Wpis z mikrobloga

2469,84 - 11,82 - 13 - 20,2 - 17,11 = 2407,71

Dawno nic nie wrzucałem więc po krótce:
11,82 to z podbiegów, jakieś wb1, później 8 mocnych podbiegów na zmianę 100 i 150 metrów + schłodzenie
13 to wb1 2 km + wb2 na średnim tętnie 160 - 10 km. Tempo jakoś wyszyło po 4:30. Na koniec schłodzenie 1 km
20,2 - wybieganie. Planowałem 24 ale za cienko się ubrałem, a mocno piździło...
17,11 ze wczoraj. WB1 + mocne serie na stadionie. 1km po 3:45 + 4x 400m w podobnym tempie na 200 m truchtu. I tak 2 serie. Na koniec 1 km, który wyszedł lekko szybciej niż 3:45 + schłodzenie.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow
  • 4