Mirasy jest problem. Aktualnie zostało mi 5 z 10 tygodni redukcji. Obecnie waga skacze jak porąbana od 75kg do 74kg. Chciałbym jeszcze trochę jej zrzucić, ale te skoki nie napawają mnie optymizmem. Dieta 2150 kcal. 175cm wzrostu, 25 lat, trening siłowy 4x w tygodniu (push&pull, 1h) + 20-30minut aeorbów/interwałów. Obawiam się, że przesadziłem z aerobami i trenowałem je zbyt intensywnie, a trwało to od 6 miesięcy i dlatego teraz mam problem. ObciąćPokaż całość

Korzystał ktoś z usług Czarnego Furiata w rozpisywaniu diety? Na FB ma imponujące metamorfozy, ale chce aż 150 zł za rozpisanie diety i czeka się aż 2 tygodnie, zastanawiam się gdzie jest haczyk i czy ta jego #dieta nie rozsadzi mi żołądka ;-). #mikrokoksy #silownia #diety #odzywianie #odzywianiekoksa #odzywki #suplementy Dodam, że korzystałem z diety naPokaż całość

#rysujzwykopem
Narysuję awatary wybranych osób plusujących. Na zachętę mój avatar.

pytanko o meble, znacie jakieś strony z meblami w rozsądnych cenach? :) Szukam wersalki i narożnika do salonu
#meble #architektura

Mirki ostatnio zacząłem coś tam ćwiczyć i pojawiły mi się rozstępy na plecach tak z 4 cm kilka czerwonych kresek. Macie jakiś specyfik na to? #mikrokoksy #silownia moze #rozowepaski beda wiedziec #medycyna #lekarz

mirki z pod tagu #silownia #mikrokoksy

mam 78kg/184cm redukowałem z 125 kg mięśni mało tłuszczu jeszcze przydałoby się zrzucić chociaż krata się rzeźbi (dopiero rzeźbi). w wyniku zrzucenia takiej wagi mimo 78kg proporcja tłuszczu do mięśni nie jest okej. jestem zmęczony ciągłym odchudzaniem się przez co przez ostatnie 5~ miesięcy mam napady glodu ok 8-10 dni w miesiącu pochłaniam wtedy masakryczne ilości kcal i cukru potrafiłem w tenPokaż całość

Mirki jaka siłownie polecacie w wawie ktora nalezy do beactive ? Mam do wyboru jakies Calypso, S4, Energy Fitness i kilka innych. Jest na sali jakis instruktor co pokaze mniej wiecej jak sie wykonuje podstawowe cwiczenia ? Pozdrawiam cieplutko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

Siema Mirky, przez jaki okres bierzecie #kreatyna? W cyklach (tak jak sterydy hehe) czy bez przerwy?

#silownia #mirkokoksy

Witam, stosował z Was ktoś kiedyś maść na nadmiar skóry na brzuchu spowodowana zbyt szybką redukcją ?
#silownia #mikrokoksy

Mirkiii tak mi się dzisiaj nie chciało iść na siłownie, że to c--j, ale nie żałuje, powrót do formy jest 150 znowu poszło na płaskiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #silownia #chwalesie

Pokaż spoiler

Mirki, poszukuje słuchawek na siłownie. Głównie chodzi mi o to, żeby nie wylatywały z ucha i znalazłem coś takiego: http://www.sony.pl/electronics/sluchawki-douszne/mdr-as200
Kształt wydaje się całkiem pewny do trzymania ucha, tak żeby nie wylatywały. Miał ktoś coś takiego? Albo ktoś poleca coś w ten deseń?
#kiciochpyta #silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy #silownia #bieganie Na koniec treningu siłowym fbw mam cardio (bieganie interwalowe przez pól godziny), ostatnie ćwiczenie w planie to brzuch, często potem jak biegam to mam skurcze brzucha. Nie jest to kolka tylko takie spięcia mięśni, głównie skośnych, dziś były tak silne że musiałem przerwać bieganie po 10min. Przesunąć robienie brzucha na po cardio czy może robić jakąś dłuższą przerwę przed wejściem na bieżnię?

Mirki, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Takie w miare dokładne bo skorzystałem z internetowych kalkulatorów i rozrzut był spory. Nawet 1k kcal różnicy a to jest sporo.
#dieta #trening #odchudzanie (i może spróbuje #silownia #bieganie) ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jaki jest czas regeneracji bicka i tricka? Jest sens cwiczyc co 2-3 dni?

#silownia

Hej mirko coś sobie popsułem w bicepsie i boli mnie jak robię pompki i podciągam się na drążku. Do jakiego lekarza iść najlepiej? Do rodzinnego i skierowanie do ortopedy czy od razu prywatnie uderzac na jakies usg?
#mikrokoksy #silownia #zdrowie

macie takie seriale które obejrzeliście po kilka razy? :D
ja jak co roku(czasami nawet dwa razy w roku) zacząłem oglądać LOST, już 5 albo 6 raz ! Ten serial po prostu jest najlepszy ! :D
#seriale #serial

Zagadaj do uroczej brunetki w autobusie czy da ci do siebie namiar i usłysz od kolesia za sobą, że on ją poprosił o ten numer 10 lat temu i dziś jest jego żoną xD
Dobrze, że sympatyczni ludzie bo jeszcze bym wyłapał klapsa w dziąsło xD
#dziendobry

1. #rozowypasek mówi, żebyś coś ugotował.
2. Zaproponuj wątróbkę, lekko panierowaną z duszoną cebulką osobno i ziemniaczkami itp.
3. Różowy, że nie, że fuj, jak można jeść taki syf, ohyda.
4. Zrób mimo wszystko i postaw na swoim.
5. Różowe deklaruje, że nie zje tego badziewia, że suchy chleb zje.
6. Skończyłeś, zaczynasz nakładać.Pokaż całość

jaki film polecacie na wieczór z kobietą? nie wiemy co obejrzeć ;)
#film #filmnawieczor