Dzis pizgalo zlem troche a mi sie krotkich spodenek zachcialo. Jak zimno, to trza szybko zeby sie rozgrzac - no i ponioslo :) Tempo 5:05 a bieglem na luzie. Czasem schodzilem ponizej 5, ale juz nie chcialem szarzowac. Moc ma byc na bieg niepodleglosci :) Btw. Ktorys mirek albo mirabelka startuje w biegu niepodleglosci we wroclawiu ?
Czemu żaden mirek nie powiedział, że już można Endomondo połączyć z kontem Polar Flow i treningi wrzucają się na Endo same :D Ja cały czas ręcznie to robiłem :s
Jedne z szybszych rytmów ever. Wszystkie poniżej 24 sec. Fakt, ze dzis na bieżni, którą wybudowali 100m od domu. Bieżnia niewymiarowa, zakręty prawie 90 stopni, ale amortyzowana i równa. Jeśli ktoś z Wrocławia biega w okolicach Muchoboru, to bieżnia na hlaski już jest gotowa i można korzystać :)
Dziś walka z leniem przez całe 15km :) Nawet 200m od domu na ostatniej prostej jeszcze podpowiadał "no daj se już spokój i idz po piwko" :D No ale tak to jest, jak się cały dzien #!$%@?, zdrzemnie sie, a potem trzeba sie zmusic do treningu, bo na zewnatrz wiatr i zimno...
Sytuacja rano była dramatyczna - za oknem grad, cholernie mocny wiatr i dwa stopnie. W taką pogodę już należało się porządnie ubrać, także weszła pełna odzież termoaktywna + rękawiczki, jedyne co pozostało z letniego ubioru to czapka #!$%@?, której daszek osłania mnie zawsze od wiatru i deszczu :)
Dzisiejszy trening należał do jednych z trudniejszych, mianowicie interwały 5x5 minut w tempie 4:00-4:15 + 3 minuty aktywnej przerwy pomiędzy. Nie mogło zabraknąć porządnej rozgrzewki, więc najpierw w domu podnoszenie temperatury ciała poprzez pajacyki, wymachy i inne bajery, a następnie 20 minutowy truchcik. Pomimo pełnego ubioru wiatr wiał tak mocno, że wciąż mi było zimno, muszę pomyśleć o jakiejś osłonie szyi bo to był jedyny odkryty element dzisiaj.
Alez mnie dzis wypizgalo i zmoklo. Ulica graniczna we wrocławiu to jakis ewenement. Biegniesz w stronę lotniska - wiatr w ryj, biegniesz w stronę przeciwną - wiatr w ryj :) Anyway, trening sam sie nie zrobi. Dziś podbiegi połączone ze skipami, 3 razy w serii skip A, skip C, wieloskok i sprint. Skipy pod górke dosyć wolno i dokładnie, wieloskok i sprint - wiadomo - ile fabryka dała :)
Wczoraj dycha + interwały, dziś BC2. Powrót do 5 treningów w tygodniu. Dziś z początku nogi cięzkie po wczoraj, ale w połowie dystansu odżyłem i poniosło w dobrym tempie. bc2 wyszlo w tempie 5:24, negative split 1p w 5:30, 2p w 5:17. Jutro regen, ew. moze cos lekkiego na siłce :)
Powiem krótko - nie ma #!$%@? się! Wczoraj wykańczające interwały, dzisiaj godzinna sesja w pełnym deszczu, temperatura rano około 3 stopnie. Nie dać się i robić swoje!
Byłżebym zapomniał się dopisać... Ale zaraz, ostatni wpis 15h temu? Co tak wszystkich wymiotło? Dziś późny bieg - czuwałem przy młodym i zebrałem się dopiero niewiele przed 6. Zaleta taka, że od wczorajszej ulewy upłynęło na tyle więcej czasu, że kałuże zdążyły nieco wsiąknąć. Całodzienne opady zrobiły swoje, temperatura spadła poniżej 6°C a do tego doszedł chwilami nieco mocniejszy wiatr, który pięknie rozgonił paskudny smog ( ͡°͜ʖ͡°) Oczywiście standardowo krótkie ciuchy - te zszokowane, pełne niedowierzania spojrzenia mijanych ludzi w puchówkach są bezcenne xD Biegło mi się... fenomenalnie ( ͡º͜ʖ͡º) Serio, dawno nie biegłem z taką lekkością i przyjemnością, co najlepiej widać po niskim pulsie przy nawet przyzwoitym tempie. Chyba temperatura idealnie się wstrzeliła w moje preferencje - oby
Uff, nareszcie coś sensownie pobiegane ( ͡º͜ʖ͡º) Plany były inne - wyjazd do Makowa, dziś rano przelot przez Grzechynię... a tu młody tak się rozchorował, że wszystko stanęło na głowie. Nawet dziś rano nie pobiegałem, bo mały tak dawał czadu w nocy że rano zastąpiłem na stanowisku półprzytomną żonę. Szczęśliwie po południu już było lepiej, więc postanowiłem sobie strzelić dwie godzinki relaksu (。◕‿‿◕。) Śniadanie skończyłem o 11, a że nie znoszę biegać z pełnym żołądkiem, to odczekałem dobrych parę godzin i wyruszyłem o 16:30. Cieplutko - niemal 10°C i nadal jasno, ale wziąłem komplet nocnego wyposażenia jako że do zachodu Słońca była tylko godzina. Ulice wilgotne, lekko siąpiący deszcz i w zasadzie brak kałuż - trudno o przyjemniejszą pogodę do biegania ( ͡°͜ʖ͡°) Ruszyłem spokojnym tempem - takim optymalnym, przy którym cały czas czuję wysiłek ale też
Dzis luzik i dystansik, niskie tętno i nawet szybkie tempo. Pierwszy bieg z plecakiem biegowym. Za waszą radą kupiłem w Decathlonie jeden z najtańszych Kalenji. Nawet dał rade, ale wymaga jeszcze doregulowania no i ja sam musze sie przyzwyczaic do niego.
W sobotę, 25 listopada pomiędzy 11:00 a 13:00 mamy zarezerwowaną halę przy Szkole Podstawowej nr 46 przy ul. Ścinawskiej 21. Dojazd wydaje się całkiem w porządku (patrzę głównie pod kątem rezerwowanego dla mnie/nas hostelu), zaplecze sanitarne takie jak trzeba (szatnie, natryski, toalety), a i sama hala - wedle zdjęć - podoła naszym kopaczom. ( ͡º͜ʖ͡º) Poziom gierki będzie zapewne rekreacyjny/relaksacyjny, ale wymagamy zaangażowania.
Wszystkich chętnych na ten mały sparing, świeżaki #pdk, zapraszamy do zgłaszania się pod tym wpisem. Koszt wynajmu to 80 zł/h. Wpłaty będę zbierał wcześniej, bo to w jakiś sposób zmobilizuje do przyjścia, zamiast odwoływania się na ostatnią chwilę. Informacje
No ale spokojna dyszka sobie pykła. Wczoraj poszedłem na miasto na jedno piwerko i wiadomo jak się skończyło :) Więc dziś #bulrzycia przez pół dnia, więc trening spokojny.
Poszedłem wczoraj biegać po raz pierwszy od czasów liceum. Przebiegłem 4,9km w 30min wiec nic ciekawego ale dziś strasznie boli mnie prawa kostka. Biegłem w odpowiednich butach po nowiutkim asfalcie. Kosci nie wytrzymały po takim czasie? XD rozgrzewka jakaś powinna być mimo ze truchtalem? #bieganie
10km
Dzis pizgalo zlem troche a mi sie krotkich spodenek zachcialo. Jak zimno, to trza szybko zeby sie rozgrzac - no i ponioslo :) Tempo 5:05 a bieglem na luzie. Czasem schodzilem ponizej 5, ale juz nie chcialem szarzowac. Moc ma byc na bieg niepodleglosci :) Btw. Ktorys mirek albo mirabelka startuje w biegu niepodleglosci we wroclawiu ?
#
@thatguy93: dzieki !