Mam jedną gorącą prośbę. Jeśli ktoś chce darmowej porady i problem nie jest jakiś wstydliwy to bardzo, bardzo proszę aby zadać go na tagu i mnie oznaczyć, jeśli chce się mojej odpowiedzi. Po prostu brakuje mi czasu pisać z dziesiątkami osób na priv, często są to powtarzające się zagadnienia, a dzięki temu, że odpiszę publicznie, to inne osoby też coś będą mogły z tego wynieść/przeczytać. A dodatkowo mam z tego egoistyczną reklamę
#silownia
jak mam zrobic miesnie brzucha jesli mam za slabe miesnie brzucha zeby zrobic cwiczenia na miesnie brzucha?
jak mam zrobic miesnie brzucha jesli mam za slabe miesnie brzucha zeby zrobic cwiczenia na miesnie brzucha?
bardwo via Android
- 1
@MagicznyJakub p-----l brzuch, rób łapy
- 4
Jakie ćwiczenie dla początkującego zamiast pompek na poreczach, bo nie dam rady ich zrobić?
#mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #silownia
bardwo via Android
- 3
#mikrokoksy #dieta (moje 3k kcal), #chonotu
Pon: WL:77,5kgx6, podciaganie 4x6 nachwyt, ohp 45x6, Młotkowe wyciskanie hantli na skosie 20x8, 20kg bic x11
Wt: Siady: ostatnia seria 90x3 (1/2 pow. w zapasie), ostatnia seria ciagow 97,5x6, lydy
Dzisiaj: skos góra hantle: 26x10, 4 serie podciagania neutralnego, wznosy na bareczki 10kgx10, francuz 30x9 (faza ekscentryczna 4sek), bicek hantlami 9x12
Jutro:siady 80-85 na wieksza ilosc powtorzen, ciagi, wykroki i lydy
Póki co rezygnuję z wiosła, bo przez nie czuje trochę kolano.
Pon: WL:77,5kgx6, podciaganie 4x6 nachwyt, ohp 45x6, Młotkowe wyciskanie hantli na skosie 20x8, 20kg bic x11
Wt: Siady: ostatnia seria 90x3 (1/2 pow. w zapasie), ostatnia seria ciagow 97,5x6, lydy
Dzisiaj: skos góra hantle: 26x10, 4 serie podciagania neutralnego, wznosy na bareczki 10kgx10, francuz 30x9 (faza ekscentryczna 4sek), bicek hantlami 9x12
Jutro:siady 80-85 na wieksza ilosc powtorzen, ciagi, wykroki i lydy
Póki co rezygnuję z wiosła, bo przez nie czuje trochę kolano.
#mikrokoksy jakieś dobre ćwiczenie na dwugłowy uda? Oprócz martwego ciągu na prostych nogach i "dzień dobry"?
#mirkokoksy macie może pod ręką jakiś plan treningowy push pull legs? Zlinczujecie mnie, bo wiem że od chuya tego w necie, ale zależy mi na tym, aby cały plan był oparty tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach. Ćwiczę w piwnicy ( ͡° ʖ̯ ͡°) i mam słabe wyposażenie. Chce spróbować czegoś innego, FBW po ponad roku męczy ( ͡° ʖ̯ ͡°) #
- 0
@RzuwBuotny: przecież na tym planie masz tylko jedno ćwiczenie na bramie a reszta to właśnie wolne ciężary xD
- 0
@RzuwBuotny: zamiast wznosów na bramie możesz robić wznosy hantlami, a plan ujdzie - zależy ile razy w tygodniu go chcesz robić
- 83
Zbiórka pytań - dieta, suplementacja, trening, lifestyle do materiału na YT - zapraszam do zadawania ich w komentarzach
Cześć, jeśli masz pytanie jakieś dotyczące powyższych zagadnień zapraszam! Zgodnie z obietnicą wracam na YT i chcę zacząć od dwóch luźniejszych materiałów - jeden właśnie Q&A, a drugi po prostu chcę powiedzieć coś o sobie, aby móc odsyłać do tego filmu, gdy ktoś ma taką ciekawość. Trzeba się znowu oswoić z kamerą. Po tych materiałach już 100 % merytoryki ʕ•ᴥ•ʔ
(aby dostać powiadomienie o filmie to chyba najlepiej dać obserwowanie na profilu lub tagu
Cześć, jeśli masz pytanie jakieś dotyczące powyższych zagadnień zapraszam! Zgodnie z obietnicą wracam na YT i chcę zacząć od dwóch luźniejszych materiałów - jeden właśnie Q&A, a drugi po prostu chcę powiedzieć coś o sobie, aby móc odsyłać do tego filmu, gdy ktoś ma taką ciekawość. Trzeba się znowu oswoić z kamerą. Po tych materiałach już 100 % merytoryki ʕ•ᴥ•ʔ
(aby dostać powiadomienie o filmie to chyba najlepiej dać obserwowanie na profilu lub tagu
- 1
19:33 - posiłek przedtreningowy skuhwysyny
Ja dzisiaj:
-kotycz czis
-banan
-szejk proteinowy
#testoviron #mikrokoksy
Ja dzisiaj:
-kotycz czis
-banan
-szejk proteinowy
#testoviron #mikrokoksy
- 2
@pan-ferdynand-magellan: a KŁANTALUPA?
Mirki, przeglądam sobie plan Sakera z #wk do ćwiczen FBW i zastanawiam się co kryje się dokładnie pod pozycją 'biceps + triceps 3x8', jakiś modlitewnik na przykład + coś na tric? Podobnie z łydkami - jakie konkretnie ćwiczenia ten plan sugeruje?
#warszawskikoks #mikrokoksy #silownia #fbw
#warszawskikoks #mikrokoksy #silownia #fbw
#pytanie #sterydy #mikrokoksy