2469,84 - 11,82 - 13 - 20,2 - 17,11 = 2407,71

Dawno nic nie wrzucałem więc po krótce:
11,82 to z podbiegów, jakieś wb1, później 8 mocnych podbiegów na zmianę 100 i 150 metrów + schłodzenie
13 to wb1 2 km + wb2 na średnim tętnie 160 - 10 km. Tempo jakoś wyszyło po 4:30. Na koniec schłodzenie 1 km
20,2 - wybieganie. Planowałem 24 ale za cienko się ubrałem, a mocno p------o...Pokaż całość

3780,77 - 14,1 - 15,99 = 3750,68

Niby tylko przeziębienie, ale w niedziele nie chciałem ryzykować. Dlatego poszło 14,1 spokojnie po 5:14.
Pas się ogarnął po wymianie baterii - suunto tak ma że jak bateria pada to świruje (dobrze wiedzieć).

Dziś już normalnie trening i powrót na stadion :) przed stadionem 6 km, później 8 serii 400/200/200/200 (na zmianę, szybko/wolno). Szybko biegane w tempie ok. 3:40. Bardzo fajny trening i powoli powrót do robienia szybkości.Pokaż całość

4995,31 - 16.24 = 4979,07

Ostatni trening stycznia. Mimo że brakowało 11 do 300... To choroba wygrała. Odpuściłem środowe bieganie żeby nie załatwić się na dłuższy okres czasu. Chyba dobra decyzja. Planuje wrócić w sobotę.

Co do samego treningu, bardzo udany. Mimo ciężkiego wybiegania w niedziele (24 km i 1k przewyższenia), to nogi niosły i po płaskim wychodziło 4:05/4:07 + spory podbieg i 5x 1,5km wyszło średnio jakoś po 4:20. Także z tego jestemPokaż całość

5607,47 - 13,5 - 23,71 = 5570,26

13,5 km z czwartku. Pobiegałem BNP. Całkiem nieźle to wyszło. Pierwszy kilometr po 5:30 ostatni po 4:10. Mogłem zacząć trochę szybciej i zrobić więcej w tempie 4:30/4:25. No ale tego jeszcze trzeba się nauczyć :)
23,7 z dzisiaj. Jako że w sobotę uciekł mi trening biegowy (zrobiłem trochę ćwiczeń w domu), to postanowiłem że zrobię i siłę i wybieganie. Czyli lasek wolski i pętla zPokaż całość

6400,20 - 12 - 9 = 6379,20

Wczoraj 12 na bieżni z czego 6,5 km szybko (w miarę) po 4:30. Ciężko było. Zapomniałem już jak się biega w duchocie. Generalnie chyba na tej siłowni zapomnieli co to klimatyzacja. Do tego bieżnia wymusza równe tempo. Pasuje wrzucić taki trening cyklicznie.

9 z dzisiaj. Pierwszy bieg w nowych salomonach (padło na sense ride). Wpadło kilka kilometrów + 5 podbiegów 200 metrowych i na koniecPokaż całość

6897,82 - 23,4 = 6874,42

Długie wybieganie, sporo śniegu, 600 m przewyższenia, tempo 5:36. Tydzień zamykam z wynikiem 76 km. Robi się tego trochę :)

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem

7378,84 - 15 = 7363,84

Wczoraj (sobota) były podbiegi. Na początku dobieg na miejsce WB1 7km po 5:00, później 10x 100m podbiegów i powrót do domu 6 km też po 5:00.
Pulsometr oszalał, w pewnym momencie na płaskim odcinku pokazał mi puls 207 - rekord!!! :D Trzeba będzie odesłać na reklamacje.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszkrakow

7598,01 - 16,1 = 7581,91

Wczoraj miał być trening tempa 3x 2km. Więc postanowiłem pobiegać to na stadionie. 4 km WB1 na stadion po 5:00. Stadion nieodśnieżony. Okej, trudno, jednak spróbowałem. Tempo odcinka nie mogło spaść poniżej 4:30... dramat. Miało być szybciej. Po 2 seriach stwierdziłem że to nie ma sensu i wracam na bulwar gdzie śniegu nie było. Na bulwarze ostatnia* seria i już szybciej, po 4:20. Po czym stwierdziłem że mógłbymPokaż całość

7758,13 - 7 = 7751,13

Lekkie roztruchtanie po wtorkowym treningu, tempo 5:18, 141 bmp. Później kilka serii pompek, brzuszków, przysiadów i wykroków.

Dziś w planie 3x2 km.

PrzyPokaż całość

7888,53 - 14,3 = 7874,23

Ciężkie crossy w asfaltówkach po ubitym śniegu. Na tym zdaniu mógłbym skończyć podsumowanie :D
6 km rozruch + 7,5 km mocne tempo na ile podłoże pozwoliło (średnie tempo wyszło 4:40, ale jak była trakcja to po 4:00 starałem się biegać) + schłodzenie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

8202,11 - 22 = 8180,11

Spokojne wybieganie po 5:09 min/km. Trochę pizgało, -5 na termometrze ale nowa kurtka daje rade.

Tydzień zamknięty z wynikiem 71,7 km (prawie 4 więcej od poprzedniego).

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

8673,81 - 14,25 = 8659,56

Dziś 10 km w tempie 5:00 + kilka ćwiczeń typu skipy + 10 x 120m podbiegu + schłodzenie na koniec.

#ruszkrakow #bieganie #biegajzwykopem #sztafeta

Pamięta ktoś polskiego rapera, który coś nagrał na tym bicie?
The XX - Intro

https://www.youtube.com/watch?v=AZ1pHmWhIuY

Za cholerę nie mogę sobie przypomnieć...Pokaż całość

8993,77 - 7 - 14 = 8972,77

Siódemka jest ze środy, lekki regeneracyjny bieg w tempie 5:30, średni hr 133.

14naście z dzisiaj. Nie było mocy. W planie dobieg na stadion 4km, na stadionie chciałem zrobić 5/6 x 1 km w tempie 3:40/3:45 z przerwami 2 min. Oprócz tego że zrobiłem tylko 4 serie to jeszcze po 3:50. Ciężko... ale to pewnie przez niewyspanie.
Na sobotę w planie podbiegi i niedziela rozbieganie. Może uda sięPokaż całość

9144,54 - 14,30 = 9130,24

Wczoraj trening typu cross, 5 szybki pętli. Płaskie odcinki biegane w okolicach 4:10 + mocny podbieg. Średnia w granicach 4:20-4:25 na 7.5km. Oprócz tego rozgrzewka + schłodzenie.

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie #biegajzwykopem

9741,46 - 20,2 = 9721,26

Dziś standardowa niedziela, czyli długie wybieganie. Tempo wg. stravy 4:58 (zegarek pokazał 5:01), przy średnim tętnie 146.
Tydzień zamykam wynikiem 67,2 km. Jestem zadowolony z tego tygodnia. I nawet bardzo nie zmęczony.

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie #biegajzwykopem

9975,88 - 14,1 = 9961,78

Dziś podbiegi 10 x 100m bieganych bardzo mocno.
Oprócz tego stwierdziłem że pasuje dobić trochę km wiec pobiegłem robić podbiegi na aleje Waszyngtona czyli 6 km w jedną stronę :)
Dodatkowo biegłem dziś w nowej kurtce UA. Jak pobiegam w niej dłużej to wrzucę mała recenzje, bo wiele osób ostatnio pyta pod tagiem jak się ubierać zimą.

#ruszkrakow #bieganie #sztafeta #Pokaż całość

10181,37 - 13,50 = 10167,87

Trening z wczoraj: 2,5km rozruch + 3 x 2km w tempie 4:05 (3 min przerwy w truchcie) + 3,5km schłodzenia.
Miało być tempo 4:00 albo nawet szybciej, no ale nie wyszło.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem

10297,84 - 7,10 = 10290,74

Wczoraj było krótki i średnio intensywnie. 3 km rozbiegania + 8 podbiegów 100 m + ostatni podbieg 200 m mocniej i reszta to truchtem do domu.
Dziś zabawa biegowa, a łydki mocno spięte. Trzeba wrzucić chyba rolowanie.
Plan na ten tydzień to dobić do 60 km, plan na +3 miesiące to nie schodzić z tego kilometrażu.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopemPokaż całość

Obiecałem sobie że będę wrzucał tutaj swoje poczynania związane z bieganiem. Najbliższe cele to półmaraton marzanny i maraton (cracovia lub orlen).
Wczoraj był biegany cross: 4 km rozruchu, później 7,5 km w tempie ok. 4:30 + rozciąganie i schłodzenie.
10449,23 - 12,1 = 10437,13
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem