27 lat, 190 wzrostu, początek robienia masy 90kg, koniec masy 105kg i teraz po czterech miesiącach redukcji waga 97kg i za chiny nie mogę dalej chudnąć nawet przy 1800kcal dziennie.
@Apocaliptorr Za duży deficyt możliwe przy takiej wadze i wzroście. Jeśli waga poszła w górę, to możliwe, że nie byłeś w deficycie. A jak lustro i pomiary? Jeśli lustro lepiej i pomiary mniej, to możliwe, że nabierasz mięśni spalając tłuszcz przy czym waga do góry idzie. Waga to nie jest wyznacznik. Mięśnie więcej też ważą
Jestem chudo-tłusty. Robię redukcję. Jeśli ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu. Cardio nie robię. Robię 10 tysięcy kroków dziennie. Jestem w deficycie, bo moje 2500 kcal się zgadza dziennie, ale makro nie trzymam, to zostanę flakiem na koniec redukcji?
@revente @Cotamoski120 widzę po sobie, że bardzo ciężko z tego wyjść, macie jeszcze jakieś rady odnośnie diety szczególnie? ćwiczę siłowo, waga niby stoi, niby jestem na deficycie, ciało z tego co widzę się zmienia trochę ale nie wiem czy nie robię jakichś błędów.
@Forgiveno: tak, na spokojnie, nie ma co się spieszyć, tutaj potrzeba po prostu wytrwałości i czasu. 4x w tygodniu cardio to już i tak dużo, musisz się zastanowić czy np nie obciąć kcal. Ze swojej strony polecam po prostu spacery. Spalasz trochę kcal, a przy okazji są właściwie zupełnie neutralne jeśli chodzi o treningi, bo nie obciążają organizmu
@Lynch9 Jak masz nadwyżkę kaloryczną, dietę wysokobiałkową, robisz przy upadku serie na siłowym, to będziesz budował mięśnie. Nie ważne ile robiąc serii i powtórzeń. Choć na masie lepiej raczej większym ciężarem, a mniej, niż te 15-25 powtórzeń w serii. Pamiętaj o progresie ciężaru. Cardio mało lub wcale
Ktoś z Ekstraklasy w ogóle jedzie na #euro2024? Nie licząc Polaków, choć i z nich to tylko Salamon lub Romanczuk mają szansę. Chyba tylko Kwekwe z Lecha?
#mirkokoksy #silownia #redukcja