#sluchawki Mirki, polecicie sluchawki zamknięte albo półotwarte ? Najważniejsze, żeby dobrze wytlumialy dzwieki z zewnatrz, byly w miare wygodne i żeby uszy sie nie zapociły po godzinie sluchania.

18081,71 - 6,06 = 18075,65

6km + spr

No i przyszedl czas na roztrenowanie. Tempo leniwe, choc rwalo do przodu. Do konca listopada 15km max tygodniowo. Po drodze moze #squash #rolki albo #plywanie :)

#Pokaż całość

18118,70 - 13,72 = 18104,98

Po jednodniowej przerwie wracam do zabawy. Pospałem nieco dłużej, zamarudziłem, koty zamarudziły i jakoś się zebrałem do biegania dopiero o 5:20.
Szczęśliwie już nie padało, choć mokrego asfaltu i błota było sporo. Temperatura grzeczna - 2,5 stopnia powyżej zera, a mimo wiatru (dzięki któremu maska nadal czeka na swoją inaugurację sezonu) nie było jakoś dotkliwie zimno - ba, rzekłbym że nawet chwilami było miłe ciepełko. Krótkie ciuchy spokojnie wystarczyłyPokaż całość

18548,14 - 10,25 = 18537,89

10km

Luzne bieganko. Wczoraj wieczorem pyklo pare piwek za duzo to tetno dzis masakra :)

#Pokaż całość

18820,95 - 10,09 = 18810,86

10km - bieg niepodleglosci we wroclawiu

Zyciowka poprawiona o minute :) Pierwsza polowa biegu bez szalenstw, staralem sie trzymac ponizej 5min/km. Poza 1 km udalo sie bez problemu i tempo wyszlo 4:53, caly czas bieglo sie luzno i spokojnie. Druga polowa zaczalem przyspieszac i wyszla finalnie w tempie 4:46 ! :) Zostalo jeszcze sil na finisz i ostatni km wyszedl 4:33 !! Po tym biegu zaczalem wierzyc, ze jestemPokaż całość

19069,09 - 7,32 = 19061,77

5km + 5x100m + 1km

Dzis pobudka o 4:49, wyjscie o 5:16 ;) Spokojny rozruch przed jutrzejszym startem.

#Pokaż całość

19252,54 - 10,01 = 19242,53

10km

Luzno i spokojnie, a pizgalo dzis mocno - prawie nie szlo sie dogrzac...

#Pokaż całość

19376,37 - 11,21 = 19365,16

8km + 10x100 + 1km

Wybieganko spacerowe, rytmy na pelnej k...ie :D

#Pokaż całość

19781,15 - 13,20 = 19767,95

10km + 10x100 + 1km

4 dzien z rzedu treningowy wiec juz troche zmeczony jestem. W zwiazku z tym byl zamiar wybieganie zrobic lekko i ew. rozgrzany rytmy pocisnac na 80% mozliwosci. Plan sie udal, 10km poszlo w tempie 5:46 przy tetnie 137, wiec spacerek. Rytmy w okolicach 25-26 sec na 100m. Jutro regen i caly tydzien pewnie bedzie luzny. Cel bieg niepodleglosci w sobote :)

#Pokaż całość

20335,81 - 12,17 = 20323,64

12km krakowski cross :)

No fajna ta traska wokół Bagry, ale do szybkiego biegania sie nie nadaje :) Dobrze, bo po 2 dniach mocnego treningu dzis mialo byc lekko i spokojnie. I bylo. Wokol jeziorka trasy mocno nierowne i blotniste. Tylko czesc od osiedla odnowiona i sciezki przyjemne do biegania - ale krotkie :) Traska w zalaczeniu.

PrzyPokaż całość

20529,61 - 12,65 = 20516,96

3km + 5x1km w 4:50, przerwa 500m + 2km

Dzis wyjazd zaraz po robocie, wiec bieganie wchodzilo w gre tylko rano. Budzik ustawiony na 4:42, siku, kupa, dwie kanapeczki z miodem i biegac wyszedłem o 5:05 :) Pogoda przyjemna. Wtedy tez doszlo do mnie jaka glupota bylo zylowanie wczorajszego wybiegania :) Mysle, zeby zaczac delikatnie i po 400m patrze na zegarek a tam 5:15 :) No coz, widocznie wczorajPokaż całość

20625,16 - 10,04 = 20615,12

10km

Dzis pizgalo zlem troche a mi sie krotkich spodenek zachcialo. Jak zimno, to trza szybko zeby sie rozgrzac - no i ponioslo :) Tempo 5:05 a bieglem na luzie. Czasem schodzilem ponizej 5, ale juz nie chcialem szarzowac. Moc ma byc na bieg niepodleglosci :) Btw. Ktorys mirek albo mirabelka startuje w biegu niepodleglosci we wroclawiu ?

#Pokaż całość

20872,94 - 13,38 = 20859,56

10km + 10x100 rytmy + 1km

Jedne z szybszych rytmów ever. Wszystkie poniżej 24 sec. Fakt, ze dzis na bieżni, którą wybudowali 100m od domu. Bieżnia niewymiarowa, zakręty prawie 90 stopni, ale amortyzowana i równa. Jeśli ktoś z Wrocławia biega w okolicach Muchoboru, to bieżnia na hlaski już jest gotowa i można korzystać :)

#Pokaż całość

21168,24 - 15,01 = 21153,23

Wybieganie 15km

Dziś walka z leniem przez całe 15km :) Nawet 200m od domu na ostatniej prostej jeszcze podpowiadał "no daj se już spokój i idz po piwko" :D No ale tak to jest, jak się cały dzien leniuchuje, zdrzemnie sie, a potem trzeba sie zmusic do treningu, bo na zewnatrz wiatr i zimno...

Anyway,Pokaż całość

21371,57 - 12,57 = 21359,00

4km + ZB 12 x 1min/2min + 2km

Wieje dziś okropnie, więc dobrze się złożyło, że dziś wypadł fartlek :) Momentami ciężej, bo wiatr w ryj, ale trening ogólnie bez problemów.

NoPokaż całość