Kilka osób pytało o sam peaking i końcówkę redukcji, dlatego opiszę co i jak u mnie będzie to wyglądać. Zaczynając od dnia jutrzejszego chronologicznie w dół do ostatniego

Dzień 10,9 8 - 220 B/ 140 W/ 35 T
Dzień 7 i 6 - 200 B / 200 W / 50 T
Dzień 5- 180 B / 500 W / 80 T
Dzień 4 - 190 B / 380 W / 65Pokaż całość

Małe podsumowanie wyników siłowych w perspektywie redukcji

Waga startowa - 88.5 kg
Waga obecna - 72.5 kg

Wyniki siłowe przed redukcją vs dziś dzień (i przybliżone przeliczenie 1 rep max)Pokaż całość

Szukam siłowni we Wrocławiu, w których jest darmowe pierwsze wejście albo wejście jednorazowe kosztuje do 15zl. Pomoże ktos? #silownia #wroclaw

I jak tam trzymacie dietę, robicie formę na lato? Bo ja jak najbardziej, poniżej jeden z moich fit obiadków.

Mój typowy obiad (jeden z dwóch dziennie), akurat tutaj z grilla, talerz też xxl bo na zwykłych talerzach żarcie mi się nie mieści.

200g ryżu, ~350g kurczaka, ~100g boczku, ~150g kiełbasy, grillowane warzywa + oliwa, do tego sosy i szklanka soku

BPokaż całość

Zgłaszał ktoś może siłownie do sanepidu? Nie to nie jest jakaś mała osiedlówka, tylko nawiększa sieciówka w mieście, kierownik widać tnie w ciula koszty na wszystkim, klima, prysznice, sprzęt, emaile zbywa lub odpisuje, że już się zajmują problemem. Nie nie mam zamiaru zmieniać siłki póki co.

#mikrokoksy #silownia #prawo

Mirki zapodajcie jakieś kompletne i sprawdzone propozycję treningu obwodowego? Chodzi mi głównie też o to abym mógł go wykonać na siłowni gdzie przychodzi sporo ludzi.
#mikrokoksy #silownia #trening

#dieta #redukcja #zdrowie jakie suple przydaja sie na redukcji? #mikrokoksy

Ehh nie ma to jak czekać na zrobieniu siadow bo gość sobie bica robi na racku ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

#fabrykasily #silownia #dieta
Mirka czy opłaca się kupić plan treningowy na fabryka siły? Ktoś ma jakieś doświadczenia z tą firmą?

#mirkokoksy #silownia jak wiadomo trening to duzy wysilek fizyczny, a zeby go czesto powtarzac to potrzebna jest dawka motywacji, a wiec pytanie, skąd taką bierzecie? co was motywuje i pcha do dzialania? bo z czasem nastaje pewien moment że sie cwiczy to samo i się nudzi a z motywować do dzialan jest ciezko

#mikrokoksy

Jakieś pomysły na spowolnienie ultraszybkiego metabolizmu podczas robienia masy? Słyszę że więcej tłuszcze, ale po treningu to chyba nie jest dobry pomysł?

W kółko wszyscy piszą jacy wszyscy są na soku, że dzisiaj nikt nie jest naturalny itp.
To więc poprosze zdjęcie sylwetki jaka według was można osiągnąć naturalnie
#silownia #mikrokoksy

Hej mirki, potrzebuje zmienić plan na mniej czasochłonny oraz też najlepiej zmniejszyć wysiłek, bo po pracy nie mam zbyt dużo sił. Aktualnie robię prawie FBW Sakera.
W tym tygodniu wywaliłem łydki, a biceps robię wraz z trickiem, mniej więcej wygląda to teraz tak
Przysiady/Martwy 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie/Podciąganie 5x5
OHP 5x5/ Wzniosy bokiem 4x8Pokaż całość

#mikrokoksy niedlugo jak zaczne cwiczyc to nagram filmik jak robie martwy ciąg na maszynie smitha. założę trochę na sztangę (dla niepoznaki) a do założę pas i będę miał paski. Filmik wrzucę na jakąś fejsbukową grupkę (kfd albo sfd) i zapytam ich o technikę. Ciekawe jak zareagują ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dobry wieczór Mireczki, ktoś może mi przedstawić jak wygląda sytuacja gdy na klatce schodowej w bloku śpią sobie menele? Dzwonić po straż miejską/policję czy mnie oleją?
#kiciochpyta #pomocy #niewiemjaktootagowac