10167,87 - 14,32 = 10153,55

10km + 10x100m podbiegi + 2km

Dziś rano całkiem ciepło, 7 stopni, prawie bezwietrznie. Biegło się przyjemnie i na luzie. Tętno umarlaka dziś- mimo podbiegów, a wcale na podbiegach się nie oszczedzałem. Po bieganiu 20 min sesji rozciągania. Od kiedy codziennie rozciągam nogi te 15-20min problemy z achillesami zniknęły. Polecam ten stan :)

#Pokaż całość

10331,09 - 13,23 = 10317,86

10km + 10x100m rytmy + 1km

dzis lekko poszlo, mimo, że mocno zakatarzony :)

#Pokaż całość

10721,54 - 9,70 = 10711,84

bieg sylwestrowy w trzebnicy 10km

a wyszlo 9.71 :D No i to jest dla mnie koniec biegowego roku 2017. Nabiegałem 2430km, zyciowke na 10km poprawiłem o 3 min, w połmaratonie poprawiłem o 8min, wystartowałem pierwszy raz w maratonie i zrobiłem czas poniżej 4h. 2018 zapowiada sie jeszcze lepiej, bo już 2 obozy biegowe zaplanowane. I taki moj cel na 2018, żeby zrobić rocznie 3k km :) Czego Wam biegowePokaż całość

Zapisy na PKO nocny półmaraton ruszyły dzisiaj i już 4000 osób zapisanych, nieźle. :D Spieszcie się, bo od 6k trzeba będzie płacić 110 zł! #wroclaw #bieganie

#humorobrazkowy #karolak #heheszki

11 582,05 - 17,61 = 11 564,44

Zakończyć rok już czas! Początek roku kiepski przez kontuzję, ale jak mnie fizjo ustawiła to już wszystko szło pięknie... a pod koniec ledwo-ledwo się wyrobiłem przez głupiego kundla i potem przez równie głupie choróbsko.
Ale jest! 3001 km w roku zaliczone ᕦ(òóˇ)ᕤ Najlepsze, że dopiero w okolicach września przekonałem się, że to realne...

Dzisiaj pobiegłem baaardzo relaksacyjnie - co nie zmienia faktu,Pokaż całość

11681,45 - 9,25 = 11672,20

Ostatnie dni starego roku 2017....Był to dobry rok pod względem moich wyników i przebiegniętego dystansu. Mam nadzieję, że 2018 będzie jeszcze lepszy ! Dobrego dnia !!

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #benzobiega #bieganie

WpisPokaż całość

a w Jakuszycach dzisiaj taki warun #biegowki

Mirki, jest gdzieś strona na której to znajdę informacje na temat tras biegowych w zimie, na dolnymsląsku? Wiem jedynie, że w Jakuszycach można pośmigać, ale nic poza tym.. :(

#biegowki #trasy #pytanie #zima #sportyzimowe

11762,50 - 10,09 = 11752,41

10km

Lekki wmordewind z rana, ale tylko w jedna stronę :) Trening delikatny bo wieczorem #biegowki !

#Pokaż całość

sprawdzajcie paragony mireczki i mirabelki :) taka sytuacja z wczoraj - kupowalem paliwo, 2 redbulle i 2 wafelki :) oczywiscie po reklamacji dostalem roznice.

#oszukujo

12077,13 - 12,02 = 12065,11

3km + 6km bc2 + 3km

Druga polowa lekki wmordewind, ale bez problemu tempo utrzymane.

#Pokaż całość

Właśnie, było jakieś podsumowanie #wroclawskiewykopparty ? Jakoś ominęły mnie zdjęcia i cała reszta :) Jest takie coś w ogóle?

12241,42 - 12,15 = 12229,27

8km + 10x100m rytmy + 2km

W niedziele bieg sylwestrowy w trzebnicy, wiec zmniejszamy objetosc. Pozegnalny bieg w #skarzyskokamienna, milo wrocic do #wroclaw :)Pokaż całość

12503,13 - 15,01 - 11,42 = 12476,70

15km

4km + 10x 1min/2min + 2km

DziśPokaż całość

12687,33 - 13,23 = 12674,10

10km + 10x100m rytmy + 1km

Dzis rano, bo po robocie wyjazd na kresy wschodnie :D Dzis 5 stopni i w jedna strone wmordewind mocno przeszkadzał, ale w drodze powrotnej już pomagał wiejąc w plecki. O dziwo dzis banan i 2 plasterki wedliny to bylo za male sniadanko, bo pod koniec troszke paliwa zaczelo brakowac. Mimo to, trening dobrze wykonany i ja mocno zadowolony :)

#Pokaż całość

12807,85 - 13,38 = 12794,47

3km + 8km bc2 w 4:50 + 2km

Po wczorajszych problemach nie było dzis sladu. Bc2 pyklo z bez problemow. Pod koniec czułem, że moge byc troche ponad 4:50 to pocisnalem mocniej i na koniec srednia wyszła 4:50 :) Troche sie obawialem, ze moge nie dac rady, ale trener znow dobrze wiedzial na co mnie stac :)

#Pokaż całość