20625,16 - 10,04 = 20615,12

10km

Dzis pizgalo zlem troche a mi sie krotkich spodenek zachcialo. Jak zimno, to trza szybko zeby sie rozgrzac - no i ponioslo :) Tempo 5:05 a bieglem na luzie. Czasem schodzilem ponizej 5, ale juz nie chcialem szarzowac. Moc ma byc na bieg niepodleglosci :) Btw. Ktorys mirek albo mirabelka startuje w biegu niepodleglosci we wroclawiu ?

#Pokaż całość

Czemu żaden mirek nie powiedział, że już można Endomondo połączyć z kontem Polar Flow i treningi wrzucają się na Endo same :D Ja cały czas ręcznie to robiłem :s

#endomondo #polar #bieganie

20872,94 - 13,38 = 20859,56

10km + 10x100 rytmy + 1km

Jedne z szybszych rytmów ever. Wszystkie poniżej 24 sec. Fakt, ze dzis na bieżni, którą wybudowali 100m od domu. Bieżnia niewymiarowa, zakręty prawie 90 stopni, ale amortyzowana i równa. Jeśli ktoś z Wrocławia biega w okolicach Muchoboru, to bieżnia na hlaski już jest gotowa i można korzystać :)

#Pokaż całość

21168,24 - 15,01 = 21153,23

Wybieganie 15km

Dziś walka z leniem przez całe 15km :) Nawet 200m od domu na ostatniej prostej jeszcze podpowiadał "no daj se już spokój i idz po piwko" :D No ale tak to jest, jak się cały dzien #!$%@?, zdrzemnie sie, a potem trzeba sie zmusic do treningu, bo na zewnatrz wiatr i zimno...

Anyway,Pokaż całość

21024,03 - 13,42 = 21010,61

Sytuacja rano była dramatyczna - za oknem grad, cholernie mocny wiatr i dwa stopnie. W taką pogodę już należało się porządnie ubrać, także weszła pełna odzież termoaktywna + rękawiczki, jedyne co pozostało z letniego ubioru to czapka #!$%@?, której daszek osłania mnie zawsze od wiatru i deszczu :)

Dzisiejszy trening należał do jednych z trudniejszych, mianowicie interwały 5x5 minut w tempie 4:00-4:15 + 3 minuty aktywnej przerwy pomiędzy. Nie mogło zabraknąć porządnej rozgrzewki, więc najpierw w domu podnoszenie temperatury ciała poprzez pajacyki, wymachy i inne bajery, a następnie 20 minutowy truchcik. Pomimo pełnego ubioru wiatr wiał tak mocno, że wciąż mi było zimno, muszę pomyśleć o jakiejś osłonie szyi bo to był jedyny odkryty element dzisiaj.

TreningPokaż całość

A tak już jest w Zakopanem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#earthporn #fotografia #zdjecia #gory #zakopane #tatry #goryboners #polska ##!$%@? ##!$%@?

21371,57 - 12,57 = 21359,00

4km + ZB 12 x 1min/2min + 2km

Wieje dziś okropnie, więc dobrze się złożyło, że dziś wypadł fartlek :) Momentami ciężej, bo wiatr w ryj, ale trening ogólnie bez problemów.

NoPokaż całość

21452,75 - 12,72 = 21440,03

8km + 12x100m podbiegi + 2km

Alez mnie dzis wypizgalo i zmoklo. Ulica graniczna we wrocławiu to jakis ewenement. Biegniesz w stronę lotniska - wiatr w ryj, biegniesz w stronę przeciwną - wiatr w ryj :) Anyway, trening sam sie nie zrobi. Dziś podbiegi połączone ze skipami, 3 razy w serii skip A, skip C, wieloskok i sprint. Skipy pod górke dosyć wolno i dokładnie, wieloskok i sprint - wiadomo - ile fabryka dała :)

#Pokaż całość

21731,72 - 15,17 = 21716,55

3km + 10km bc2 tempo 5:30 + 2km

Wczoraj dycha + interwały, dziś BC2. Powrót do 5 treningów w tygodniu. Dziś z początku nogi cięzkie po wczoraj, ale w połowie dystansu odżyłem i poniosło w dobrym tempie. bc2 wyszlo w tempie 5:24, negative split 1p w 5:30, 2p w 5:17. Jutro regen, ew. moze cos lekkiego na siłce :)

#Pokaż całość

21793,82 - 8,45 - 10,71 = 21774,66

Powiem krótko - nie ma #!$%@? się! Wczoraj wykańczające interwały, dzisiaj godzinna sesja w pełnym deszczu, temperatura rano około 3 stopnie. Nie dać się i robić swoje!

#bieganie #biegajzwykopem #tengoscbiega

#Pokaż całość

22015,92 - 13,07 = 22002,85

10km + 10x100m rytmy + 1km

Cieszy to, że setki coraz częściej wychodzą poniżej 24 sekund. Rok temu osiągnięcie tempa poniżej 4min na km choćby na chwilę było niemożliwe :)

#Pokaż całość

22164,31 - 16,20 = 22148,11

Byłżebym zapomniał się dopisać... Ale zaraz, ostatni wpis 15h temu? Co tak wszystkich wymiotło?
Dziś późny bieg - czuwałem przy młodym i zebrałem się dopiero niewiele przed 6. Zaleta taka, że od wczorajszej ulewy upłynęło na tyle więcej czasu, że kałuże zdążyły nieco wsiąknąć.
Całodzienne opady zrobiły swoje, temperatura spadła poniżej 6°C a do tego doszedł chwilami nieco mocniejszy wiatr, który pięknie rozgonił paskudny smog ( ͡° ͜ʖ ͡°) Oczywiście standardowo krótkie ciuchy - te zszokowane, pełne niedowierzania spojrzenia mijanych ludzi w puchówkach są bezcenne xD
Biegło mi się... fenomenalnie ( ͡º ͜ʖ͡º) Serio, dawno nie biegłem z taką lekkością i przyjemnością, co najlepiej widać po niskim pulsie przy nawet przyzwoitym tempie. Chyba temperatura idealnie się wstrzeliła w moje preferencje - obyPokaż całość

22471,55 - 24,20 = 22447,35

Uff, nareszcie coś sensownie pobiegane ( ͡º ͜ʖ͡º)
Plany były inne - wyjazd do Makowa, dziś rano przelot przez Grzechynię... a tu młody tak się rozchorował, że wszystko stanęło na głowie. Nawet dziś rano nie pobiegałem, bo mały tak dawał czadu w nocy że rano zastąpiłem na stanowisku półprzytomną żonę. Szczęśliwie po południu już było lepiej, więc postanowiłem sobie strzelić dwie godzinki relaksu (｡◕‿‿◕｡)
Śniadanie skończyłem o 11, a że nie znoszę biegać z pełnym żołądkiem, to odczekałem dobrych parę godzin i wyruszyłem o 16:30. Cieplutko - niemal 10°C i nadal jasno, ale wziąłem komplet nocnego wyposażenia jako że do zachodu Słońca była tylko godzina. Ulice wilgotne, lekko siąpiący deszcz i w zasadzie brak kałuż - trudno o przyjemniejszą pogodę do biegania ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ruszyłem spokojnym tempem - takim optymalnym, przy którym cały czas czuję wysiłek ale teżPokaż całość

22506,17 - 15,00 = 22491,17

15km rozbieganie.

Dzis luzik i dystansik, niskie tętno i nawet szybkie tempo. Pierwszy bieg z plecakiem biegowym. Za waszą radą kupiłem w Decathlonie jeden z najtańszych Kalenji. Nawet dał rade, ale wymaga jeszcze doregulowania no i ja sam musze sie przyzwyczaic do niego.

#Pokaż całość

22678,93 - 15,31 = 22663,62

2km + 4x2km przerwa 800m + 2km

#bieganie #wroclaw

Statystyki:Pokaż całość

Słowo się rzekło, więc trzeba było przejść do czynów. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ogłaszam, co następuje: przy okazji #wroclawskiewykopparty będziemy kopać piłkę!

W sobotę, 25 listopada pomiędzy 11:00 a 13:00 mamy zarezerwowaną halę przy Szkole Podstawowej nr 46 przy ul. Ścinawskiej 21.
Dojazd wydaje się całkiem w porządku (patrzę głównie pod kątem rezerwowanego dla mnie/nas hostelu), zaplecze sanitarne takie jak trzeba (szatnie, natryski, toalety), a i sama hala - wedle zdjęć - podoła naszym kopaczom. ( ͡º ͜ʖ͡º) Poziom gierki będzie zapewne rekreacyjny/relaksacyjny, ale wymagamy zaangażowania.

Wszystkich chętnych na ten mały sparing, świeżaki #pdk, zapraszamy do zgłaszania się pod tym wpisem. Koszt wynajmu to 80 zł/h. Wpłaty będę zbierał wcześniej, bo to w jakiś sposób zmobilizuje do przyjścia, zamiast odwoływania się na ostatnią chwilę. InformacjePokaż całość

22894,85 - 10,07 = 22884,78

We wrocławiu mgła aż krowy dusi:)

No ale spokojna dyszka sobie pykła. Wczoraj poszedłem na miasto na jedno piwerko i wiadomo jak się skończyło :) Więc dziś #bulrzycia przez pół dnia, więc trening spokojny.

CośPokaż całość

Poszedłem wczoraj biegać po raz pierwszy od czasów liceum. Przebiegłem 4,9km w 30min wiec nic ciekawego ale dziś strasznie boli mnie prawa kostka. Biegłem w odpowiednich butach po nowiutkim asfalcie. Kosci nie wytrzymały po takim czasie? XD rozgrzewka jakaś powinna być mimo ze truchtalem? #bieganie