Deload lower body, czyli GM 3RM 170kg x 3 + wiosłowanie 180kg x 11 (Yates rows). Jak widać plecy same, z powietrza nie urosły :P
Jako że dzisiaj deload, to zamiast 1RM, robiłem 3RM w GM, dzisiaj wariant, bent legs + rounded back.
Czyli nie trzymamy pleców sztywno tylko dajemy im się zaokrąglić (głównie góra/środek pleców i to jest raczej subtelne zaokrąglenie) następnie zaczynając fazę koncentryczną mocno staramy te plecy prostować, to ma ogromne przełożenie na ciąg szczególnie jeśli ciągniemy na co dzień z garbem.
tl ;dr Jesz produkt o wysokim indeksie glikemicznym co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, przez co twoja trzustka produkuje insulinę, która ma wyłapać ten cukier i go zmagazynować w komórkach. Jednocześnie insulina powoduje wydzielanie hormonów-androgenów....
- nawilżanie: polecam olej kokosowy + dodatkowo stosuję krem nawilżający Cetaphil PS - filtr przeciwsłoneczny: tutaj polecałbym filtr co najmniej SPF30 najlepiej jakiś hipoalergiczny (obecnie używam "CETAPHIL KREM NAWILŻAJĄCO-MATUJĄCY SPF30") - jeśli chodzi o olej, to warto zwrócić uwagę, żeby to był olej z NASION dzikiej róży, a nie z płatków dzikiej róży. Generalnie ten olej może pomóc w przebarwieniach, ponieważ zawiera dużo witaminy C, która ma
@biamiVajs: celować od razu w sztangę olimpijską, czy wystarczy "Gryf prosty wzmocniony 29 mm 198cm" (deklarowane max. obciążenie to 200 kg)? Moje rekordy to coś w granicach 120/95/75
Jaki polecacie drążek do podciągania do domu? Podoba mi się idea czegoś takiego jak poniżej, tylko zastanawiam się, czy może jest jakiś lepszy model. Moja waga to ~80kg, więc chyba powinno wytrzymać
Stoje przed podobnym dylematem, i stwierdziłem że #!$%@?ć drążek. Kółka gimnastyczne wydają sie o wiele bardziej uniwersalne. Haczyki do sufitu i po problemie, a w lato do łapy i biegiem do lasu.
Skoro za nabieranie masy odpowiada tylko bilans kaloryczny, to #!$%@? ze ekto mają ciężko przybrac a endo zrzucić, to brednie? Czy np u ekto wiecej idzie w tluszcz a endo w mase miesniowa? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta
Miałem dzisiaj wizytę u dermy. Była trochę zaniepokojona poziomem CK (kinazy kreatynowej) z badań krwi: 217 U/I przy normie laboratoryjnej 0-190, aczkolwiek jest to podobna wartość co przy pierwszym badaniu krwi - przed tym jak zacząłem brać izotek (wtedy miałem 214). Oba badania były wykonywane mając te kilka dni odpoczynku po ćwiczeniach fizycznych (4-5 dni). Są jakieś sposoby na obniżenie CK (poza dłuższym odpoczynkiem niż te 4-5 dni przed badaniami)?
Jakie polecacie suplementy podczas brania Izoteku? Póki co jem sobie 1-2 łyżeczki ostropestu. Może przydałoby się przyjmować jakieś probiotyki (polecacie jakieś konkretne)? #izotek #tradzik
Ostatnio mnie #strava okradła z metrów w pionie. Dzisiaj zaplanowane w Komoocie i wszystko poszło jak trzeba.
#rowerowyrownik #rowerowykrakow #100km
źródło: comment_1594568545T0IXuEPnd6AqkH0oAnnyjm.jpg
Pobierz