124 356,24 - 11,46 = 124 344,78

Jednak Novablasty dają radę na zmrożonym śniegu, dobrze że nie ma opadów.
Na ryjek naciągnąłem buffa, aby nie wdychać zimnego powietrza. Pod spodnie dresowe założyłem krótkie spodenki bawełniane, poślady nie mogą marznąć. Testowo na szkity naciągnąłem getry piłkarskie Nike Dri Fit (kod SX5728-411) i dają radę, są długie za kolano, stopa sucha.
Średnie tempo 5:44 ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Kurła, nie dość, że piździ, to jeszcze pod wiatr.

Sadło się samo nie spali

#wroclaw #rower #grubyzaklad

70/92

124 595,90 - 8,50 = 124 587,40

Jest zima, musi być zimno! ( ͡º ͜ʖ͡º)

Od kilku dni sobie ostrzyłem zęby na dzisiejszy poranek. Nie liczyłem na wiele, bo zawsze prognozy były lekko przesadzone - najpierw zapowiadali -20°C, potem -19, a wczoraj wczesnym popołudniem zmieniało się nawet na okolice 13-14 stopni poniżej zera. Nie marudziłem jednak, bo zawsze to przyjemny minusik i magia skrzypiącego śnieguPokaż całość

124 614,40 - 11,50 = 124 602,90

Mocniejszy trening którym przejmowałem się od kilku dni (ktoś też tak ma że jak szykuje się mocniejsza jednostka to stres że nie da rady? ). Weszło 4 km BS + 10 x 1:00 3:45-3:50 1:30 trucht i 2 km BS powrót. Najwolniejszy odcinek 3:49, najszybszy 3:39. Trening dla mnie ciężki ale zrobiony! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ w trakcie wydawało mi sięPokaż całość

124 706,63 - 10,01 - 2,68 - 2,85 = 124 691,09

Mała awaria auta, więc zrobiłem se pracodom na pociąg. Będę to robił częściej.
No i zasadniczy trening dzisiejszy, tudzież 10 km BS.
Przyjemnie mi się biegło - niska temperatura mi nie przeszkadza, o ile nie wieje wiatr i nie pada mi na ryj śnieg .

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

124 834,24 - 6,44 - 3,36 - 6,03 - 5,15 - 5,10 - 5,61 - 1,18 - 11,09 - 5,45 = 124 784,83

Jakoś spokojnie minął ten pierwszy tydzień nowego roku. Tu piąteczka, tu trójeczka, szósteczka - ot dzień za dniem skok po bułeczki, zawsze w ciemnościach, z reguły w deszczu. W sobotę już mogłem sobie pofolgować - nocowałem gdzie indziej niż zwykle, tuż przy Łąkach Nowohuckich - wybór był więc oczywisty.Pokaż całość

125 179,37 - 9,00 = 125 170,37

Niedzielna baza na lekkim mrozie. :) Dziś jednak długie spodnie i bluza - nieprzyjemny wiatr + morsowanie jeszcze w planach.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Ale nak#rwia mnie głowa , młody dał czadu w nocy . #rodzicielstwo #tatacontent #dzieci #dziendobry

Nowiutki elektryk

#mpkwroclaw #wroclaw

125 488,69 - 10,74 = 125 477,95

No to jazdunia!!! (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

Dzisiaj wpadł fajny trening:

4 km BS + Interwały (10x400m w tempie ~3:30 z przerwą 1' w truchcie) + 1 km wyciszenie.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Siedzę sobie na porodówce, niebawem zostaje ojcem bliźniaków (ʘ‿ʘ) dajcie tego słynnego plusika na odwagę ᕦ(òóˇ)ᕤ #tatacontent #porod #chwalesie

jaki smartwatch na siłownie, bieganie itd? myslalem o venu 3, ale nie potrzebuje jakis placenia zegarkiem czy coś, budzet 2k~ max #smartwatch #bieganie zalezy bardziej na dobrym gps i tych miernikach

Tradycyjnie - trzeźwi plusujo, a najebusy spio dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

#biegajzwykopem #bieganie #garmin

125 876,93 - 4,04 = 125 872,89

Rzutem na taśmę pierwsza noworoczna przebieżka. Bo czemu nie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jeszcze raz wszystkiego dobrego w nowym roku! ❤️

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszkrakow #enronczlapie

126 241,00 - 14,6 - 15 - 11,5 - 14,5 - 17 = 126 168,40

Trud skończony, rok zakończony z 3351km na liczniku. Wiosna była elegancka, jesień tak średnio, ale wpadło dużo fajnego biegania:
800m w 2:04
1 mila w 4:35
10km w 33:40
21km w 1:12:47

Wiosna 2024 dalej ukierunkowana na łamanie 16min na 5km, dodatkowo chciałbym zrobić 32:xx na 10km i poprawić czas na 1 milę - 4:2x byłoby spokoPokaż całość

Obiecałam sobie, że do końca roku przebiegnę 5k w 30 minut. No i dałam radę, moja życiówka (ʘ‿ʘ) To był wyścig więc nie zwracałam uwagi na tętno.
#bieganie #biegajzwykopem

126 532,46 - 0,71 - 5,00 - 1,17 = 126 525,58

Dzisiejsze oprowadzanie panienki @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡) po moim macierzystym parkrunie. Była chętka na sub18, ale nogi jeszcze trochę zmęczone po ostatnim maratonie. Tak czy siak, było:

Pokaż spoiler

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Uwaga #rozdajo
Do wygrania plakat mojego oryginalnego malowidła z Las Vegas Parano. Plusujesz bierzesz udział. Losowanie jutro wieczorem.

Ogłoszenia parafialne:
-Jeśli chcesz zamówić malowany przeze mnie obraz to polecam się serdecznie:
https://kotkustosz.blogspot.com/2023/09/obrazy-na-zamowienie.html?m=1#more
-Tylko do jutra -10% z kodem: KUSTOSZWGLOWIEPUSTOSZ

-Jeśli chcesz zamówić plakat jak z posta 50cm x 70cm to też jest taka możliwość. Całkowity koszt z wliczoną już wysyłką to 90zł.

tag: #kotkustosz
ig: https://www.instagram.com/kot_kustosz/

#pokazkota #tworczoscwlasna #kitku #malarstwo #rysujzwykopem #Pokaż całość

Dzisiejszym porannym biegiem dokonałem ostatniego celu rocznego:

To był rok kilku rekordów:
Najwięcej km w roku - 1602,61 km (poprzedni 1328,78, ALE nie ma jeszcze końca roku :)
Najdłuższy bieg treningowy - 32 km
Bieg po schodach na 53 piętro - 12:26 (mój pierwszy raz)

1 km - 3:52 (jakoś w pierwszej połowie roku, rekord 3:48)
test coopera - 2,76 km (zrobione od niechcenia)
5 km po asfalcie - 21:56 (bez rekordu:Pokaż całość

127 500,19 - 11,05 = 127 489,14

♫ Potężna
♫ Wichura
♫ Łamiąc duże drzewa
♫ scorpem02 zaledwie tylko kołysze

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki