Mirki, wchodzę na redukcję i szukam smartwatcha/smartbanda, który będzie pomagał mi w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Chcę żeby możliwie jak najdokładniej liczył kalorie spalone przy graniu w koszykówkę, piłkę nożną, squasha oraz na basenie i siłowni. To jest główny priorytet, a w drugiej kolejności mogą być bajery jak gps, płacenie telefonem, widoczność w słońcu itp itd. Budżet to 700-1000zł, ale jeśli powiecie, że taki mi band 5 mi wystarczy to też będzie super.
- 59
Moja dieta przy 2800 kcal obecnie
250-300 g B / 60-80 g T / 200-300 g Ww / 50g+ błonnika (codziennie jak wypadnie)
Śniadanie - owsianka z jabłkiem i marchwią (lub cukinią)
- 150 g marchwi lub 300 g cukinii
- 150 g jabłka
- 75 g płatków owsianych
- 50 g WPC
- 25 g budyniu proteinowego
- 5 g kakao
- Słodzik
Śniadanie II lub protreningowy - twaróg z malinami
250-300 g B / 60-80 g T / 200-300 g Ww / 50g+ błonnika (codziennie jak wypadnie)
Śniadanie - owsianka z jabłkiem i marchwią (lub cukinią)
- 150 g marchwi lub 300 g cukinii
- 150 g jabłka
- 75 g płatków owsianych
- 50 g WPC
- 25 g budyniu proteinowego
- 5 g kakao
- Słodzik
Śniadanie II lub protreningowy - twaróg z malinami
- konto usunięte
- IntruderXXL
- stefan8800
- konto usunięte
- Kedarr
- +54 innych
- 0
Jak się fachowo nazywa ten stan kiedy organizm już nie chce chudnąć na diecie. Chodzi o to, że strata masy zatrzymuje się po długim czasie bycia na stałym deficycie.
#dieta
#dieta
- overjoyed
- sshr
- Reevder
- Captcha--
- losowynick13
- +1 innych
zlurowany via Android
- 0
@MechanicznaTW Megace, syrop :) może prolaktyne wywalać po tym, uważaj.
Mam pytanie do koksów i nie tylko na redukcji.
Czy myśleliście kiedyś o tym, żeby kupić pare gramów amfetaminy, kapsułki żelowe i własnoręcznie przygotować swoje diet pills?
Wydaje mi się to idealnym rozwiązaniem, łączymy przyjemne z pożytecznym.
#dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia
Czy myśleliście kiedyś o tym, żeby kupić pare gramów amfetaminy, kapsułki żelowe i własnoręcznie przygotować swoje diet pills?
Wydaje mi się to idealnym rozwiązaniem, łączymy przyjemne z pożytecznym.
#dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia
- 1
Od prawie tygodnia jem niemal wyłącznie ziemniaki z cebulą lub kefirem naprzemiennie. Miałem robić masę i jeść więcej mięsa, ale tak mi smakują ziemniaki, że nie mogę się powstrzymać. Czy można zjeść za dużo ziemniaków?
#mikrokoksy #dieta #zdrowie
#mikrokoksy #dieta #zdrowie
- 0
#mikrokoksy nie śmiać się - hardgainer here. jak duże szkody może zrobić jedzenie 300 g słonecznika dziennie?xD od zawsze się mecze żeby zjeść tyle kalorii ile potrzebuje a tu nagle wczoraj kupiłem sobie paczkę słonecznika za 3 złote i pach 1800 kcal więcej xD
- 0
Już nie wiem co robić. W czerwcu postanowiłem zrzucić trochę balastu i szło całkiem nieźle. Do czasu.... No to tak po kolei:
1. Odżywianie
-odstawiłem fastfoody i przekąski (chipsy/paluszki itp.)
-mało słodzę i solę;
-zmieniłem nawyki żywieniowe: więcej warzyw/owoców/mniej tłustego żarcia i mocno przetworzonego. Standardowy dzień wyglądał mniej więcej tak:
1. Śniadanie: oaty + jogurt naturalny i łyżeczka dżemu
2. Jabłko lub banan;
3. Ryż/kasza + kurczak/ryba + surówka
4. Podwieczorek: sok
1. Odżywianie
-odstawiłem fastfoody i przekąski (chipsy/paluszki itp.)
-mało słodzę i solę;
-zmieniłem nawyki żywieniowe: więcej warzyw/owoców/mniej tłustego żarcia i mocno przetworzonego. Standardowy dzień wyglądał mniej więcej tak:
1. Śniadanie: oaty + jogurt naturalny i łyżeczka dżemu
2. Jabłko lub banan;
3. Ryż/kasza + kurczak/ryba + surówka
4. Podwieczorek: sok
Mireczki, brakuje mi ~400kcal, a do kuchni już dziś nie wejdę - głównie białka i tłuszczy ( ͡° ͜ʖ ͡°) macie jakieś propozycje co kupić w żabce?
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
zlurowany via Android
- 0
@LubieWanilie kabanosy
- 3
zlurowany via Android
- 0
@pjoooter to zależy :D jedna i druga metoda jest dobra, prawidłowa.
zlurowany via Android
- 1
@pjoooter bardziej optymalne jest dodawanie powtórzeń, bo liczy się tylko objętość stymulująca. A dodając serii zwiększasz znacząco objętość, natomiast mocno rośnie workload, co nasila fatygę CUN i prowadzi do overreachingu. Chyba, że to periodyzacja blokowa i akumulujesz objętość, wtedy serie :)
zlurowany via Android
- 0
@Minetqa jeśli to blok intensyfikacji w periodyzacji falowej to tak.
zlurowany via Android
- 0
@Darksed
No tak, założyłem z góry, że każda seria jest na rpe 9-10. W danym tygodniu robiąc na 10 powtórzeń, a za tydzień na 11, objętość stymulująca będzie identyczna, jeśli zajdą określone adaptacje. Dodając serii zwiększymy objętość, bo będzie większa stymulacja, ale też większy workload i większa fatyga. Right?
No tak, założyłem z góry, że każda seria jest na rpe 9-10. W danym tygodniu robiąc na 10 powtórzeń, a za tydzień na 11, objętość stymulująca będzie identyczna, jeśli zajdą określone adaptacje. Dodając serii zwiększymy objętość, bo będzie większa stymulacja, ale też większy workload i większa fatyga. Right?
zlurowany via Android
- 0
@Darksed na revive stronger jest zajebista debata, czy zwiększasz objętość od MEV do MRV czy trzymać na stałym poziomie pomiędzy Helmsem, a Israetelem :)
zlurowany via Android
- 0
@Darksed dokładnie, ja to rozumiem, trening musi i tak być coraz bardziej wymagający, żeby był efektywny. Z tym umieraniem to w punkt xDDD
zlurowany via Android
- 1
- 0
Mam 185cm i 100kg wagi niestety głównie tluszczu, jeżeli będę chciał zrzucić na normalnym deficycie karolycznym bez jakieś głodówki ile kg może spaść mniej wiecej miesięcznie?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
zlurowany via Android
- 0
@Herato do około 800kcal deficytu z samej diety powinieneś nie odczuwać większego głodu, jeśli będziesz spożywać odpowiednio dużo błonnika, warzyw, owoców i nieprzetworzonych produktów :)
zlurowany via Android
- 0
@vostok jasne, że tak, deficyt najlepiej kreować poprzez połączenie kilku narzędzi, a nie jednego :)
- 0
Powiedzcie mi jaki jest aktualnie konsensus w takiej sprawie. Robię w ciągu dnia 30 przysiadów; czy ma znaczenie jeśli zrobię je:
A. 10 rano, 10 w południe, 10 wieczorem.
B. Wszystkie 3x10 o jednej porze, 1 minuta przerwy pomiędzy seriami?
Zakładamy, że w obu wariantach robię z takim samym obciążeniem (czyli max. obciążenie z jakim jestem w stanie zrobić 10). Uniwersalnie rzecz biorąc chodzi mi o to, czy liczy się po prostu
A. 10 rano, 10 w południe, 10 wieczorem.
B. Wszystkie 3x10 o jednej porze, 1 minuta przerwy pomiędzy seriami?
Zakładamy, że w obu wariantach robię z takim samym obciążeniem (czyli max. obciążenie z jakim jestem w stanie zrobić 10). Uniwersalnie rzecz biorąc chodzi mi o to, czy liczy się po prostu
zlurowany via Android
- 0
@Goryptic w drugim wariancie przerwa ma znaczenie, bo nie dasz rady, zakładając, że seria miala rpe 10 zrobić kolejną po minucie.
Natomiast gdybyś zrobił te 3 serie, to w kwestii objętości wariant A oraz wariant B są identyczne.
Natomiast gdybyś zrobił te 3 serie, to w kwestii objętości wariant A oraz wariant B są identyczne.
zlurowany via Android
- 0
@Goryptic jeśli tu i tu byłoby identycznie wykonane - tak.
zlurowany via Android
- 0
@vostok przecież napisałem, że jeśli serie byłyby identyczne, a nie będą, bo jest minuta przerwy między seriami w wariancie B XD zabłysnąłeś, to na pewno ( ͡º ͜ʖ͡º)
zlurowany via Android
- 0
@vostok przeczytaj sobie założenie opa z pierwszego posta. Przerwa już się w szkole chyba skończyła, uważaj na majzie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Jest sens robić deload tylko na tych ćwiczeniach, na ktorych aktualnie nie ma progresu, a nawet regres? Na martwy w tym tygodniu bedzie 155kg i jeszcze jest mały zapas, ale na ławce doszedlem do 90kg 5 serii 5-2 powtórzenia, przez półtorej tygodnia 0 progresu, a nawet zaczęły uciakac powtórzenia. Dzisiaj wzialem 80kg, chcialem robic z pauzą i tez po 3 serii byla lipa. #!$%@? sie, zalozylem 40kg i dokończyłem z pauzami. Na
zlurowany via Android
- 1
Jest sens, zapewne zbyt szybko progresowałeś, a objętość treningowa musi być taka, żeby dostarczała odpowiedniej ilości stymulacji, natomiast żeby nadmiernie nie nasilała fatygi CUN, co i tak doprowadzi do stagnacji.
Zrób ogólny deload, zmniejsz objętość o połowę, zostaw intensywność, nie rób do upadku i wróć po tygodniu do treningu sprzed deloadu.
Zrób ogólny deload, zmniejsz objętość o połowę, zostaw intensywność, nie rób do upadku i wróć po tygodniu do treningu sprzed deloadu.
zlurowany via Android
- 0
@LukasQuark jak coś, to napisz do mnie, pomogę na priv i znajdziemy źródło problemu w planie :)
Wołam plusujących ten wpis:
https://www.wykop.pl/wpis/51510887/probuje-sobie-johimbinke-zeby-zobaczyc-jak-to-dzia/
Przedłużyło się o tydzień, ponieważ stwierdziłem, że dokończę opakowanie Johimbiny HCL od Apollo's Hegemony.
Koniec końców dawką dzienną stało się 20mg, czyli 10mg na czczo i 10mg w okolicach cardio. Planowaną dawką było 15mg, ale nie odczuwałem nic, także po tygodniu od razu ją zwiększyłem.
Efekty uboczne występowały tylko przez pierwszy dzień, w który przyjąłem 20mg. Było to jednorazowe spocenie się jak świnia i bardzo szybkie bicie
https://www.wykop.pl/wpis/51510887/probuje-sobie-johimbinke-zeby-zobaczyc-jak-to-dzia/
Przedłużyło się o tydzień, ponieważ stwierdziłem, że dokończę opakowanie Johimbiny HCL od Apollo's Hegemony.
Koniec końców dawką dzienną stało się 20mg, czyli 10mg na czczo i 10mg w okolicach cardio. Planowaną dawką było 15mg, ale nie odczuwałem nic, także po tygodniu od razu ją zwiększyłem.
Efekty uboczne występowały tylko przez pierwszy dzień, w który przyjąłem 20mg. Było to jednorazowe spocenie się jak świnia i bardzo szybkie bicie
- zlurowany
- lukaszbsk
- rrr100
- vjabko
- matiimakaka
- +3 innych
zlurowany via Android
- 0
@Hitmonlee oo super, że ktoś napisał, ja też jestem na końcówce redukcji i biorę johe, ale też mnie nie kopie nic a nic :D a ludzie tu o niewyobrażalnych sajdach piszą :D
zlurowany via Android
- 0
@Kasahara gdzie jest dostępne coś takiego na rynku? :D
zlurowany via Android
- 0
@Kasahara według Ciebie joha działa w tej postaci czy nabijanie ludzi w butelkę?
zlurowany via Android
- 0
@Kasahara rzetelna odpowiedź, dzięki <3
#mikrokoksy #mirkokoksy
robię aktualnie 6 treningów tygodniowo (3x siłowy, 2x bieganie, 1x trekking góry) - polecicie jakieś suple na szybszą regenerację? Jestem na ostatnich tygodniach redukcji i chciałbym tak pocisnąć z 3-4 tygodnie. Obecnie biorę kreatynę 5g
robię aktualnie 6 treningów tygodniowo (3x siłowy, 2x bieganie, 1x trekking góry) - polecicie jakieś suple na szybszą regenerację? Jestem na ostatnich tygodniach redukcji i chciałbym tak pocisnąć z 3-4 tygodnie. Obecnie biorę kreatynę 5g
- Natty bodybuilding, żywienie i trening, taka pasja :)
https://e-powerlifting.com/sklep/pl/ochraniacze-kolano-lokiec/90-ochraniacze-neoprenowe-monster-power-neopreny-7mm-opaski-kompresyjne-przysiad-kolana-trojboj-sleeves-nakolanniki-monster-power.html#/1-size-s
https://studiomocy.com/strona-glowna/120-190-neopreny-na-kolana-strengthshop-ipf-7mm-black-inferno.html#/3-rozmiar-l
Zastanawia mnie jeszcze rozmiarówka na studio mocy, jest inna niż na oficjalnej stronie SS
XS - 28 - 31 cm
S- 31 - 33 cm
M - 34 - 36 cm
L - 37 - 39 cm
XL - 40 - 42 cm
XXL - 43- 45 cm
S: 31 - 33 cm
M: 33 - 36 cm
L: 36 - 38 cm
XL: