[walter21]

10181,37 - 13,50 = 10167,87

Trening z wczoraj: 2,5km rozruch + 3 x 2km w tempie 4:05 (3 min przerwy w truchcie) + 3,5km schłodzenia.
Miało być tempo 4:00 albo nawet szybciej, no ale nie wyszło.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem

[szczypek45]

@walter21: To miały być odcinki w tempie progowym? Zastanawia mnie skąd wziąłeś tempo i długość odcinków, że nie wyszło. Możesz się podzielić jakąś życiówką na 5 lub 10km z ostatniego czasu? Akcenty trwające 5-20 min. wg Danielsa powinno biegać się właśnie w tempie progowym. A to tempo Daniels definiuje jako komfortowo trudne. Czyli z pewnością nie 'niewykonalne'. Pytam, bo ja wychodzę z założenia, że jak mam biegać biegi progowe wolniej to

[walter21]

@szczypek45: odcinki progowe robię na stadionie i o wiele krótsze, wtedy biegam tempem po 3:20/3:30. Na 5 km nigdy nie biegłem zawodów, z 10km życiówka to 40 minut.
EDIT.
A nie wyszło ze względu na jakieś rewolucje w żołądku, bo tempo byłem wstanie podkręcić :) czułem się jakbym balon połknął, a obiad jadłem 3h przed treningiem.

[szczypek45]

@walter21: To chyba nie mówimy o tym samym. "Bieg progowy to bieg w tempie, które jesteście w stanie utrzymać przez około godzinę."

[walter21]

@szczypek45 no to dla mnie bedzie to ok. 4:05-4:10. Nie trenuje wg. Danielsa to ciężko mi się odwołać do tego co piszesz.