Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miałem wrzucić to w niedzielę, ale zająłem się innymi rzeczami. Obecnie skupiam się na objętości czyli praca 5-10 powtórzeń ze stosunkowo ,,lekkim" ciężarem. Wszystkiego dowiecie się za 7 dni :)

Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy zPokaż całość

No hejka sportowe świry. Kolejny tydzień za mną, kolejny przede mną.

W tym tygodniu kiepsko coś. Niby ciężar zwiększony, ale wszystko ciężko, wolno. Nie tego się spodziewałem. Seria poprzedzająca ciężką jedynkę nadzwyczajnie lekko, więc wszystko po staremu. Niestety podczas głównego podejścia wszystko szło w górę, ale ciężko. No nic, jedziemy z koksem dalej.

Jedynki (video niżej):
Przysiad - 187,5kgPokaż całość

#mirkokoksy #silownia jakie cwiczenia wielostawowe najbardziej rozbudowuja przedramiona?

Siema mirki, miał ktoś z Was problem z mięśniem piszczelowym tylnym? Ból ujawnia się zaraz gdy zaczynam biegać (ostry ból promieniując do kostki) lub przy schodzeniu ze schodów (umiarkowany ból). Jako, że przerwa w w grę w piłkę trwa drugi tydzień (na siłowni nadal robię siady, w trakcie których jednak nie odczuwam bólu, ale teraz rozważam też przerwę w siadach) i nadal nie widać poprawy, oczywiście wybiorę się do ortopedy. Pytam, boPokaż całość

Cześć Mirki! Kolejne podsumowanie tygodnia treningowego. Miałem zrobić krótkie przedstawienie mojej osoby, ale to innym razem. ¯\_(ツ)_/¯

Po poprzednim tygodniu nagły przypływ mocy, wszystkie boje leciutko i wszędzie progres.

Jedynki (video niżej):
Przysiad - 185kgPokaż całość

Robie PHUL i w dzień siłowy mam na przykład 3 serie przysiadów po 5 powtórzeń i mam faila w którejś serii. W następnym tygodniu zostać na tym samym ciężarze i seriach 3x5 czy ten sam ciężar i np. 3x4? #silownia

przez jaki okres czasu stosować deload? 1 - 2 tygodnie wystarczą? #mikrokoksy

Pytanko na luzie mam
Pracuję i na dniówki, i na nocki, w różne dni, czasami dwa dni pod rząd, może trzy, kilka dni przerwy, dwie dniówki, dwie nocki, naprzemiennie - zero ładu i składu.
Jak przy takim trybie pracy n---------ć ciężary? Po 12 godzinach roboty jestem zbyt zmęczony, żeby cokolwiek dźwigać, a odespać również muszę.
Z której strony to ugryźć? Nie jestem w stanie pozwolić sobie na regularność typu siłownia co drugiPokaż całość

Cześć Mirki, jak dobrze pójdzie zacznę regularnie wrzucać podsumowanie mojego tygodnia treningowego w celu zbadania progresu i może zachęcenia kogoś do treningu. Tak w skrócie to jestem Mateusz i trenuję niecały rok.

Miniony tydzień należał do najcięższych, a w szczególności poniedziałek zasługuje na podium. 6 serii przysiadów, 6 serii wyciskań i 5 serii martwych z pauzą. W bonusie były jeszcze łapy do zrobienia, ale komu by się chciało pompować bicki ¯\_(ツ)_/¯

Nie wiem czyPokaż całość

Czołem mirki! Generalnie staram się ćwiczyć regularnie, ale odkąd się zaczęło ocieplać strasznie się ulałem, piwko, grile, lenistwo. Znacie jakąś sprawdzoną dietę na zrzucenie zbędnych kilogramów, najlepiej połączoną z jakimiś ćwiczeniami? Może jakaś przydatna stronka? #mirkokoksy #silownia #dieta #dietetyka #pytaniedoeksperta

Szybkie pytanie - nie mam jutro i pojutrze czasu na gotowanie kurczaka, czym mozna go zastapic zeby makrosy mniej wiecej fitowaly? Chodzi mi o jakis prosukt ktory mozna kuoic i na gotowo zjesc
#pytanie #dieta #mikrokoksy

Dziwna sprawa. Ćwiczę dosyć często czy to w domu czy na siłowni i w prawym barku jak napne mięśnie czy podniosę rękę to robi mi się dosyć widoczne wgłębienie. Czym to jest spowodowane? Zła technika czy jakaś kontuzja?
#pytanie #silownia #medycyna

Trenowałem w piątek bicepsa i dziś nie mogę wyprostować rąk, co zrobiłem żle? #silownia

Ile dochodziliscie do pelnej sprawnosci po rekonstrukcji wiezadel? Po jakim czasie powrot do pracy? Jak dlugo mieliscie rehabilitacje?

Jest tu ktos kto ma implant lakotki?

#medycyna #ortopedia #fizjoterapia #pytanie

Czy to ćwiczenie jest bezpieczne? Czy lepiej robić martwy?

https://www.instagram.com/p/Be6Ypmrl_e8/?utm_source=ig_web_share

#silownia