118 997,90 - 21,37 - 10,00 = 118 966,53

Dzisiejszy PA-PA-TON i wczorajsze spokojne 10 km w tempie 5:58 - w ramach nabicia dziennego celu kroczków. Wyszedł bieg w średnim tętnie 128.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

119 120,29 - 13,00 = 119 107,29

Co z tą pogodą xD miało lać, wstaje i patrzę za okno i biało. Ale lepsze to niż ulewa. Dziś w menu podano 4 km BS + 4 x 5:00 4:05-4:10 / 1:00 + 2 x 1:00 3:40-3:50 / 2:00 + 2km BS. Było ślisko miejscami, ale jak przerzuciłem się na drogę rowerową to już duża poprawa. Odcinki kolejno 4:18, 4:11, 4:11, 4:14. Not badPokaż całość

119 127,44 - 7,15 = 119 120,29

No niestety nie będę w stanie przeczekać śniegu ¯(ツ)/¯

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

119 254,81 - 9,75 = 119 245,06

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

119 209,23 - 16,05 = 119 193,18

Dzisiejszy trening tempowy. 2 x (5x1km) na przerwach 1min. Pierwsza seria po 4:25, druga w sub4. 3min przerwy między seriami na dodatkowe rozciaganie. Znów weszło lżej niż się spodziewałem, sił miałem na kolejną serię. Ale nie ma co przeginać już na początku tygodnia.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

119 193,18 - 3,47 - 0,49 - 1,37 = 119 187,85

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Dzis pobiegane ładna baza

Srednie tempo 6:10
Srednie tetno 144
Długosc biegu 11,23km
Waga: 99kgPokaż całość

119 972,07 - 10,01 = 119 962,06

Poranna baza + 5 rytmów

Miłego!

#Pokaż całość

119 901,06 - 14 - 16,2 - 14,1 - 12,6 - 16,1 = 119 828,06

Kolejny chłopski tydzień, 73km roboty. Za tydzień pierwsze zawody na 5km, cel to się sponiewierać, bez oczekiwań na wynik, ale będę cisnął na 15:xx xD

Ten tydzień spokojny:
- 8 x 1km po 3:24-3:26/km na przerwie 1:10minPokaż całość

120 481,56 - 14,08 = 120 467,48

Dzisiejszy BNP. Plan był na : 1km rozgrzewki + 2km@5:30 + 3km@5:00 + 3km@4:25 + 2km@4:10 + wyciszenie. Ale jakoś mi tak się dobrze biegło więc wcisnąłem na koniec jeszcze 1km@3:45

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

120 613,31 - 12,00 = 120 601,31

Porane delikatne 12km BNP. Pogoda idealna więc można było fajnie potruchtać:

3km @ 5:30min/km + 3km @ 5:15min/km + 3km @ 4:45min/km + 3km @ 4:30min/km (tutaj wyszlo 3-4s szybciej)

TętnoPokaż całość

121 235,90 - 9,08 = 121226,82

15'Tr + 2×10' 4:24-4:36/5'Tr + 5' 4:24-4:36 + 8'Tr

Znowu kompletny brak sił. Może rzeczywiście ten czas na bieżni był jak krew w piach. A może przyczyna gdzieś indziej. Biegam, obserwuję.

#sztafeta #bieganie

121 226,82 - 159,50 = 121 067,32

Nadrabiam wpisy od 17 grudnia: 9,8 + 4,5 + 22,2 + 10 + 18 + 8,7 + 5,4 + 10,3 + 8,6 + 9 + 15,2 + 8,7 + 29.1

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

122 031,48 - 10,41 = 122 021,07

Pierwsze 10k bez przerwy zaliczone, aż dziwnie pomyśleć, patrząc na to że w połowie grudnia musiałem robić przerwy co 1,5km. Teraz tylko poprawić tempo.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

121 918,76 - 14,00 = 121 904,76

Wieczorne easy 14km. Gdyby nie wiatr to było idealnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

121 904,76 - 7,31 = 121 897,45

Dzisiejszy rozruch, wypełniacz tygodnia. 30 min BS i przebieżki w deszczu/płatkach śniegu ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

122 166,66 - 5,39 = 122 161,27

2 miesiące do pierwszego półmaratonu, wish me luck :')

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

122 166,66 - 7,60 = 122159,06

#sztafeta #bieganie

122 159,06 - 10,01 - 5,01 = 122 144,04

Pomimo osłabienia spowodowanego przeziębieniem próbuję coś tam cisnąć. Psycha za słaba żeby siedzieć na dupie i nic nie robić. Wydolnościowo lipa, ale nie poddaję się. Nacurwiam dalej.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

122 144,04 - 11,00 = 122 133,04

Chodniki odkryte, baba wykorzystała okno pogodowe na które się czaiła od X czasu aby w końcu coś mocniejszego wrzucić ( ͡° ͜ʖ ͡°) Szykuję się aktualnie na bieg urodzinowy Gdyni który jest za nie całe 3 tygodnie. Jeśli pogoda pozwoli w dzień startu to będzie próba na PR.
Trening progu, 4x 1 mila w tempie ok 4:55-5:00 z przerwą 1 minuty.
Wyszło bardzo ładnie, jestemPokaż całość