[pjoooter]

Zwiększamy serię, czy zwiększamy ilość powtórzeń?


#silownia #mikrokoksy

[vizori]

@pjoooter: Ściągamy ciężar i #!$%@? GVT 10x10

[pjoooter]

@vizori: nie znam gvt 10x10

[0.....0]

@pjoooter: dokładamy pin bench press with chains strict form to forehead paused floor press I MA BYĆ OGIEŃ ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[vizori]

@pjoooter: Poznasz i urosniesz

[stefan8800]

@pjoooter: zmniejszamy repsy zwiększamy ciężar i serie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[zlurowany]

@pjoooter to zależy :D jedna i druga metoda jest dobra, prawidłowa.

[kRpt]

@pjoooter zależy jak masz aktualnie

[pjoooter]

@kRpt: czysto teoretycznie pytam
@zlurowany: właśnie pytam co bardziej optymalne
@Pierogies: 4 serie załóżmy po 10 powtórzeń, czy 5 serii po 10 powtórzeń
@vizori: trzeba doczytać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@011010110110110: jak wyżej xd

[kRpt]

@pjoooter Jeden dzień 8x3 a drugi 8x8

[zlurowany]

@pjoooter bardziej optymalne jest dodawanie powtórzeń, bo liczy się tylko objętość stymulująca. A dodając serii zwiększasz znacząco objętość, natomiast mocno rośnie workload, co nasila fatygę CUN i prowadzi do overreachingu. Chyba, że to periodyzacja blokowa i akumulujesz objętość, wtedy serie :)

[vizori]

@pjoooter: Wiesz, tu wiele do czytania nie ma. 10x10@50-60%1RM albo 8x8@60-70%1RM i lecisz. Szczerze polecam takie coś na siadach, strasznie dużo rzeczy mi to poprawiło

[Prozdrowotny]

ilość

@pjoooter: na pewno nie ilość

[Minetqa]

@stefan8800: właśnie dokładam ciężaru, ale kosztem ilości powtórzeń. Siła idzie w górę, ale zmniejsza się workout volume, nie wiem czy to dobra metoda.

[stefan8800]

@Minetqa: zależy, masz dużo opcji np. na ostatniej serii zjechać sporo z ciężarem i zrobić amrapa na sporo repsów albo po prostu się balansuje objętosć na asystach z podobnym ruchem

[zlurowany]

@Minetqa jeśli to blok intensyfikacji w periodyzacji falowej to tak.

[Minetqa]

@stefan8800: czyli w żadnym wypadku nie 6 schodzić z objętości treningowej? Kompensować izolacjami?

[stefan8800]

@Minetqa: jak nie jesteś po takim treningu styrany na pól tygodnia to ofc ¯\_(ツ)_/¯

[Darksed]

@pjoooter: Zwiększamy serie, żeby zwiększyć ilość powtórzeń stymulujących, chyba że #!$%@? RIR4-5 to wtedy zwiększaj intensywność, jednak jeżeli zazwyczaj ćwiczysz w przedziale RIR 1-3 to zwiększaj serie, 5x10 RIR1 to większa objętość stymulująca niż 3x10 RIR1 xDD Powtórzenia możesz dodawać a RIR cały czas może być taki sam więc i tak nie zwiększasz objętości stymulującej.
@zlurowany: Przecież zwiększając powtórzenia nie zmieniając RIR/RPE nic mu nie zmieni a zbuduje tylko niestymulującą