ruszyłem w trasę.
Zawiodła mnie prognoza ICMuPokaż całość

6541,39 - 12,00 = 6529,39

No – nareszcie udało mi się zaliczyć komplet Interwałów ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Lekko zaspałem, co prawdopodobnie wynikało dwóch dodatkowych przytulańskich grzejników w łóżku... trzech, jeśli liczyć kota ( ͡º ͜ʖ͡º)

Budzik zadzwonił o 4:40, ale drzemka poszła w ruch - po ubraniu się i nakarmieniu kotów stawiłem się przed domem o 5:15.

Fajne -5°C, zPokaż całość

7072,75 - 20,01 = 7052,74

Niedziela, wizyta u teściów... Czyli lecimy na Wysoką! ( ͡º ͜ʖ͡º)

Od kiedy odkryłem tę trasę, to w ogóle tylko nią biegam - powinienem zwiedzać inne, ale jakoś tutaj tak przyjemnie się biegnie... Praktycznie pusta droga i ciągle lekko pod górę - oczywiście z powrotem jeszcze fajniej leci się z górki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wczoraj zaliczone urodzinyPokaż całość

7751,13 - 12,26 = 7738,87

Czwartek? No to piłujemy! ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zaspałem mocno - pierwsza pobudka włączyła się o 4:20 i uznałem, że jeszcze z 10 minut się przyda... i jakoś dopiero o 5:10 się zwlokłem z łóżka, by o 5:25 wyjść przed dom...
Pogoda sprzyjała - jakimś cudem temperatura spadła w przyjemne okolice -2°C a wiatr rozwiał resztki smogu, zbijając PM10 do szalonegoPokaż całość

7918,17 - 9,14 = 7909,03

Dziś był intensywny dzień, pierwszy z moich Morderczych Wtorków. Rano niestety zaspałem - wstałem dopiero o 5:10, zanim się ogarnąłem to już była 5:30 i wiedziałem że trzeba będzie skrócić trening. Pogoda dopisała: było przyjemne -6°C i lekki wiatr - w sam raz na pojedynczą długą bluzkę (serio nie rozumiem jak ludzie zakładają C warstw :) Do pełni szczęścia brakowało tylko… braku smogu. Niestety, odczytyPokaż całość

8576,49 - 20,35 = 8556,14

Ach, niedziela. Kot mnie obudził o 5:30, a że nie chciałem biegać w ciemnościach to jeszcze "na chwilę" się położyłem – efekt taki, że minimalnie zaspałem i wyruszyłem dopiero o 07:15. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Od połowy tygodnia cieszyłem się na dzisiejszy wiek – zapowiadany lekki mróz i brak smogu, zero chmur i Słońce - marzenie! I wszystko się spełniło – na termometrzePokaż całość

8 910,77 - 13,42 = 8 897,35

Miałem robić podbiegi wczoraj, ale dramatycznie zaspałem i był czas już tylko na hantle. Ale dzisiaj już prawie nie zaspałem ( ͡° ͜ʖ ͡°) zrywając się z łóżka tuż przed 5 i po obsłużeniu kotów stanąłem przed domem o 5:15.

Pogoda taka sobie - temperatura niecały stopień powyżej zera, dość mokro, jedyne co dobre to brak deszczu. Ze smogiem... no niePokaż całość

9282,84 - 12,00 = 9270,84

Wczoraj był względny luz i odpuściłem sobie bieganie na rzecz hantli, ale dzisiaj nie było już wymówek – czas się dobić interwałami ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wstałem o 4:55, koty nakarmiłem, po czym zerknąłem na to co mnie czeka na zewnątrz.
Pogoda zapowiadała się fajnie: 3 stopnie poniżej zera i silny wiatr, który rozgoni smog. Ale tak zerknąłem sobie na apki smogowe i...Pokaż całość

10070,04 - 18,16 = 10051,88

Interwały były, podbiegi - nieudane, ale były, dziś czas na przyjemność ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Chciałem się wyrobić mniej więcej na wschód Słońca, więc wstałem o rozsądnej porze i równo o 7 i ruszyłem sobie spacerowym tempem na wydłużoną trasę.

Pogoda... no bez jaj, +5°C - chyba po raz pierwszy pobiegłem w styczniu w krótkich ciuchach ( ͡º ͜ʖPokaż całość

10288,94 - 9,52 = 10279,42

Dzisiaj była pora na podbiegi. Wstałem znowu równo o 5, zachwycony odczytami stanu powietrza szybko się zebrałem i o 5:20 już byłem przed domem. Pogoda znośna - padał lekki deszcz (potem minął), na termometrze +2°C - trochę mi się nie chciało ale stwierdziłem że nie będę taką miękką rurą żeby się od razu zrażać.

Ruszyłem i było w porządku (pomijając fatalną formę ;) i takPokaż całość

10460,40 - 11,17 = 10449,23

Obiecałem sobie, że w tym roku będę mniej biegał - miesięczne przebiegi w okolicach 150 km max - za to mądrzej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

No i przyszedł czas spełnić obietnicę: dzisiaj pierwsza próba wykonania czegoś na kształt interwałów. Na początek 2 km spokojnego truchtu do jedynego płaskiego odcinka w okolicy, potem 6 cykli 700m na maxa + 300m schłodzenia, na koniec 3Pokaż całość

10671.95 - 10,05 = 10661.90

Pierszy xD

Mirki i Mirabelki, wszystkiego dobrego w tym nowym roku! Niech będzie dla Was wybiegany, ale nie zabiegany!

Ach jak miło zacząć rok przebieżką ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

11 582,05 - 17,61 = 11 564,44

Zakończyć rok już czas! Początek roku kiepski przez kontuzję, ale jak mnie fizjo ustawiła to już wszystko szło pięknie... a pod koniec ledwo-ledwo się wyrobiłem przez głupiego kundla i potem przez równie głupie choróbsko.
Ale jest! 3001 km w roku zaliczone ᕦ(òóˇ)ᕤ Najlepsze, że dopiero w okolicach września przekonałem się, że to realne...

Dzisiaj pobiegłem baaardzo relaksacyjnie - coPokaż całość