Cześć, mam dylemat jak wrócić do treningów i osiągnąć wymarzone ciało (żyjąc ciągle na walizkach).
Będę wdzięczna za podpowiedzi!

Jestem kobietą, 25 lat, przez połowę 2020 i większość 2021r. chodziłam na siłownię (bez trenera personalnego), potem grupowe zajęcia fitness (bo covid), a potem crossfit na całego (zajęcia grupowe). Ale to było w Polsce, a pod koniec 2021r. wyjechałam na zadupie do Gruzji, więc przeniosłam się na regularne bieganie i tak sobie biegałam przez większośćPokaż całość

Przyjęło się, że okresy masa/redukcja powinny trwać do kilku miesięcy, nawet mini-cuty mają trwać po kilka tygodni, a czy są jakieś przeciwskazania, żeby robić to w krótszych interwałach?

Przykładowo 2 tygodnie nadwyżki kcal, a potem 2 tygodnie deficytu, i tak w kółko? Czy są jakieś badania wskazujące na korzystniejsze działanie dłuższych okresów budowania mięśni/redukowania fatu? Jaka byłaby różnica pomiędzy klasycznym podejściem np. 3 miesiące masy – 3 miesiące redu, a takim dokładaniem/odejmowaniemPokaż całość

Wiadomość od tagomago
#perfumy #aferaversace

Glupie pytanie ale dla tych co maja nocne ssanie o 2-3, wliczacie te kalorie do dnia poprzedniego czy do sniadania juz?

Ja co noc o tej porze z 300-400kcal przyjmuje i zaczalem sie zastanawiac xD

W ogole jak to zwalczyc? Jak caly dzien nie mam ochoty na slodkie tak wtedy tak, albo na takiego skyra pitnego

#dieta #mikrokoksy

Od jakiegoś czasu łączę sobie 5/3/1 z PPL i generalnie wszystko jest super, siła idzie ładnie, nie ma na co narzekać

Pokaż spoiler

Jakiś pomysł, co poza lekkim cardio i spacerami mógłbym dorzucić w te dni, żeby nie nadszarpnąć regeneracji?

#mikrokoksy #silownia

#anonimowemirkowyznania
#zalesie starego chlopa. Ale mnie wkurza ze moi rodzice byli takimi ciapami ktorzy sie w ogole nie interesowali swoimi dziecmi.
Kazda czynnosci lub bezczynnosc w wieku 0-15 pozniej tylko sie poteguje.
Jak mozna pozwolic swojemu synowi roztyc sie do 130 kilogramow jak ma tylko 15 lat?!
Pare lat pozniej udalo mi sie schudnac ale komorki tluszczowe pozostaly i tak juz od 15 lat caly czas walcze ze swoimPokaż całość

mam pytanie, może mądre, może głupie, nie wiem - mianowicie, jak dokładnie działa zwrot podatku #vat dla turystów za granicy?

Rozumiem, że kupuję coś w kraju poza UE, płacę VAT przy zakupie, wypełniam formularz i potem otrzymuję zwrot VAT. I teraz pytanie, czy po przylocie muszę opłacić polski podatek, cło, czy jak to działa? jeżeli nie zgłoszę telefonu przeznaczonego na prezent przewożonego w bagażu podręcznym do oclenia, czy ktoś toPokaż całość

Gdzie we Włoszech oglądane mecz naszych z Walią?
#mecz #wlochy #stream

Siema. Jestem teraz na redukcji, zrzucam sporo kilogramów. Kaloryczność to ok. 2400kcal na 4 posiłki
Pytanie, jak to jest że przykładowy obiad - 100g ryżu (350kcal) + Filet z kurczaka 150g (250kcal) + Warzywa mrożone (np. z biedronki mieszanka warzyw po polsku) 450g (180kcal) = 780kcal. A objętościowo jest to ogromna ilość na całą patelnie i tak naprawdę mógłbym to podzielić na 2 posiłki np. obiad i kolację ale wtedy tych 2400kcalPokaż całość

#bydgoszcz

Kiedy ostatni raz widzieliście kanarów? Bo ja już dawno nie i się zastanawiam o co chodzi.

POV: Przychodzą Ci perfumy polecane przez mirków ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#perfumy

Bo już człowiek głupieje. Czy może mimo deficytu pojawić się stagnacja w redukcji? Albo spowolnienie chudnięcia? Raz czytam, że może i wtedy trzeba przez kilka dni wpuścić do diety więcej kalorii bo organizm jest zmęczony a drudzy piszą, że nie ma takiej opcji. Pytam bo:
1. Waga leci nie równo, straszne są jej wahania ale finalnie idzie coś do przody ale dużo mniej niż np między 30-37 dniem.
2. Również dość oporniePokaż całość

Mirki, wróciłem po kilku latach na siłownie i bardzo dobrze mi się ćwiczy. Robie podstawowego splita.
Nurtuje mnie tylko jedno pytanie, na które w internecie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Mianowicie, jak zwiększać najlepiej ciężar z treningu na trening? O co chodzi, już mówie i pytam. Przykładowo jeśi danego tygodnia robię ćwiczenie X i z kolejnością serii ciężar zwięszam np tak : 2 4 6 8, to czy przy następnym tygodniu, powinienem zwiększyćPokaż całość

#android #ios #apple #iphone #elektronika #nieelektronika
#smartfon #mirkokoksy #mikrokoksy

Poleci ktoś smartfon do 3000 zł, z dobrym aparatem. Najlepiej, żeby dobrze też robił foty przy słabszym oświetleniu.

Rozmyślałem nad:Pokaż całość

Siema. Jak w Fitnotes zrobić żeby dźwięk końca przerwa między seriami wybrzmial mimo że w danym momencie używam innej aplikacji?
#mikrokoksy