weshu
  • 0
Byłby ktoś tak miły i polecił jakiś fajny trening na siłownie. Dobrze by było jakby sam trening mieścił się w 45-50min (max do 1h). Coś co Wam fajnie weszło i przyjemnie się robiło.

#mikrokoksy #kiciochpyta
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
benqxpl
  • 0
@Kam_sekwaw chudzinka a’la piłkarz, młody z szybkim metabolizmem, lekkim doświadczeniem na siłowni, ile czasu? Zależy z jakiego poziomu startujesz, tu nie trzeba ani żadnych sterydów, ani lat treningów.
  • Odpowiedz
D.....e
D.....e
  • 0
#bieganie
Siemka, chciałbym zacząć biegać jakoś regularnie i z sensem.
Czy te plany treningowe z #garmin mają sens? Ustawił bym na start ten plan na 10km, bo 5km teraz słabym tempem na pewno przebiegne bez problemu.
Czy może polecicie coś innego niż plany z garmina?

Oprócz biegania ćwiczę na siłowni #mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
benqxpl
  • 2
@DeutscheGesetze nie jestem biegaczem, nie lubiłem i nie lubię dalej, ale miałem parę lub paręnaście lat temu chwilową zajawkę, gdzie celem było przebiegnięcie 5 km a potem 10km, 5 km się udało i wpadało dość regularnie, 10 tki niestety wtedy nie przebiegłem (i zapewne już nigdy nie spróbuję), bo skończyło się to dla mnie przewlekłymi bólami piszczeli/achillesow, jednak masa ciała, zapewne zła technika biegu, niezbyt idealne - na początku - buty
  • Odpowiedz
Zimny-jak-lod
  • 1
witam was mireczki, mam pytanie moze madre moze glupie, nie wiem xD

Czy jakies kontuzje/bole/naciagniecia sa nieuknione w drodze do sylwetki/wynikow? Jak to bylo u was?

O ile ktos nie ma stalowego szkieletu i tytanowych stawow jak IntruderXXXXXXL, ktory nie jest wrakiem, tylko zwykly norman to jak to u was wygladalo? Nasz tagowy sigma Kasahara, lapie kontuzje itp a na pewno zna sie na technice, regeneracji, odpoczynku.

Czy
Zimny-jak-lod - witam was mireczki, mam pytanie moze madre moze glupie, nie wiem xD ...

źródło: images

Pobierz

jak bylo u Ciebie?

  • w sumie tak, mini kontuzje, bole slabe punkty itp 64.6% (51)
  • nie, cwiczylem na wyjebce, wyniki w gore i git 35.4% (28)

Oddanych głosów: 79

  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
benqxpl
  • 0
@Kewinian potrzebujesz takiej suplementacji? Coś ze zdrowiem szwankuje? Jakieś problemy odczuwalne/namacalne/przebadane? W ciemno można założyć , że jak większość Polaków masz niedobór/za niski poziom d3 (możesz go oznaczyć z krwi ,idziesz nawet prywatnie do laboratorium i prosisz o badanie metabolitu d3 z krwi i masz wynik dobe później) , omegi3 też w naszym polskim typowym jedzeniu mamy zdecydowanie za mało i u większości osób, jej włączenie do suplementacji na pewno nie
  • Odpowiedz
benqxpl
  • 1
@Jerzy_Kudelski coś stosowałeś do tej pory w ogóle z ogólnopojetych „spalaczy” ? Jakieś termogeniki, cokolwiek innego? Jeśli tak, to napisz co i jak się po danej dawce czułeś i jaka to była porcja
  • Odpowiedz
benqxpl
  • 3
@Jerzy_Kudelski oczywiście, że warto spróbować , z reguły dostępne na legalu spalacze w PL to miksy substancji, które mają za zadanie podkręcić przemianę materii poprzez podniesienie ciepłoty organizmu (termogenezy, stąd te najefektywniejsze nazywamy termogenikami i często w nazwie znajdziesz coś w stylu thermo, therm, burn itd) możesz oczywiście spróbować zwykłej kofeiny, do tego coś rozgrzewającego typu imbir, kurkuma, pieprz cayenne itd ale po co się bawić , na dodatek dość ciężkie
  • Odpowiedz
Urban7735
  • 0
Mirki, podniosłem wczoraj ciężar (nie na siłce) i odstawiając go niestety moje kolana troche źle się ustawiły (bardziej do środka).

Nic mi nie strzeliło, nie ma siniaka / krwiaka, opuchlizny ani bólu przy dotyku.

Za to pobolewały troche w nocy jak leżałem i dziwnie mi się chodzi.

Możliwe
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
benqxpl
  • 1
@Urban7735 odpocznij, zregeneruj, posmaruj jakimś voltarenem jak zajdzie potrzeba , nie przeciążaj parę dni, jak przejdzie to nic się nie stało, jak będzie odczuwalny dyskomfort, ból, idź do dobrego fizjo, może wystarczy otejpowac, albo przeprowadzić jakieś proste testy, zrobić badanie
  • Odpowiedz
benqxpl
  • 0
@evilmalina prosty tip, białko wyprodukowane w PL/UE z reguły 2 lata „daty ważności” na opakowaniu od daty produkcji, to samo białko np wpc wyprodukowane w USA będzie miało datę 4-5 lat w przód, to tylko przepisy i ograniczenia, jeśli nie dostała się tam wilgoć, brak jakichś przebarwień, grudek to pij śmiało nawet za rok będzie ok
  • Odpowiedz

Osiągnięcia