Siemaneczko w pullu takie ćwiczenia na plecy i w takiej ilości serii będą git?
1. Podciąganie nachwyt z ciężarem wąsko (ruch pionowy najszerszy) 4x 5-8
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz (ruch poziomy najszerszy) 3x 8-12
3. Wiosłowanie t-bar szeroko (ruch poziomio czworoboczny) 3x 8-12
10
1. Podciąganie nachwyt z ciężarem wąsko (ruch pionowy najszerszy) 4x 5-8
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz (ruch poziomy najszerszy) 3x 8-12
3. Wiosłowanie t-bar szeroko (ruch poziomio czworoboczny) 3x 8-12
10
Jeżeli nie ma alternatyw to wole zostać bocianem, mam za duże problemy z prostownikami, ogólnie bólem w dolnej części pleców.
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
Też mam problem, a raczej miałem problem z ledzwiami - ostra dyskopatia.
Przysiad i martwy nie są koniecznymi ćwiczeniami pod hipertrofie, ale pomogą kręgosłupowi.
Wzmocnij przede wszystkim pośladek i brzuch, większość pracy przy staniu prosto przejmuje prostownik i czworogłowe uda, przez co Cię boli.
Bolą plecy --> nie używasz ich -->są słabsze --> cykl się powtarza