Cześć, mam dylemat jak wrócić do treningów i osiągnąć wymarzone ciało (żyjąc ciągle na walizkach).
Będę wdzięczna za podpowiedzi!
Jestem kobietą, 25 lat, przez połowę 2020 i większość 2021r. chodziłam na siłownię (bez trenera personalnego), potem grupowe zajęcia fitness (bo covid), a potem crossfit na całego (zajęcia grupowe). Ale to było w Polsce, a pod koniec 2021r. wyjechałam na zadupie do Gruzji, więc przeniosłam się na regularne bieganie i tak sobie biegałam przez większość
Będę wdzięczna za podpowiedzi!
Jestem kobietą, 25 lat, przez połowę 2020 i większość 2021r. chodziłam na siłownię (bez trenera personalnego), potem grupowe zajęcia fitness (bo covid), a potem crossfit na całego (zajęcia grupowe). Ale to było w Polsce, a pod koniec 2021r. wyjechałam na zadupie do Gruzji, więc przeniosłam się na regularne bieganie i tak sobie biegałam przez większość
Przyjęło się, że okresy masa/redukcja powinny trwać do kilku miesięcy, nawet mini-cuty mają trwać po kilka tygodni, a czy są jakieś przeciwskazania, żeby robić to w krótszych interwałach?
Przykładowo 2 tygodnie nadwyżki kcal, a potem 2 tygodnie deficytu, i tak w kółko? Czy są jakieś badania wskazujące na korzystniejsze działanie dłuższych okresów budowania mięśni/redukowania fatu? Jaka byłaby różnica pomiędzy klasycznym podejściem np. 3 miesiące masy – 3 miesiące redu, a takim dokładaniem/odejmowaniem
Przykładowo 2 tygodnie nadwyżki kcal, a potem 2 tygodnie deficytu, i tak w kółko? Czy są jakieś badania wskazujące na korzystniejsze działanie dłuższych okresów budowania mięśni/redukowania fatu? Jaka byłaby różnica pomiędzy klasycznym podejściem np. 3 miesiące masy – 3 miesiące redu, a takim dokładaniem/odejmowaniem
@Catmmando: no tak, ale będąc w deficycie, mimo, że woda i resztki będą stały, w teorii organizm powinien korzystać z zapasów energetycznych - a że będąc stale w treningu komórki powinny pozbyć się nabicia węglowodanami, więc będziemy palić tłuszcz
@Loginconajmniej4znaki:
noo właśnie wydaje mi się ze nie do końca - zasadniczo celem jest budowa mięśni przy minimalnym zalaniu się (okres masy) i palenie tłuszczu przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej (okres redukcji)
i tu jest ta różnica od bycia na 0 cały czas
jak będziesz 2 tygodnie na masie a potem 2 tygodnie na redukcji to w skali miesiąca/roku wyjdziesz na 0 czyli tak jakbyś był na utrzymaniu
noo właśnie wydaje mi się ze nie do końca - zasadniczo celem jest budowa mięśni przy minimalnym zalaniu się (okres masy) i palenie tłuszczu przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej (okres redukcji)
i tu jest ta różnica od bycia na 0 cały czas
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@BananowyKrol: są dwie szkoły - tniesz do kości i potem budujesz masę (lepsza wrazliwosc insulinowa itp), ale w międzyczasie najprawdopodobniej wyglądasz kiepsko, jezeli nie masz pod spodem mięśni, albo dorzucasz trochę mięsa, wyglądasz na zalanego, ale nie małego ( ͡° ͜ʖ ͡°) a potem redukujesz
up to you, zależy jak rozkładają się proporcje między skinny a fat
up to you, zależy jak rozkładają się proporcje między skinny a fat
@sneakystairs: xd
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@JanLaguna: @ChamskoCytuje: co do tego, że
w 100% zgoda, tylko że tak jak stwierdził @Zeugma, niekoniecznie musi być to prawda w 100% taka sama, jaką podaje w oficjalnych komunikatach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam wrażenie, że niektórzy uważają, że skoro Biden coś powiedział publicznie, to święta prawda i zamyka wszelką dyskusję, a moim zdaniem wcale tak
NATO na 100% zna już odpowiedź skad ta rakieta przyleciała
w 100% zgoda, tylko że tak jak stwierdził @Zeugma, niekoniecznie musi być to prawda w 100% taka sama, jaką podaje w oficjalnych komunikatach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam wrażenie, że niektórzy uważają, że skoro Biden coś powiedział publicznie, to święta prawda i zamyka wszelką dyskusję, a moim zdaniem wcale tak
@ChamskoCytuje: oczywiście.
co nie zmienia faktu, że ciekawym jest, co się stało naprawdę, ale tego się nigdy nie dowiemy.
co nie zmienia faktu, że ciekawym jest, co się stało naprawdę, ale tego się nigdy nie dowiemy.
Glupie pytanie ale dla tych co maja nocne ssanie o 2-3, wliczacie te kalorie do dnia poprzedniego czy do sniadania juz?
Ja co noc o tej porze z 300-400kcal przyjmuje i zaczalem sie zastanawiac xD
W ogole jak to zwalczyc? Jak caly dzien nie mam ochoty na slodkie tak wtedy tak, albo na takiego skyra pitnego
#dieta #mikrokoksy
Ja co noc o tej porze z 300-400kcal przyjmuje i zaczalem sie zastanawiac xD
W ogole jak to zwalczyc? Jak caly dzien nie mam ochoty na slodkie tak wtedy tak, albo na takiego skyra pitnego
#dieta #mikrokoksy
@nigdy_mnie_nie_zbanujecie: przecież to żadna różnica ¯\_(ツ)_/¯
Od jakiegoś czasu łączę sobie 5/3/1 z PPL i generalnie wszystko jest super, siła idzie ładnie, nie ma na co narzekać
Jakiś pomysł, co poza lekkim cardio i spacerami mógłbym dorzucić w te dni, żeby nie nadszarpnąć regeneracji?
#mikrokoksy #silownia
Jakiś pomysł, co poza lekkim cardio i spacerami mógłbym dorzucić w te dni, żeby nie nadszarpnąć regeneracji?
#mikrokoksy #silownia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#anonimowemirkowyznania
#zalesie starego chlopa. Ale mnie wkurza ze moi rodzice byli takimi ciapami ktorzy sie w ogole nie interesowali swoimi dziecmi.
Kazda czynnosci lub bezczynnosc w wieku 0-15 pozniej tylko sie poteguje.
Jak mozna pozwolic swojemu synowi roztyc sie do 130 kilogramow jak ma tylko 15 lat?!
Pare lat pozniej udalo mi sie schudnac ale komorki tluszczowe pozostaly i tak juz od 15 lat caly czas walcze ze swoim
#zalesie starego chlopa. Ale mnie wkurza ze moi rodzice byli takimi ciapami ktorzy sie w ogole nie interesowali swoimi dziecmi.
Kazda czynnosci lub bezczynnosc w wieku 0-15 pozniej tylko sie poteguje.
Jak mozna pozwolic swojemu synowi roztyc sie do 130 kilogramow jak ma tylko 15 lat?!
Pare lat pozniej udalo mi sie schudnac ale komorki tluszczowe pozostaly i tak juz od 15 lat caly czas walcze ze swoim
Czy to tylko genetyka ze u mnie w nogi a u niego w brzuch czy rowniez kwestia wieku?
@AnonimoweMirkoWyznania: kwestia osobnicza imo, u każdego inaczej niezależnie od tego kiedy zaczął tyć
mam pytanie, może mądre, może głupie, nie wiem - mianowicie, jak dokładnie działa zwrot podatku #vat dla turystów za granicy?
Rozumiem, że kupuję coś w kraju poza UE, płacę VAT przy zakupie, wypełniam formularz i potem otrzymuję zwrot VAT. I teraz pytanie, czy po przylocie muszę opłacić polski podatek, cło, czy jak to działa? jeżeli nie zgłoszę telefonu przeznaczonego na prezent przewożonego w bagażu podręcznym do oclenia, czy ktoś to
Rozumiem, że kupuję coś w kraju poza UE, płacę VAT przy zakupie, wypełniam formularz i potem otrzymuję zwrot VAT. I teraz pytanie, czy po przylocie muszę opłacić polski podatek, cło, czy jak to działa? jeżeli nie zgłoszę telefonu przeznaczonego na prezent przewożonego w bagażu podręcznym do oclenia, czy ktoś to
@zibizz1: no dobra, ale czysto teoretycznie, czy to jest jakkolwiek do wykrycia, jeżeli ktoś po prostu przeszedłby przez bramkę "nothing to declare" i tyle? Na logikę wydaje mi się że nie za bardzo, ale może coś mi umyka?
@zibizz1: czyli rozumiem, że jak będę miał dodatkowy telefon w bagażu podręcznym, to raczej nie ma się czego cykać ( ͡° ͜ʖ ͡°) generalnie zastanawiałem się, w którym momencie niby to sprawdzają
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Siema. Jestem teraz na redukcji, zrzucam sporo kilogramów. Kaloryczność to ok. 2400kcal na 4 posiłki
Pytanie, jak to jest że przykładowy obiad - 100g ryżu (350kcal) + Filet z kurczaka 150g (250kcal) + Warzywa mrożone (np. z biedronki mieszanka warzyw po polsku) 450g (180kcal) = 780kcal. A objętościowo jest to ogromna ilość na całą patelnie i tak naprawdę mógłbym to podzielić na 2 posiłki np. obiad i kolację ale wtedy tych 2400kcal
Pytanie, jak to jest że przykładowy obiad - 100g ryżu (350kcal) + Filet z kurczaka 150g (250kcal) + Warzywa mrożone (np. z biedronki mieszanka warzyw po polsku) 450g (180kcal) = 780kcal. A objętościowo jest to ogromna ilość na całą patelnie i tak naprawdę mógłbym to podzielić na 2 posiłki np. obiad i kolację ale wtedy tych 2400kcal
#bydgoszcz
Kiedy ostatni raz widzieliście kanarów? Bo ja już dawno nie i się zastanawiam o co chodzi.
Kiedy ostatni raz widzieliście kanarów? Bo ja już dawno nie i się zastanawiam o co chodzi.
@pawlaczento: co ten homelander
Bo już człowiek głupieje. Czy może mimo deficytu pojawić się stagnacja w redukcji? Albo spowolnienie chudnięcia? Raz czytam, że może i wtedy trzeba przez kilka dni wpuścić do diety więcej kalorii bo organizm jest zmęczony a drudzy piszą, że nie ma takiej opcji. Pytam bo:
1. Waga leci nie równo, straszne są jej wahania ale finalnie idzie coś do przody ale dużo mniej niż np między 30-37 dniem.
2. Również dość opornie
1. Waga leci nie równo, straszne są jej wahania ale finalnie idzie coś do przody ale dużo mniej niż np między 30-37 dniem.
2. Również dość opornie
@profildogier: redukować dalej, obserwować. Trochę więcej stresu, albo soli w diecie i waga może wariować, ale póki jesteś w deficycie i leci to bym się nie przejmował i cisnął dalej.
Mirki, wróciłem po kilku latach na siłownie i bardzo dobrze mi się ćwiczy. Robie podstawowego splita.
Nurtuje mnie tylko jedno pytanie, na które w internecie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Mianowicie, jak zwiększać najlepiej ciężar z treningu na trening? O co chodzi, już mówie i pytam. Przykładowo jeśi danego tygodnia robię ćwiczenie X i z kolejnością serii ciężar zwięszam np tak : 2 4 6 8, to czy przy następnym tygodniu, powinienem zwiększyć
Nurtuje mnie tylko jedno pytanie, na które w internecie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Mianowicie, jak zwiększać najlepiej ciężar z treningu na trening? O co chodzi, już mówie i pytam. Przykładowo jeśi danego tygodnia robię ćwiczenie X i z kolejnością serii ciężar zwięszam np tak : 2 4 6 8, to czy przy następnym tygodniu, powinienem zwiększyć
@Wolodyjowski: póki możesz, zwiększaj liniowo, a jak dojdziesz do ściany, to zaczniesz kombinować
Skąd wiem? Bredzę, ale na mnie działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Obczaj sobie metodę 5/3/1, tam jest to dokładnie opisane
Skąd wiem? Bredzę, ale na mnie działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Obczaj sobie metodę 5/3/1, tam jest to dokładnie opisane
ewentualnie, odlewa ktoś?
#perfumy