7888,53 - 14,3 = 7874,23

Ciężkie crossy w asfaltówkach po ubitym śniegu. Na tym zdaniu mógłbym skończyć podsumowanie :D
6 km rozruch + 7,5 km mocne tempo na ile podłoże pozwoliło (średnie tempo wyszło 4:40, ale jak była trakcja to po 4:00 starałem się biegać) + schłodzenie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

8202,11 - 22 = 8180,11

Spokojne wybieganie po 5:09 min/km. Trochę pizgało, -5 na termometrze ale nowa kurtka daje rade.

Tydzień zamknięty z wynikiem 71,7 km (prawie 4 więcej od poprzedniego).

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

8673,81 - 14,25 = 8659,56

Dziś 10 km w tempie 5:00 + kilka ćwiczeń typu skipy + 10 x 120m podbiegu + schłodzenie na koniec.

#ruszkrakow #bieganie #biegajzwykopem #sztafeta

Pamięta ktoś polskiego rapera, który coś nagrał na tym bicie?
The XX - Intro

https://www.youtube.com/watch?v=AZ1pHmWhIuY

Za cholerę nie mogę sobie przypomnieć...Pokaż całość

8993,77 - 7 - 14 = 8972,77

Siódemka jest ze środy, lekki regeneracyjny bieg w tempie 5:30, średni hr 133.

14naście z dzisiaj. Nie było mocy. W planie dobieg na stadion 4km, na stadionie chciałem zrobić 5/6 x 1 km w tempie 3:40/3:45 z przerwami 2 min. Oprócz tego że zrobiłem tylko 4 serie to jeszcze po 3:50. Ciężko... ale to pewnie przez niewyspanie.
Na sobotę w planie podbiegi i niedziela rozbieganie. Może uda się zrobić 70.Pokaż całość

9144,54 - 14,30 = 9130,24

Wczoraj trening typu cross, 5 szybki pętli. Płaskie odcinki biegane w okolicach 4:10 + mocny podbieg. Średnia w granicach 4:20-4:25 na 7.5km. Oprócz tego rozgrzewka + schłodzenie.

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie #biegajzwykopem

9741,46 - 20,2 = 9721,26

Dziś standardowa niedziela, czyli długie wybieganie. Tempo wg. stravy 4:58 (zegarek pokazał 5:01), przy średnim tętnie 146.
Tydzień zamykam wynikiem 67,2 km. Jestem zadowolony z tego tygodnia. I nawet bardzo nie zmęczony.

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie #biegajzwykopem

9975,88 - 14,1 = 9961,78

Dziś podbiegi 10 x 100m bieganych bardzo mocno.
Oprócz tego stwierdziłem że pasuje dobić trochę km wiec pobiegłem robić podbiegi na aleje Waszyngtona czyli 6 km w jedną stronę :)
Dodatkowo biegłem dziś w nowej kurtce UA. Jak pobiegam w niej dłużej to wrzucę mała recenzje, bo wiele osób ostatnio pyta pod tagiem jak się ubierać zimą.

#ruszkrakow #bieganie #sztafeta #Pokaż całość

10181,37 - 13,50 = 10167,87

Trening z wczoraj: 2,5km rozruch + 3 x 2km w tempie 4:05 (3 min przerwy w truchcie) + 3,5km schłodzenia.
Miało być tempo 4:00 albo nawet szybciej, no ale nie wyszło.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem

10297,84 - 7,10 = 10290,74

Wczoraj było krótki i średnio intensywnie. 3 km rozbiegania + 8 podbiegów 100 m + ostatni podbieg 200 m mocniej i reszta to truchtem do domu.
Dziś zabawa biegowa, a łydki mocno spięte. Trzeba wrzucić chyba rolowanie.
Plan na ten tydzień to dobić do 60 km, plan na +3 miesiące to nie schodzić z tego kilometrażu.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopemPokaż całość

Obiecałem sobie że będę wrzucał tutaj swoje poczynania związane z bieganiem. Najbliższe cele to półmaraton marzanny i maraton (cracovia lub orlen).
Wczoraj był biegany cross: 4 km rozruchu, później 7,5 km w tempie ok. 4:30 + rozciąganie i schłodzenie.
10449,23 - 12,1 = 10437,13
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Największa beka tego ksw to to, że większość ludzi czeka na walkę popka xD
#ksw

Wczoraj było wybieganie po górkach w okolicy Myślenic, pykło 19,7 km w 2h 14 min (tempo 6:50) i 900 m przewyższenia.
Dziś miał być luz ok. 8 km żeby rozruszać nogi, ale biegło się tak dobrze że wyszło 15 w tempie 5:05 :)
Ten tydzień zamyka roztrenowanie i czas zaczynać przygotowania do maratonu.

Na zdjęciu widok z góry Chełm. Już blisko sezonu :)

#bieganie #ruszkrakow

Poleca ktoś jakieś stuptuty biegowe? Przymierzam się do zakupu i póki co najbardziej odpowiada mi to co oferuje icebug.
Trzeba uzupełnić buta na gore-texie, bo śniegu w Krakowie już sporo :) a w planie jeszcze bieganie po górkach.
#bieganie

Jaki dysk ssd 120/128GB polecacie? Przesiadam się w końcu z HDD. Dysk ma być na system + csgo i jakieś podstawowe programy.
Jest duża różnica pomiędzy tymi za 230 pln, a 300? Do odczucia w ogóle?
#komputery #ssd

1. bądź mną
2. wracaj do domu w #krakow
3. przepuść pieszych na pasach
4. sebek na prawym pasie w------e
5. pieszy na szczęście ogarnięty i zatrzymał się połowie aby sebastian przejechał
6. ujedź 50 metrów, popatrz w lusterko, niebieskie światełkaPokaż całość

Dziś po raz kolejny odbył się w Krakowie Bieg Trzech Kopców. Wspaniała impreza biegowa, świetna trasa (która przy okazji omija większe ulice tak aby ich nie blokować), a finish znajduje się przy kopcu Piłsudskiego. Dla przyjezdnych to świetna okazja żeby zwiedzić trochę Krakowa, wyjść na kopiec albo po biegu odwiedzić zoo. Dla biegaczy z Krakowa to fajny test przed nadchodzącym półmaratonem. To tyle tytułem wstępu, teraz będzie gorzej.

1. Zachowanie ludzi i ich ustawienie na starcie to jest dramat. Kto biegł kiedyś B3K wie jak to wygląda. Start biegu ustawiony jest obok kopca krakusa. Jest tam dość mało miejsca, a mimo to z roku na rok zwiększają liczbę zapisów. W tym roku było to chyba 2800 osób. Strefy ustawione są dość wąsko, a jak to zwykle bywa "hehe ustawie się w najszybszej, może się uda przebiec poniżej godziny". Przez to ludzie, którzy rzeczywiście chcą mocno zacząć są blokowani przez innych.
2. Nie wiem czy moda na biegi górskie na to wpłynęła, czy ludzie nie doczytali, ale co chwila spotykałem kogoś w budach terenowych, gdzie terenu na całej trasie jest może 1 km. Generalnie bieganie po asfalcie w takim obuwiu to nic przyjemnego, a zakładanie ich po to żeby było lepiej przez taki krótki odcinek mija się z celem. Tym bardziej że pogoda sprzyjała, a w lasku było sucho.
3. Plecaki biegowe. To samo co z butami. Ludzie zakładali na siebie tyle sprzętu, co niektórzy ultrasi na bieg 7 dolin. Chyba że to miało być w ramach treningu, to sorry.

ToPokaż całość

586081 - 108 = 585973

Pierwsza stówa :)

#rowerowyrownik