[non-serviam]

Mirki ile serii na masie na daną partię?
Tak jak kiedyś mówili 12-16 na duże 9-12 na małe czy coś się zmieniło? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oglądałem filmy Kota o hipertrofii i d-----ł coś o 28 - 45 serii w skali tygodnia na partię ale podobno poza siłownią istnieje jakieś życie także wiecie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #mikrokoksy

[vizori]

@non-serviam:
• MV = Maintenance Volume

• How much volume you need to maintain your gains.

• MEV = Minimum

[vizori]

@vizori: To wytyczne Mike'a Israetela

[non-serviam]

@vizori: dzięki mistrzu świetny konkret ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
Dostosuję trening do tego. Wjadą na początek minima ale już widzę, że przy 3 treningach w tygoniu nie obejdzie się bez cykli z priorytetami, bo to miliony serii ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Najbardziej zaskoczony jestem, że na bica przypada więcej serii niż na triceps. Jak sama

[vizori]

@non-serviam: A, i bym zapomniał. Dodatkowo na tej stronie https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/triceps-hypertrophy-training-tips masz dosyć obszerne poradniki nt trenowania każdej z grup mięśniowych. Duży rośnij ( ͡º ͜ʖ͡º)

[non-serviam]

@vizori: dzięki ci człowieku (ʘ‿ʘ)
Ale chyba narazie poprzestanę do d-----------u ciężaru i min. ilości serii na partię, bo zaczynam się łapać, że więcej intelektualizuje na temat treningu i więcej czytam niż przerzucam kilogramów ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Zaraz będę obcykany jak Seba Kot, a wyglądał będę dalej jak gimnazjalista ᶘᵒᴥᵒᶅ

[e.....o]

@vizori: siemka, odkupuje. Wiesz czy na biceps z tej tabelki to są direct set czy trzeba wliczać dajmy na to cwiczenia na plecy