Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
dav1ddd via iOS
@Lewusx
Szacun za ogrom pracy i poświęcenie. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo trzeba być zdyscplinowanym, by osiągać takie rezultaty.
Tak z ciekawości. Ile godzin tygodniowo zajmuje Ci trenowanie?
Dodatkowo, w oczy rzucił mi się Twój rozkład makro. 10-30T na dobę? WTF? Co Ty jesz?
Szacun za ogrom pracy i poświęcenie. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo trzeba być zdyscplinowanym, by osiągać takie rezultaty.
Tak z ciekawości. Ile godzin tygodniowo zajmuje Ci trenowanie?
Dodatkowo, w oczy rzucił mi się Twój rozkład makro. 10-30T na dobę? WTF? Co Ty jesz?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
źródło: strava1453168249338583080
Pobierz
dav1ddd via iOS
@micelangeloB Kto to widział, z Porąbki do Andrychowa, jeździć przez Czaniec zamiast pawilnie przez Wielką Puszczę 😉
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
dav1ddd via iOS
@pfannenberg siroko
#szosa #zwift
Prosiłbym o poradę treningową kogoś z większym doświadczeniem.
Słowem wstępu: waga 70kg, jeżdżę na szosie z przerwami około rok. Moc 20min jaką uzyskałem na ostatnim teście to 237W (czyli ftp 225) natomiast ramp test wskazał FTP 250W. Wykonuję treningi 4 razy w tygodniu po około 1,5h każdy (na ten moment na tyle mam czasu) + 1 raz w tygodniu siłownia.
W tym momencie trening które robię naprzemiennie na Zwift
Prosiłbym o poradę treningową kogoś z większym doświadczeniem.
Słowem wstępu: waga 70kg, jeżdżę na szosie z przerwami około rok. Moc 20min jaką uzyskałem na ostatnim teście to 237W (czyli ftp 225) natomiast ramp test wskazał FTP 250W. Wykonuję treningi 4 razy w tygodniu po około 1,5h każdy (na ten moment na tyle mam czasu) + 1 raz w tygodniu siłownia.
W tym momencie trening które robię naprzemiennie na Zwift
dav1ddd via Wykop
@Ntesla:
1.Załóż konto na intervals.icu (darmowe), lub innej stronie do śledzenia progresu treningowego.
2. Na podstawie bazowego training Load z ostatnich 2 tygodni, rozpisz plan na kolejne 3 tygodnie, zwiększając load o np. 50 tygodniowo.
3. W czwartym tygodniu robisz recovery week + test FTP. Na jego podstawie rozpisujesz kolejny miesiąc :)
4. Więcej praktycznej wiedzy, jak trenować/progresować znajdziesz np. Tutaj
1.Załóż konto na intervals.icu (darmowe), lub innej stronie do śledzenia progresu treningowego.
2. Na podstawie bazowego training Load z ostatnich 2 tygodni, rozpisz plan na kolejne 3 tygodnie, zwiększając load o np. 50 tygodniowo.
3. W czwartym tygodniu robisz recovery week + test FTP. Na jego podstawie rozpisujesz kolejny miesiąc :)
4. Więcej praktycznej wiedzy, jak trenować/progresować znajdziesz np. Tutaj
dav1ddd via iOS
@Poemat Na początek będzie git. Zweryfikuje czy gość jest w stanie trzymać reżim treningowy. Spokojnie powinno to wystarczyć do osiągnięcia 4w/kg. Ja bym jeszcze dorzucił jakaś siłę ogólnorozwojową + core 2x w tygodniu. I cały rok można się pobawić.
dav1ddd via iOS
@Poemat Jasne, masz rację. Jednocześnie, ja nigdzie nie sugerowałem jakimi jednostkami nabijać TSS. To tylko generalna sugestia do monitorowania progresu na początku przygody
Postanowiłem złożyć na nowy sezon dream bike'a, fulla do xc. Czy jest tu spec, który pomógłby mi policzyć jakiej długości szprychy powinienem kupić?
Wiem, że istnieją kalkulatory online, ale w tej kwestii nie ufam sobie na tyle, żeby liczyć to samodzielnie.
Obręcze, piasty i model szprych mam już wybrane.
Samo złożenie kół również chcę zlecić, więc pomocny będzie też kontakt do kogoś zaufanego w okolicach Bielska-Białej.
#rower #mtb
Wiem, że istnieją kalkulatory online, ale w tej kwestii nie ufam sobie na tyle, żeby liczyć to samodzielnie.
Obręcze, piasty i model szprych mam już wybrane.
Samo złożenie kół również chcę zlecić, więc pomocny będzie też kontakt do kogoś zaufanego w okolicach Bielska-Białej.
#rower #mtb
@dav1ddd J.w, skoro zlecasz i tak to niech ci dobiorą sami.
@dav1ddd ale po to masz kalkulator żeby nie liczyć samodzielnie :) w serwisie też skorzystają z takiego samego kalkulatora, wymiary masz w katalogach i jedynie sposób zaplatania musisz wybrać.
BB to zagłębie rowerowe, więc na pewno nie jeden spec jest, ale wiem że takie usługi są świadczone online.
BB to zagłębie rowerowe, więc na pewno nie jeden spec jest, ale wiem że takie usługi są świadczone online.
Wykopki, zbliża się czas, byśmy wspólnie odkrywali pasję do rowerów na zupełnie nowym poziomie! Chcielibyśmy serdecznie zaprosić Cię na nasz równikowy serwer!
Dlaczego warto do nas dołączyć?
Nasz serwer to miejsce, gdzie pasjonaci rowerów mogą dzielić się wiedzą na temat:
- wycieczek rowerowych: Podziel się swoimi najpiękniejszymi trasami i odkryj nowe miejsca razem z innymi Mirkami, którzy do nas dołączyli na przykład @PrzekliniakCQ, albo @teryuu czy @wspodnicynamtb albo z @guru8
Dlaczego warto do nas dołączyć?
Nasz serwer to miejsce, gdzie pasjonaci rowerów mogą dzielić się wiedzą na temat:
- wycieczek rowerowych: Podziel się swoimi najpiękniejszymi trasami i odkryj nowe miejsca razem z innymi Mirkami, którzy do nas dołączyli na przykład @PrzekliniakCQ, albo @teryuu czy @wspodnicynamtb albo z @guru8
źródło: OIG
Pobierz
dav1ddd via iOS
@krabozwierz chętny
Mireczki jaką polecacie torbę na kierownicę na dłuższe wyprawy na #szosa ? Szukam czegoś raczej kompaktowego, wręcz minimalistycznego, na 2-3 batony i jakieś musy w tubkach.
Mirki, temat to najlepsze trasy na #szosa w #karkonosze
Mam już gpxy klasyków z bloga przemekzawada:
Karkonoska+Okraj
Pętla Izerska
Czwórząb Karkonoski
Co dalej? Linki do tras lub do profili lokalsów mile widziane. Najbardziej interesują mnie drogi o małym ruchu samochodowym.
Mam już gpxy klasyków z bloga przemekzawada:
Karkonoska+Okraj
Pętla Izerska
Czwórząb Karkonoski
Co dalej? Linki do tras lub do profili lokalsów mile widziane. Najbardziej interesują mnie drogi o małym ruchu samochodowym.
@dav1ddd:
Zjazd z Karpacza do Sosnowki - chyba nowy asfalt jest.
Podjazd Sosnowka -> Borowice - super sprawa
Sobieszow -> Michalowice
Piechowice -> Michalowice
Kilka fajnych podjazdow i mozna z nich skladac dowolne rundy bo wszystkie drogi je laczace maja maly ruch - polecam.
Zjazd z Karpacza do Sosnowki - chyba nowy asfalt jest.
Podjazd Sosnowka -> Borowice - super sprawa
Sobieszow -> Michalowice
Piechowice -> Michalowice
Kilka fajnych podjazdow i mozna z nich skladac dowolne rundy bo wszystkie drogi je laczace maja maly ruch - polecam.
@dav1ddd: jeśli masz nocleg po polskiej stronie to każdą jazdę zaczynasz tak samo - Karkonoską lub Okrajem jedziesz do Czech, a tam:
1. Modre Sedlo od Vrhlabi
2. Modre Sedlo od Peca
3. Cerna Hora
4. Mala Upa główną drogą
5. Mała Upa skrótem/skrótami - tam jest
1. Modre Sedlo od Vrhlabi
2. Modre Sedlo od Peca
3. Cerna Hora
4. Mala Upa główną drogą
5. Mała Upa skrótem/skrótami - tam jest
dav1ddd via iOS
@cotusiewpisuje polecam podcast dietetyk sportowy online. Merytoryczne podejście o tym co jeść nie tylko w trakcie, ale też przed i po treningu.
Szosomirki, obecnie posiadam szoskę o geometrii race i jako że się nie ścigam przy zakupie nowej szosy nastawiałem się na geo endurance, jednak trafił się fajny rowerek do kupienia i znów jest race z agresywną geometrią... Co wynika z waszych doświadczeń, czy przeskok z wyścigowej geo na bardziej dziadkową robi dużą różnicę w komforcie? Lata temu jeździłem na jakimś karbonowym Treku endurance, ale już nie bardzo pamiętam czy był wygodny, dlatego muszę
cześć, pojawiła się u mnie taka rysa, jest to coś niepokojącego czy jeździć obserwować?
#szosa #rower #wykoptribanclub #triban
#szosa #rower #wykoptribanclub #triban
źródło: temp_file1199730445378100263
Pobierz
dav1ddd via iOS
@MilegooDnia490 Oczyścić benzyną ekstrakcyjną, pomalować lakierem do paznokci. Następnie jeździć jak gdyby nic się nigdy nie stało
dav1ddd via iOS
@krymic1991 Aktualnie trwa remont drogi z Żywca do zapory w Tresnej. Dalej jest tylko gorzej, bo remont ciągnie się aż Kobiernic. Same wahadła, drogi częściowo bez nawierzchni. W tym roku tego nie skończą.
dav1ddd via Wykop
@van_der_bike: Mistrzem świata i tak nigdy nie będzie, a zrobił biznes ze swojej pasji. Dzięki go pro ma content na kolejny film, który mu nakręca klientów. Nie musisz być jego targetem, ale z Was dwóch, to raczej on jest wygryw.
Kemaloce coś warte?